1日1分から始める健康づくり

 みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

新生活をスタートしている方も多いのではないでしょうか。疲れが出始める時期です。休息の時間を確保し、体も動かしつつリフレッシュしましょう。

今日は運動で取り組む健康づくりについてお話します。

運動しなきゃと思いながら気づけば何もできていない、そんな人は少なくありません。理由はいろいろありますが、共通しているのは「ハードルが高すぎる」ことです。

そこでおすすめなのが、1日1分から始める健康づくりです。たった1分？と思うかもしれませんが、ハードルを下げることが継続のカギになります。

わずか1分の運動でも効果があるの？

わずか1分間程度の少し息が上がるくらいの活発な運動や身体活動を、毎日3～4回行うことだけでも、⼼筋梗塞や脳卒中などの循環器疾患のリスクが大幅に減少し、寿命を延ばせる可能性があるという研究が発表されました。

• 血流がよくなる
• 筋肉に刺激が入る
• 全く動かない状態からは脱出できる

ただし、1分だけでは

• 体重を大きく減らす
• 筋肉をしっかり増やす
• 体力を大幅にあげる

こういった見た目やパフォーマンスの変化はほぼ起きません。しかし、意味がないのか？というとむしろ逆で、1分の本当の価値は「習慣化の入口」にあります。

いきなり30分やろうとすると挫折しますが、1分なら続く可能性が高いため、習慣化が期待できます。

基本メニュー

• スクワット10回
• 残り時間でプランク（できるだけキープ）

→　合計で約1分：下半身・体幹が同時に刺激される

もう少し楽にしたい

• 椅子スクワット（椅子の前に立ち、座る直前で止め立ち上がる）5回
• ストレッチ（前屈or背伸び）30秒

→　とにかく毎日やることが目的

効果を出すコツ

1. 毎日同じタイミング：「流れ」でできるように習慣化する
2. 回数よりゆっくり動く：同じ10回のスクワットでも、やり方で効果が変わります。
   ・速く10回→軽い刺激
   ・3秒でおろして、1秒とめて、ゆっくり上がる→強い刺激
3. 1セットを少しきつい程度にする
   ・余裕がある→効果弱い
   ・あと2～3回頑張れる→ベスト
4. 1分を「絶対やる最低ライン」にする
   ・1分できたら成功
   ・余裕がある日は＋30秒する
5. 体のどこに効いているか意識する：ただ動くより、どこに効いているか意識するだけで刺激が強くなります。
   

中だるみした時のポイント

1. 「やる気ゼロの日用」を用意
   ・立って背伸び10秒
   ・椅子スクワット3回だけ、など最小版をあらかじめ決めておく
2. やめるより軽くする
   ・10回→5回
   ・1分→20秒
3. 既存の行動に紐づけ直す
   ・歯磨き後
   ・お風呂前
   ・テレビのCM中
4. 「やる気が出たらやる」をやめる

はじめの小さな1分が当たり前の習慣になり、少しづつ体にも変化が出てくると思います。

まずは「やめないこと」を目標に取り組んでみましょう。

今日も一生健命　竹田

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

 4/20現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回の掲載は4/27となります。

〇人間ドック

12/25以降予約可

〇人間ドック・協会共通

4/23　1件空きあり　オプション可

4/25　1件空きあり　オプション不可

〇協会けんぽ

5/1　1件空きあり　オプション可

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

初夏の空気をまとうようになりました。つつじや藤が開花しております。

季節の移り変わりを感じますね。そろそろ連休も近づいてきましたので、おでかけの予定でも立てながら、緩やかにお過ごしください。

ではまた来週。

骨粗しょう症検診

 みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。

今年度もスタートしました！みなさま、よろしくお願いします😁

今年度は、私は増えた体重を少しでも減らしたいと思っている次第です😈😂

今年度最初のブログは、骨密度検査です。

骨密度検査には、以下の３つの方法があります。

●　DXA法（デキサ法）

●　MD法（エムディー法）

●　QUS法（超音波法）

当院ではDXA法を採用しております。

DXA法は、2種類の異なるX線を用いて骨密度を高精度に測定する方法で、骨密度検査として広く標準的に用いられています。特に、骨粗鬆症による骨折が起きやすい腰椎（背骨）や大腿骨の付け根部分を明確に評価できるのが特徴です。

