保健師 竹田です。
8月も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。夏の疲れが出やすい時期です。生活リズムを整えて、新学期に備えましょう。
夏は元気に過ごしていたのに、「8月の終わりごろからなんとなく体がだるい」「朝起きても疲れがとれない」そんな変化を感じていませんか。
厳しい暑さが続いた夏は知らないうちに体へ負担がかかっています。そこで、今日は夏の疲れを9月に持ち越さないために今から見直したい生活習慣をご紹介します。
夏の疲れをチェック
☐ 朝起きてもスッキリしない
☐ 日中、体がだるい・重いと感じる
☐ 疲れやすくなった
☐ 食欲がおちている
☐ 冷たい飲み物や食べ物をとることが増えた
☐ 麺類やパンなど、簡単な食事で済ませることが増えた
☐ 夜更かしや睡眠不足が続いている
☐ エアコンの効いた部屋で長時間過ごしている
☐ 暑くて外出や運動をする機会が減った
当てはまる項目が多いほど、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
なぜ9月に疲れが出やすいか？
- 猛暑による体力消耗
- 冷房の効いた室内と鴎外の温度差
- 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ
- 睡眠不足
- 汗をかくことによる水分・ミネラル不足
- 夏休みなどによる生活リズムの乱れ
など、夏の間は気が張っていても、涼しくなってきた頃に疲れを感じる人もいます。
まずは睡眠を立て直す
- 就寝・起床時間をなるべく一定にする
- 寝る直前までスマホをみない
- 入浴で体を温める
- 朝起きたら日光を浴びる
食事は量よりバランスを意識
- タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品
- ビタミン類：野菜・果物
- 炭水化物
- 水分補給
冷房による冷えと温度差への対策
- 冷房を我慢しすぎない
- 羽織るものを用意する
- 冷たい飲み物ばかりにならないようにする
- 軽く体を動かして血流を促す
いきなり頑張らず、軽い運動から
- 10～20分程度の散歩
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
9月に入る前に生活リズムを戻すよう、心がけましょう。
疲れてから休むのではなく、疲れを溜めない生活を少しづつ取り戻しましょう。
今日も一生健命 竹田
