手洗い、正しくできていますか？

 みなさん、こんにちは😄

保健師　曽我です。

朝晩が涼しくなり、少しずつ秋らしくなってきましたね。

金木犀も香り、西条市内は祭りの季節になり、みんなソワソワしております。

もうすでに西条市内もインフルエンザが流行の兆しをみせており、感染症が気になる時期です。

感染症予防の基本といえば、「手洗い」です。

毎日何気なく行っている手洗いですが、皆さんは正しく洗えていますか？

今回は今日から実践できる手洗いのポイントをご紹介します。

＜その手洗い、洗い残しはありませんか？＞

手にはドアノブや手すり、スマートフォンなど、様々なものを触ることで、目に見えない汚れや病原体が付着することがあります。

手についた病原体が、口や鼻、目などから体内に入ることで、感染につながる場合があります。

だからこそ、こまめな手洗いが大切です！

特に、次のタイミングでは手を洗うことを心がけましょう。

★外出先から帰ってきたとき

★食事の前

★調理の前や調理中

★トイレの後

★咳やくしゃみを手で押さえた後

★鼻をかんだ後

＜正しい手洗い、5つのポイント＞

石鹸と流水を使って、次のポイントを意識して洗いましょう。

①手のひら

石鹸を泡立て、手のひら通しを意識して洗いましょう。

②手の甲

手の甲も忘れずに、反対の手のひらで伸ばすように洗います。

③指先・爪の間

洗い流しが多い部分です。指先を反対の手のひらにこすりつけるように洗いましょう。

④指の間・親指

指を組むようにして指の間を洗い、親指は反対の手で包んでねじるように洗います。

⑤手首

手首まで忘れずに洗い、流水で石鹸を十分に洗い流しましょう。

洗った後は清潔なタオルペーパータオルなどで、しっかり水分を拭き取ります。

＜手洗いは「時間」より「洗い残し」に注目！＞

急いでいると、サッと水で流すだけになってしまうこともありますよね。

でも、手洗いでは、石鹸を使って手の隅々まで丁寧に洗うことが大切です。

特に、指先・爪の間・親指・指の間は、意識して洗いましょう。

外出先などで、石鹸と流水が使えない場合は、手指消毒用アルコールも役立ちます。

ただし、目に見える汚れがあるときや、状況によっては石鹸と流水による手洗いが適しています。

＜今日から始めよう！手洗い習慣！！＞

感染症予防は、特別なことをするだけではなく、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。

家族みんなで手洗いを意識して、元気に秋を過ごしましょう！

今日の手洗いからぜひチェックしてみてくださいね。

本日もお読みいただきありがとうございました☺

曽我

胃カメラ予約状況

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10/13現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

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現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

秋祭りの季節です。秋晴れに神々しいお神輿が行きかうのが楽しみですね。

地域の方々との交流も楽しみましょう。ではまた来週。

食欲の秋を健康的に楽しむ！

 みなさん、こんにちは。保健師　竹田です。

10月に入り、すっかり秋らしい気候になりました。朝晩は肌寒く、日中との気温差もあります。季節の変わり目は体調を崩しやすいとも言われますので、体調管理を心がけましょう。

今日は食欲の秋についてお話します。

食欲の秋という言葉があるように、秋になると食事がおいしく感じられ、食べる量が増えたと感じる方も多いのではないでしょうか。

秋に食欲が増しやすいのはなぜ？

基礎代謝

秋になると、夏の暑さによって弱っていた消化器官も正常に働きを戻し、食欲も徐々に戻ってきます。さらに、気温が低くなっていくため、体温を維持しようとして基礎代謝量が高まります。その結果、必要なエネルギー量が増えて、それを補うためにも食欲が増してしまうのです。

日照時間

太陽の光を浴びると神経伝達物質のセロトニンが分泌されます。セロトニンには、不安をやわらげ、精神を安定させる働きがあることは有名ですが、満腹感を感じさせて食欲をコントロールする働きもあります。ところが、夏至を過ぎると徐々に日照時間が短くなっていきます。それに伴って、セロトニンの分泌量も低下し、食欲が抑えられなくなってしまうのです。