病院や専門機関では標準的な検査方法として採用されており、治療方針の決定や経過観察にも活用されます。X線を使用するため多少の放射線被ばくはありますが、非常に少ない量であり、安全性の高い検査です。

＜骨密度検査の数値の見方＞

YAMとは「Young Adult Mean（若年成人平均値）」の略で、骨密度が最も高いとされる若年成人（20～44歳）の平均値です。測定部位によって対象年齢は異なり、腰椎では20～44歳、大腿骨近位部では20～29歳の平均が基準となります。

検査結果はこのYAMに対しての割合（％）で表され、自分の骨密度が若い世代と比べてどれだけ保たれているかが示されます。

女性の骨密度の正常値は、 YAM値が80％以上であることが望ましいです。

70～79％の場合は「骨量減少（要注意）」とされ、生活習慣の見直しや医師による経過観察が勧められます。さらに、70％未満の場合は「骨粗鬆症」と診断され、治療が必要になる場合があります。

受診していただいた方には、検査結果を同封させていただいております。

ご自身の骨密度を確認し、食事や運動等も気をつけていただけたらと思います。

令和８年度より、協会けんぽにおける一般健診・節目健診に骨粗しょう症検診の補助がおりて、お安く追加できるようになりました。補助を使用しなければ、年齢関係なく追加できます。

★　検診の種類：骨粗しょう症検診

★　補助対象者：一般健診・節目健診を受診する40歳～74歳の偶数年齢の女性被保険者の方

★　検査の内容：骨の中にあるカルシウムやマグネシウム等の成分量を測定することで、骨粗しょう症の予防と早期発見を目的とした検診

★　当院における自己負担額：1390円（補助がなければ3300円）

なかなか受ける機会も少ない骨密度検査ですが、機会があれば受けてみてくださいね☺💫

本日もお読みいただきありがとうございました👍

曽我

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

4/13現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回の掲載は4/20となります。

〇人間ドック

4/25　1件空きあり　オプション不可

〇人間ドック・協会共通

4/24　1件空きあり　オプション可 ←終了しました

〇協会けんぽ

4/28　1件空きあり　オプション不可←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

今年度はまだ始まって間もないですが、胃カメラについてはご迷惑をおかけしております。胃カメラの需要に対してすぐに供給が伴わない状況ですが、今後ともよろしくお願いいたします。

協会けんぽ生活習慣病予防健診の胃カメラ予約について

 協会けんぽ生活習慣病予防健診の胃カメラ予約について

いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

令和８年度の胃カメラ予約状況についてご報告いたします。

胃カメラのご予約については今年度（2027年3月末）にご用意している枠が満員となっております。

キャンセル状況については2026年4月13日より病院ホームページ健診のお知らせ・ブログ内で掲載します。

毎週月曜日午前９時30分までに最新情報を掲載します。

月曜日が祝日など掲載が難しい場合は翌日火曜日の掲載となります。

皆様にはご迷惑とお手数をおかけしますがよろしくお願いいたします。

クラレ西条事業所さんの観桜会にいってきました。

構内にある桜はどれも見事で可憐で美しい姿でした。日々お手入れされている方たちの丁寧さが伝わります。スタッフの写真を撮ってもらいました。

今年もみなさまのお越しをお待ちしております。

春の旬で元気に免疫力アップ

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

少しづつ暖かい日が増えてきましたね。桜が満開になるのが待ち遠しいです。

春は気温の変化や新生活のスタートなどで、知らないうちに体に負担がかかりやすい季節です。そんなときこそ意識したいのが、毎日の食事。春の旬の食材には、体のバランスを整え、免疫力をサポートする栄養がたっぷり含まれています。

春におすすめの免疫力アップ食材

菜の花　抗酸化作用で体を守る

菜の花は春を代表する野菜で、ビタミンCやβカロテンが豊富。免疫細胞の働きを助け、体をウイルスから守る力を高めてくれます。

ポイント：さっと茹でて栄養を逃がさない→おひたし、からし和え

新玉ねぎ　血流を良くして免疫力アップ

春に出回る新玉ねぎは辛みが少なく、生でも食べやすいのが特徴。血流を促進し、免疫細胞がめぐりやすくなります。
ポイント：生で食べると効果的→サラダ、マリネ

いちご　手軽にビタミンC補給

いちごはフルーツの中でも特にビタミンCが豊富。白血球の働きをサポートし、風邪予防にも役立ちます。

ポイント：洗いすぎない→そのまま、ヨーグルトと一緒に

春キャベツ　腸内環境を整える

免疫力の鍵を握る腸を整えるには、食物繊維が重要。春キャベツは柔らかかく、生でも食べやすいので毎日の食事に取り入れやすい食材です。
ポイント：芯までやわらかく丸ごと使える→サラダ、浅漬け

