みなさん、こんにちは😄
保健師 曽我です。秋は短く、朝晩は冬を感じるようになりましたね。
一気に寒いです☃
冬は寒さによる血管収縮や交感神経の活性化、運動不足や塩分摂取増加により血圧が上がりやすくなります。
皆さんは普段から血圧を測っていますか？
健康診断や病院で測ることはあっても、自宅で定期的に測っている方は意外と少ないかもしれません。
実は、血圧は時間帯や体調、測るときの姿勢などによって変化します。
また、高血圧は自覚症状がほとんどないまま進行することもあり、気付かないうちに血管や心臓に負担をかけてしまうことがあります。
そこで今回は、毎日の健康管理に役立つ「正しい血圧の測り方」について紹介します。
＜そもそも血圧って何？＞
血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁を推す力のことです。
血圧には、次の２つの数値があります。
●収縮期血圧（上の血圧）：心臓が縮んで血液を送り出すときの血圧
●拡張期血圧（下の血圧）：心臓が広がって血液をためているときの血圧
血圧を定期的に測ることで、自分の血圧の状態や日々の変化を知ることが出来ます。
＜正しい血圧の測り方 ５つのポイント＞
せっかく血圧を測るのなら、正しい方法で測定したいですよね！
次の５つのポイントを確認してみましょう。
①測定前はリラックス
測定前には、椅子に座って１～２分程度安静にしましょう。測定直前の運動や喫煙・飲酒・カフェインの摂取は避けましょう。
②正しい姿勢で座る
・背もたれのある椅子に座る
・背中を背もたれにつける
・足を組まず、足裏を床につける
リラックスした姿勢で測ることが大切です。
③カフ（腕帯）は素肌に巻く
カフは厚手の服の上からではなく、素肌に直接巻きましょう。巻く位置や締め具合は、血圧計の説明書に従ってください。
④腕は心臓の高さにする
カフが心臓と同じくらいの高さになるように調節します。
⑤測定値を記録する
測定した血圧や脈拍を記録しましょう。毎日の数値を振り返ることで、自分の血圧の傾向を知ることが出来ます。
＜血圧はいつ測るのがいいの？＞
家庭で血圧を測る場合は、基本的に「朝」と「夜」の１日２回がおススメです。
【朝の測定】
・起床後１時間以内
・トイレを済ませた後
・朝食や服薬の前
・１～２分程度安静にしてから
【夜の測定】
・就寝前
・１～２分程度安静にしてから
朝と夜、それぞれ原則２回測定し、その平均値を記録しましょう。
出来るだけ毎日同じ条件で測ることがポイントです。
＜知っていますか？家庭血圧の高血圧の基準＞
家庭で測る血圧の高血圧の基準は、上の血圧が135mmHg以上、または下の血圧が85mmHg以上です。
どちらか一方でも基準以上の場合は、高血圧が疑われます。1回の測定値だけで判断するのではなく、毎日の血圧を記録して医療機関で相談することが大切です。
＜毎日の血圧測定を健康習慣に！＞
高血圧は、自覚症状が無いことも多いため、普段から自分の血圧を知っておくことが大切です。
「最近、血圧を測ってないな」「健康診断で血圧が高めと言われたな」そんな方は、ぜひ家庭での家庭での血圧測定を始めてみませんか？毎日の小さな習慣が、自分の体の変化に気付くきっかけになります。
自分や大切な家族の健康を守るために、まずは毎日の血圧測定から始めてみましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました☺
曽我
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