アートに触れる秋

皆さんこんにちは。　事務の一色です。

すがすがしい秋晴れが続いていますね。(今日は残念ながら少し曇ってましたが)今週はまた『晴れ』が続くようです。やっぱり気持ちがいいものですよね。

胃カメラの予約状況

協会健保生活習慣病予防健診・人間ドック(個人・健康保険組合)共に３月初旬～予約可能となっております。現在キャンセルは出ておりません。

※胃カメラを希望される方の予約変更が大変難しくなっております。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

暑さも過ぎ、どこかへ出かけたくなるような気分です。今朝のニュースでこんなものを見つけたので紹介します。

「蜷川実花×道後温泉道後アート2015」

写真家蜷川実花さんをメインとした写真展、アートフェスティバル「蜷川実花×道後温泉道後アート2015」の第3弾作品を、2016年2月29日(月)まで公開中だそうです。私少し興味があります。

「道後温泉本館ライトアップ」では、夏目漱石の「坊っちゃん」でもお馴染みの道後温泉のシンボル道後温泉本館の障子やガラスや、メインアーティスト蜷川実花が撮影した、色とりどりの花の写真が鮮やかに彩られるそうです。⇒これが目玉だそうで。

夜間はライトアップと映像の投影が施されるそうです。

全面ラッピングされた路面電車もあります。

芸術の秋ですね。

皆さんも是非チェックしてみて下さい。

今日はこの辺で。

またお会いしましょう。　　　　一色

疲れ目さよなら

皆さん、お久しぶりです。

保健師　近藤です。

いつの間にか９月も終わり、１０月です。
先日、スーパームーンでしたね。皆さんも見た方は多いと思いますが、私も、あの日帰り道でたまたま見れ、あまりにきれいで驚きました。圧巻でした！！

ところで、

10月10日は目の愛護デー

ということで、今回は目に関してお話しさせて頂きます。
日頃、パソコンやスマートフォンなどを触る機会も増え、寝る直前まで画面を見続けている・・・・私も当てはまりますが、そんな方は多いのではないでしょうか。
健診時に問診をしていても、『目が疲れます』といわれる方は多い気がします。


パソコンやケータイなどの画面を至近距離で凝視し続けると、ピントを合わせる毛様体という筋肉が凝り固まって目に痛みを感じることがあります。さらにまばたきが減ってしまい、目が乾燥してしまうことも。
ディスプレーを１時間見続けたら、できれば10分程度の休憩を入れ、意識してまばたきをしたり、窓の外など遠くに視線を移したりしましょう。時間がないときには、机の上と遠くの景色を５秒ずつ交互に見ると、ピントを合わせる筋肉のストレッチができます。
　また、明るすぎる画面だと目が疲れます。スクリーンに直射日光が当たっていないか、画面がまぶしくないかなどを一度確認してください。

　パソコンを使った作業で、特に見直してほしいのは、姿勢です。猫背などの悪い姿勢で固まったままディスプレーを見続けていると、頭頸（とうけい）部への血流が悪化し目が疲れやすくなります。背筋を伸ばした状態で、画面は顔の正面かやや下に。そして肘が90度に曲がる位置にキーボードがあるのが理想。そうすれば、自然な目線をキープでき、肩の力が抜けた状態で作業ができます。

今、パソコンやケータイの液晶モニターのＬＥＤから発するブルーライトが注目されていますね。この光は、生体のリズムをつかさどる細胞に刺激を与え、眠気を誘うメラトニンの分泌を抑えることが分かっています。ですから、寝る前２時間は画面から離れることが目や体の疲労回復につながります。

簡単にいうとコレです。↑↑↑



改善方法は？？

ツボ編

≪疲れ目に効くつぼ押し≫

攅竹（さんちく）・晴明（せいめい）・太陽（たいよう）を静かに押しましょう。くま防止にもよいとされています。

★入浴時などの心身がリラックスした状態で行うのがおすすめです。

※攅竹；眉頭の眉間側、少しへこんでいる部分。
　 晴明；目頭の少し上のくぼんだ部分。
　 太陽；眉尻と目尻の中心部分の少し外側、骨のふち。

≪パソコン作業の後にオススメのつぼ押し≫

まゆ尻にある、糸竹空を人差し指で押すようにします。このとき、ほかの指でささえて安定させるとよいです。

★パソコン作業のあとに指圧すると、神経を休めることができ効果的です。

※魚腰；眉毛の中心辺り、黒目の真上。②攅竹から、眉部分の骨に沿っていったところにある。
   糸竹空；眉尻辺りの少しくぼんだ部分。

ストレッチ編

目のまわりには、眼球やまぶたを動かす筋肉があります。この筋肉が固まることが原因で、疲れ目となってしまいます。目のまわりの筋肉をほぐすストレッチをすることで、疲れ目の改善やリフレッシュになります。

