こんにちは、山内です。
暑い日が続いていますね。こまめな水分補給を心がけてくださいね。
今日は高尿酸血症についてです。
高尿酸血症や痛風は男性に多い病気ですが、夏は男女を問わず尿酸値が上昇しやすい季節です。
夏は大量の汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。
そして、水分が不足すると血液が濃くなり、尿酸の血液中の濃度も高くなります。
さらに脱水になると腎臓から尿酸を排泄する力も低下し、血液中に尿酸がたまりやすくなります。
また、夏はビールや冷たいお酒を飲む機会が増え、プリン体摂取量が増えると尿酸値が上昇してしまいます。
他の原因として、熱中症対策としてスポーツドリンクを飲むことは有効ですが、、日常生活で汗をそれほどかいていないにもかかわらず、何本も飲み続けると糖分や果糖を摂り過ぎる原因になります。
熱中症予防だからと習慣的に甘い飲み物を飲み続けることは、尿酸値の上昇につながる可能性があるので注意が必要です。
高尿酸血症の予防として、
① 水分をしっかり摂る
1日1.5〜2Lを目安にこまめに水分補給をする。
ミネラルウォーターや麦茶がおすすめです。
甘いジュースやアルコールは控えめにしましょう。
② プリン体の多い食品を控える
肉類（特に内臓系）、魚介類（イワシ、カツオ、サンマなど）、ビールや発泡酒は尿酸を上げやすいため注意しましょう。
③ 野菜や果物を積極的に摂りましょう。
キュウリ、トマト、ナスなど夏野菜やスイカやメロンなど水分の多い果物、食物繊維や水分で尿酸排泄を助けてくれます。
④ 適度な運動を心がけましょう。
暑い時間帯の運動は避けて、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングなど適度な運動を心がけましょう。
健康診断で尿酸値が高いと指摘されたら、水分補給や食生活を見直し、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
それでは、また良い一日を。山内