旬の食材が豊富

秋は新米、栗、さつまいも、きのこ、さんまなど魅力的な食材が一斉に旬を迎える季節。美味しいものが増えることで、視覚・嗅覚からも食欲が刺激されます。

脳の冬支度：気温低下により、食欲を高めるニューロペプチドY（NPY）が増える可能性が指摘されています。哺乳類としての「冬に備える本能」が影響しているという説もあります。

秋の食欲をコントロールするポイント

1.食事の摂り方を意識

まず、食事の摂り方を変えるだけでも効果があります。「よく噛んでゆっくり食べる」ことを意識しましょう。脳が満腹感を感じるまでには少し時間がかかるため、早食いは食べ過ぎにつながります。

また、「ベジファースト」もおすすめです。食事の最初に食物繊維が豊富な野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。

2.食材や調理法を選ぶ

秋の味覚を楽しみながら、カロリーを抑えて楽しむには、食材選びと調理法も重要です。きのこや根菜、海藻類などは低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で満腹感を得やすい食材です。

また、調理法を工夫することで、摂取カロリーを抑えられます。油を使う揚げ物や炒め物よりも、「蒸す」や「茹でる」といった調理法を選ぶことで、軽めに味わうことができます。

3.適度な運動を取り入れる

食欲コントロールには、適度な運動も効果的です。軽いウォーキングやジョギング、ストレッチなど、日常生活に運動を取り入れることで、消費カロリーを増やし、余分に摂った分のエネルギー消費につながります。

また、運動は気分転換にもなり、ストレス解消にもつながるとされています。

秋は食欲が戻りやすく、旬のおいしい食材も豊富な季節です。我慢するのではなく、バランスよく、適量を楽しみましょう。

今日も一生健命　竹田

胃カメラ予約状況

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＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

スポーツの秋ですね。体育の日がいつの間にかスポーツの日と改名されました。

そろそろ行楽日和が続いてくれるのを期待しています。

ではまた来週。

胃カメラ予約状況

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10/24　1件空きあり　オプション可（鎮静不可）←終了しました

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＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

連休はいかがお過ごしでしたでしょうか。まとまった休日で心も体もリフレッシュできた方も、忙しくされていた方も、ご自分の体調や心の在り方を気にかけて丁寧に1日を過ごしましょう。

ではまた来週。

健康増進普及月間

 こんにちは、山内です。

季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますので、体調管理にお気をつけください。

今日は健康増進普及月間についてです。

皆さんはご存じでしょうか？

「健康増進普及月間」は、国民一人ひとりが生活習慣病の特性や運動、食事、禁煙など、個々の生活習慣の改善の重要性を理解し、健康づくりを実践することを目的として、食生活改善普及運動と連携して、種々の行事などを全国的に実施する取り組みです。

人口の高齢化、社会生活環境の急激な変化等に伴い、糖尿病、がん、心臓病、脳卒中等に代表される生活習慣病の増加等が大きな問題となっています。

生活習慣病予防、健康寿命の延伸、生活習慣改善の普及が目的となっています。

実施期間は、令和８年９月１日から３０日までの１か月間を『健康増進普及月間』と定められています。

統一標語は、「1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠」となっています。

9月に意識したい健康づくりポイント

運動：日常の歩行量を増やす

食事：野菜・果物を意識して追加、減塩

禁煙：禁煙支援ツールの活用

睡眠：睡眠時間の確保、生活リズムの調整

「健康寿命」を延ばすために重要な生活習慣病の予防は、日常の生活習慣と密接に関連しています。

生活習慣病予防のためには、運動習慣の定着や食生活の改善が欠かせません。

健康診断結果の中で、まずは基準値を超えている項目がないかチェックしてみましょう。

基準値を超えている項目がない場合でも、過去3年間の値と比べて数値が悪化してきている項目がないか確認しましょう。

数値が徐々に上昇したり低下したりしている場合は、そのままの生活を送っていると3年程度で基準範囲を超える可能性が高いといわれています。

ご自身の身体の状態の変化や傾向を把握しましょう。

この機会に健康づくりに取り組んでみていただければと思います。

それでは、またよい一日を。山内

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9/14現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

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11/10　1件空きあり　オプション可　←終了しました

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

11/11　1件空きあり　オプション子宮がんのみ可　←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

来週は敬老の日を含む連休となります。次回の掲載は連休明けの月曜日となりますのでご了承ください。

ではまた次回