≪ストレッチ１≫

まぶたをギュッと固く閉じて、その後パッと大きく開きます。これを数回繰り返した後、目をゆっくりと上下左右に動かしましょう。最後に、右回りに1回転、左回りに1回転、ゆっくりと円を描くように両目を回します。
疲れ目がひどい時には、これらの動作を1セットとして数回くり返すと効果的です。まばたきをすることで乾燥を防げるだけでなく、眼球を動かすので目のまわりの筋肉がほぐれて疲れが取れます。

≪ストレッチ２≫

3mくらい先の遠くの目標を見てから、目から30cmほどの近くを見てください。この動作を交互に20回くらい繰り返します。可能であれば、屋外で対象物を遠めに設定すると良いでしょう。この動きも目のまわりの筋肉をほぐす効果があります。

アイマスク編

≪ショボショボ疲れ目≫

長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！）

≪充血疲れ目≫

充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。

ショボショボな上に充血していたら、冷、温交互にパックをすると良いそうです！！

皆さん、仕事中など疲れたときに上記を参考に、ツボなど是非してみてください。
さよなら疲れ目～～



ちなみに、

なぜ１０月１０日？？

これは、10.10を横にすると、人の顔の目と眉に見えるからだそうです。 また、10月にはもう１つ、目の記念日があります。それは10月01日の“眼鏡の日”です。 こちらは、1を眼鏡のつる、0をレンズとみなすと眼鏡の形に見えるからだそうです。 これらを合わせて、10月1日～10月10日は“目と眼鏡の旬間”とも呼ばれています。

なるほどですね。
初めて知りました。

余談ですが、最近旅行に行ったので、弟の子つまりは姪っ子に

まあまあ高い靴下を買ってきたのですが、（２足買いサイズ間違えてましたが・・・）

こんな感じでした。

これからの

こうですよね・・・

靴下食べてました。。

生後６ヶ月で新しいもの好き、目がない

この緑で、謎に似合ってましたが・・・

ちょっと面白かったですね。



それでは、次回までＳｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！！





　

「らしさ」に気付く

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

いよいよ１０月１日から　全国労働衛生週間　が始まります。準備は進んでらっしゃいますか？

具体的に何するの？という方、先週金曜日のブログは要チェックです。


本日はご報告を少々。

企業訪問レポート

９月２８日（金）　（有）エンジェルコール　さんをご訪問。

今回の訪問内容は、健診結果の詳細と、健康づくりのご提案です。

フルーツの家は産業道路沿いにありますが、春に新装オープンされています。内部はとても過ごしやすい、居心地の良い空間で、入居されている方は皆さん穏やかに過ごされていました。

介護現場は、体力も精神力も維持していくことが必要な職種です。現在もいろいろな健康づくりをされていますが、オリジナリティーのあるものが目を惹きます。

今回見せていただいた　啓発ポスター　は心に残ります。

労働衛生週間　をＰＲするものですが、込められるものが違います。

「器用な方が多くて」と教えて頂いたのは　取締役の越野さん。

まず　行動派　です。

健康づくりも、まず職場の中を歩こう！と活動を増やす事で、職員も入所者の方も元気になっているそうです。ご自身もランニングをしておられます。

そして　アイデア豊富　です。

皆でポスター作りましょう！と呼びかけるとグループごとにスタッフが作成したそうです。

パソコンでイラスト貼り付け．．．としてしまう所ですが、手作業なのが「魅力」です。

さらに　スタッフや入居者の方々に誠実　です。

常々健康づくりには工夫をされていますが、どれもスタッフへの配慮を感じます。

その気持ちが「明日も頑張ろう」と思える職場作りの秘訣なのではないでしょうか。

どれもまさに越野さん　「らしさ」　が印象的でした。

健康づくりもその　「らしさ」　に合わせた内容　が効果を生むのではないでしょうか。

秋ですね。　外の金木犀が香り始めています。

外観はどっしり落ち着いたたたずまいで、中庭は美しく木々が生い茂っています。

健康管理センターからのサポートは今後の健康教室開催について。

実施についてはまた　別の機会にご報告します。

シルバーウィークのとある１日。

日頃の疲れ（あるのかどうか微妙ですが）を癒しによく訪れます。

東温市にある　「いちご日和」。

お庭も素敵な上、いちごシェイクは大好物です。

皆様も是非訪れてみてはいかがでしょう。

では次回までお健やかに　　篠崎

実りの秋です

皆さんこんにちは。事務　一色です。もう９月も終わり・・・どんどん年末に近づいてきていますね。私は早くも朝起きるのが辛くなってきました。しかし日中はまだまだ暑いですね。
タイトルにも入れましたが『実りの秋』という事で、実家にてサツマイモ堀りしてきました。