たけのこ　デトックス効果で体スッキリ

たけのこに含まれる食物繊維は腸内環境を整えながら老廃物の排出をサポートします。

ポイント：あく抜きをしっかり→煮物、炊き込みご飯

鯛　免疫の土台を作るタンパク質

免疫細胞の材料となるタンパク質は健康管理の基本。春が旬の鯛は消化もよく、体にやさしい食材です。

ポイント：シンプル調理で栄養をキープ→刺身、蒸し料理

効果を高める食べ方のコツ

ビタミンC×たんぱく質
→いちご＋ヨーグルトで吸収率アップ

食物繊維×発酵食品

→キャベツ＋味噌で腸内環境をサポート

毎日の食卓に春の味覚をプラスして季節の変わり目も元気に過ごしましょう。
今日も一生健命　竹田

寒暖差疲労

 こんにちは、山内です。

もう春を感じさせるようになってきました。

先日、愛媛でも桜が開花しましたね。お花見するのが楽しみです。

今回は、寒暖差疲労についてです。

寒暖差疲労とは、季節の変わり目や急激な温度変化によって自律神経が乱れ、心身に疲労感が生じる状態を指します。

これは「気象病」の一つで、特に気温差7℃以上を目安に、不調が現れやすい傾向があります。

急激な気温変化が起こると、寒暖差に体が適応しようとして、体温調整を担う自律神経が過剰に反応し続けます。

その結果、体に大きな負担がかかり、寒暖差疲労を引き起こすのです。

寒暖差によって自律神経が乱れたことで、全身のダルさや冷え、めまい、頭痛や肩こり、胃腸の不調、イライラ感、不安、睡眠の質の低下などがみられます。

＜寒暖差疲労対策のポイント＞

〇体を内側から温めましょう

春を感じる陽気となり、冷たい飲み物が美味しく感じるようになりますが、体が冷えると血流が滞り、疲労感が溜まりやすくなってしまいます。

温かいお茶やスープ、生姜など体を温める食材を摂り、体の内側から温めて血流をよくしましょう。

〇外出時は薄手の上着を持ち歩きましょう

春先は特に、朝晩の気温変化が大きくなるため外出時は、薄手の上着を持ち歩き、気温に合わせて調整ができるようにしましょう。

大きめストールなどがあるとサッと首に巻いたり、羽織ることもできるので1枚あると便利かもしれません。

〇湯舟に浸かり、体の芯から温めましょう

入浴時は少しぬるめの温度(38～40℃)で湯舟に20分ほど浸かり、体の芯から温めましょう。

湯舟に浸かることで、水圧と湯温によって血流がよくなり、疲労物質の排泄が促されます。

体が温まり全身がほぐれることで眠入りやすくなります。

〇睡眠時間をしっかりと確保しましょう

体のダルさや疲れを溜めないためには、質の良い睡眠も欠かせません。

睡眠時間は人によって違いますが6～7時間が理想的です。

体の芯が冷えていると眠りが浅くなりやすいため、就寝の約1時間前に入浴をするのがおすすめです。

さらに、寝具や寝室の温度、照明など眠りやすい環境を整えることで副交感神経を優位にしやすくなり、疲労回復を促すことにもつながります。

〇バランスの取れた食事と腸内環境を意識しましょう

規則正しく1日3食バランスの取れた食事を心掛けましょう。

抗酸化力のあるビタミンCや免疫機能に関わるビタミンD、さらに免疫細胞が最も集まる腸をケアするために発酵食品や乳酸菌飲料などを意識的に取り入ることも大切です。

〇適度な運動を毎日続けましょう

ウォーミング、ストレッチなど軽い運動を取り入れましょう。

生活習慣を見直すことで予防につながりますので、体調管理をしてもらえたらと思います。

それでは、また良い一日を。山内