子供たちも嬉しそう。これも食育ですね。収穫したサツマイモは焼き芋にして頂きました。　サツマイモに含まれる食物繊維は便秘を解消させるだけでなく、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする作用もあるそうです。成人病予防に効果的なようですね。旬な食材は旬に食べるのが一番！サツマイモはおやつにもなりますし、大いに活用していきましょう！！

そして今日、事務の伊藤さんがこんなものを作ってきてくれました！！

『サツマイモのチーズケーキ』

手作りの優しい味　本当に美味しかったです！

そ　し　て

伊藤さんが健診センターのフロアにいろんな花を毎日生けてくれているんですが、今日はこちら。

こちらも『秋』ですね。

朝からこのピンクに元気をもらいました、私。

実りの秋を堪能しつつ健康に過ごしたいですね。　

さて、

胃カメラの予約状況をお知らせします。

協会健保生活習慣病予防健診・人間ドック（個人・健康保険組合）共に３月初旬～予約可能となっています。現在キャンセルは出ておりません。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

また会いましょう！！　　　　　一色

全国労働衛生週間

こんにちは。保健師の山内です。


2015年10月1日～7日は全国労働衛生週間になっております。

全国労働衛生週間は、働く人の健康の確保・増進を図り、快適に働くことができる職場づくりに取り組む週間です。

昭和25年に第1回が実施されて以来、本年で第66回を迎えます。
この機会に自主的な労働衛生管理活動の大切さを見直し、積極的に健康づくりに取り組んでみましょう。

今回のスローガンは、

『職場発！　心と体の健康チェック　はじまる　広がる　健康職場』

労働者自身や管理監督者、産業保健スタッフが一緒に健康管理を進め、労働者の健康が確保された職場の実現を目指していきましょう。

＜全国労働衛生週間に実施する事項＞

1.事業者や総括安全衛生管理者による職場巡視

2.労働衛生旗の掲揚、スローガンなどの掲示

3.労働衛生に関する優良職場、功績者などの表彰

4.有害物の漏えい事故、酸素欠乏症などによる事故など緊急時の災害を想定した実地訓練などの実施

5.労働衛生に関する講習会・見学会などの開催、作文・写真・標語などの掲示、その他労働衛生の意識高揚のための行事などの実施

↓中央労働災害防止協会のHPです。ご参考にして頂ければと思います。

http://www.jisha.or.jp/campaign/eisei/

皆さんは、先日のシルバーウィークいかがでしたか？
リフレッシュできましたか？
私も、少しレオマワールドに遊びに行ってきました。子供は、初めての遊園地で大はしゃぎでした。乗り物の待ち時間が長かったため、途中で寝てしまい、乗り物に乗るときも起きず。残念でしたが、風になびかれ気持ちよさそうでした。

それでは、また、よい1日を。　山内

一番を目指す

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。


シルバーウィークはいかがお過ごしでしょうか。

この間健康管理センターは連休をいただいております。それもありがたいことです。


先日　おもしろい活動　と言っていましたが、本日はそこを少々。


皆さん保健師はどんな役割を持つかご存知でしょうか。

保健師（Public Health Nurse）は、所定の専門教育を受け、地区活動や健康教育・保健指導などを通じて疾病の予防や健康増進など公衆衛生活動を行う地域看護の専門家のことである。

とあります。

保健師の活動はその　地域に存在する住民すべて　に対して行われます。対象は　住民　で年齢は　全ての年齢　ということになります。

私の場合、所属は病院ですが、行政、企業、学校とその役割ごとに業務をしているのが現状です。ですが、その保健師が部分的に集まることがあっても、一同に集まることは...実は無いんです。


そこで。

保健師が集う会　開催！！

９月１６日、ご縁がある保健師が一同に集いました。

それぞれの所属は、　県　、市　、企業　、病院、です。（この業界にいますとこれは感動ものです）

記念すべき第１回

何を話すのか。

もちろん地域の健康です。

企業の健康のあり方や、実際の取り組み、健康推進に必要なものや情報、盛りだくさんです。

終始感動しながら、先輩方の話をお聞きしました。

微力ながら病院という立場でも、意見交換ができたように思います。

企業が元気になる　　⇒　　西条市が元気になる　⇒　健康寿命が延びる　⇒　医療費の抑制や生きがいの創造、地域の活性、産業の活性　と様々

などと考えると、できることはたくさんありそうです。

http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkoudukuri_sokusin/index.html

厚生労働省　健康づくり推進本部

リンクご活用下さい。

保健師の力　を今後ご期待下さい。

「一番を目指す」と言っていたのは私と企業の保健師さん。保健師の取り組みで、　健康な都市で西条は日本一を目指そう！！　と張り切っています。

この会が継続して活動を大きくできれば、その夢は叶うと感じています。

皆様はその夢の主役です。

保健師は支援役です。健康になるのは皆様です。

ご自分の健康、そして社員、同僚、家族、みんなの健康が広がり、生活が豊かになることを願っています。

今後は活動の詳細を具体的にご報告できるよう頑張ります。

では次回までお健やかに　　篠崎

食欲の秋との向き合いかた

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。
すっかり秋めいてきましたね。朝晩の冷えに体調を崩しそうになります。
私は、持病にアレルギー性鼻炎があり、通年性なので季節に関係がなく戦っておりますが・・・
特に最近はひどく、朝晩鼻水がでています。つらいです。。
皆さんも体調には気をつけてくださいませ。

もうすぐ、シルバーウィークですね。長期の休みはやっぱり嬉しいものです。

この夏、休みをほとんどとることなく終わったので、この休みはとても有り難いです！！

今回は、秋といえば・・・『食欲の秋』

ということで、食事などに関してお話しようかなと思います。

まずは、秋に食欲が増すのは何故でしょうか？？

ぶどうやなし、さんま、マツタケ、さつまいも、栗などなど美味しいものが増え、秋の味覚を味わいたい欲求が高まります。

食べたい欲求が増え⇒食べる量が増え⇒体重増加！！
これぞ、悪循環です。私もそのタイプです。とういうより年中ですね・・・
食欲増すことに関してさまざまな要因がありますが、

1）日照時間減少・照度低下との関係（セロトニン分泌低下）

夏から秋になると、日照時間が減少して明るさが低下しますが、精神の安定化を保つ作用のある脳内の神経伝達物質で、食欲の調整にも深く関わっているセロトニンは、日光にあたった時間によって分泌量が調整されることがわかってきました。

つまり、日を浴びることが少ない秋には、夏に比べセロトニン分泌量は減少してしまうのです。

日光にあたる以外に、セロトニン分泌量を増やす方法は、糖質、乳製品、肉類の摂取や睡眠をとること。

なので・・・
たくさん食べたり眠ったりすることでセロトニンを増やし、
精神の安定を保とうとするから、秋になると食欲が増すのではないかと言われています。
人間の身体は自然に、無意識にそのような行動にむくように、命令をだしているのだから凄いですね。
日光にあたることで、セロトニンを分泌させる・・・皆さん、秋こそ太陽を浴びましょう！！！

2）気温変化に対するからだの反応

これまでもよく言われているのが気温の低下による基礎代謝の変化です。
気温が下がると、体温保持のためからだの熱産生が高まり、基礎代謝が上がることはよく知られています。

過去の文献では、夏に低下した基礎代謝が秋から冬にかけて上昇することが示されています。

基礎代謝が上がれば、それだけエネルギーを多く使ってしまうため、その分を補給しようとお腹がすくことも頷けます。
代謝があがるということは、秋や冬にかけて運動を行うと、より効果的な減量ができるということにもなります。食べる量が増えると意味はありませんが・・・
この時期に前回山内さんがお話したウォーキングなどをはじめてもいいかもしれませんね。

次に、食欲の秋をストレス無くコントロールする為にはどうしたらいいのか？！

①野菜・海草を最初に食べる！！


野菜や海草は低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含むので とっても身体に良いのですが、
それだけではなく食欲コントロールにも効果的！

まずは意識して最初に野菜や海草から食べるようにしてみてください。

歯ごたえがあって咀しゃく数が自然に増え「満腹感」を感じやすくなるうえ、 体積があり消化に時間がかかるので、
満腹感をある程度持続させることで 食べ過ぎを防ぎます。

また、最初に野菜を食べておくことで、後から脂質や糖質を摂っても血糖値の 急上昇を防いでインスリンの分泌を抑えられ、脂肪として蓄えられにくくなります。 血管へのダメージも防いで、生活習慣病の予防にも効果的なのです。

②噛む回数を決め、意識して噛む！！

私達の身体は意外に反応が鈍く、脳から満腹サインが来るまで10～15分程かかると言われています。
食べ過ぎを防ぐためにはゆっくり食べる必要がありますが、ゆっくり食べる方法としてオススメなのが噛む回数を増やすこと！

長く噛み続けることで食べ過ぎる前に満腹サインをキャッチできるだけでなく、
噛むことで交感神経が高まり食後の消費エネルギーも高まるという報告や、 小顔効果、アンチエイジングにも
効果的があるという説もあります。

「一口25回以上噛む」とか「30回噛む」と回数を決めると意識しやすくなるのでオススメです。


③お茶やお水などのノンカロリーの飲み物を一緒にたっぷり摂る！！

これも食べ過ぎを防ぐ効果が期待でき、代謝に必要な水分もたっぷり補給できます。

特に「ちょっとしたおやつ」には効果を発揮します！
甘いお菓子を食べる時など意識してたくさん水分を摂って食べ過ぎを防ぎましょう。
美肌の大敵、便秘を防ぐ効果もあります。


④食べながらきれいな姿勢を意識する！！


きれいな姿勢を保持するとそれだけで代謝がアップ！ 

食べながらもエネルギー消費できますし、姿勢を意識することで食べ物からの
関心をそらして食べ過ぎ防止の作用もあります。

≪きれいな姿勢を行うコツ≫

1. 気付いたらお腹に力を入れて背筋を伸ばす
2. しばらくそのまま深呼吸
3. できればそのまま仕事をする

※デスクワーク時や家事のときにも意識して行えると尚いいかもしれません。

⑤会話を楽しむ！！

実はこれ、けっこう効果的です。
話がはずむと、口に食べ物を運ぶことが途切れがちになり、時間をかけて食べることになるので、少しの量でも満足感を得られやすいのです。

レストランなどで気の合う友人と話しながら少しずつ食べていると、少しの量でも
「お腹いっぱいになった」と感じた経験はありませんか？
話に意識が集中するので食べ物への関心がそれて、余計な物を食べてしまうことも防げます。

ただし、食べ物の話題で盛り上がり、お互い食欲を高めあってしまうことの無いよう、話題には要注意です。


これらを考慮してみると、いもたきは秋の食事としては最高なのではないかと思います。
野菜（ごぼう・ねぎ・もやし）・鶏肉・豆腐・ねりもの・とりかい・そば・うどん
野菜から食べれて、タンパク質（お肉、豆腐、ねりもの）、炭水化物（そば、うどん）とバランスの良い食事でもあります。会話も楽しめるので、とても良い行事です。
（バランスのよい食事についてはまたお話しますね）

と、謎のいもたき押しをしたところで、皆さん食欲の秋を上手に乗り切っていきましょう！！私も頑張ります。


いもたきも話題にあげたので、
西条といえば、私のともだち（友達だけではないでしょうが）が、こんなのを作っております。

もしかすると、ご存知の方もいるかもしれませんが、西条のＰＲパンフレットとして作成されたそうです。市役所とかにあると思います。（あいまいですみません）
ちなみに、この表紙のデザインも私の同級生が行ったらしく、すごっ！！と思うばかりです。
なかなかガッツある同級生が多いなと思う今日この頃・・・

皆さんも是非読んでみてください。なかなか楽しい内容です。

ここからも見えますので是非アクセスを。
https://www.city.saijo.ehime.jp/soshiki/kohokocho/pamphlet.html


西条とりっぷ探すので
市役所のホームページをみていたら

こんなイベントが！！あるらしいです。

https://www.city.saijo.ehime.jp/uploaded/image/13403.jpg

ちょっと楽しそうです。テレビでよく見かける俳句の夏井いつきさんも来るらしいです。
山ヨガって、何？
ちょっと興味があります、私。
ということで、興味のある方は、参加してみても楽しいかもしれませんね。秋の紅葉をみつつ、
わたし西条市の回し者ではありませんが・・・
今回は宣伝してみました。私の友人が喜んでいるでしょう・・・きっと・・・

西条市民として、このような情報を共有しても大丈夫でしょう！！

ということで、皆さんシルバーウィークもありますので、楽しい週末をお過ごし下さい。
では、次回まで　Ｓｅｅ　you again！！！！