世界睡眠デー

みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。

今年の桜🌸🌸は、例年より早く開花するとの予想でしたが、

最近は肌寒い日が続いていますね。

西条市内、インフルエンザは落ち着いておりますが

まだまだ油断せずに、体調管理お気をつけください。

今日、２０２６年３月１３日は「世界睡眠デー」です。

世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）によって3月の第3金曜日に制定され、睡眠医学があまり発達していない地域での教育促進など、睡眠関連の知識を広める運動を行う日です。

世界睡眠デーに合わせて、レスメド*が世界13か国・3万人を対象に実施した「世界睡眠調査2026」が発表されました。

調査によると、日本人の平均睡眠時間は4年連続で最下位でした。

「6時間」と回答した人が34.4％で最も多く、世界全体のボリュームゾーンである7〜8時間より大きく下回っています。また「熟睡できた日が週に0日」とする回答は8.3％に達し、世界平均の5.1％を上回る結果となりました。

*レスメド：レスメドは、睡眠時無呼吸症候群や慢性呼吸器疾患向けの医療機器を開発・製造するグローバル企業

☆短い睡眠時間では、何が問題？

睡眠時間が極端に短いと、様々な疾患の発症リスクが上がってきます。さらに、睡眠時間が６時間未満になると、死亡リスクが高まるという報告もあります。

・心疾患　　　　　　　　　・糖尿病

・脳血管疾患　　　　　　　・認知症

・肥満　　　　　　　　　　・うつ病

　　　・高血圧　　　　　　　　　　　　　　など

☆良い睡眠を得るためには？

★環境作り★

🌞できるだけ暗くして眠りましょう

🌞スマホ・タブレットは寝室に持ち込まないようにしましょう

🌞起床時・日中はできるだけ日光を浴びましょう

🌞できるだけ静かな環境で就寝をしましょう

🌞就寝１～2時間前に入浴し、体を温めてから寝床に入りましょう

🌞就寝前、冬は暖かく、夏は涼しく室温を調整しましょう

★生活習慣と睡眠★

🌞適度な運動習慣を身につ行けましょう

🌞しっかり朝食を摂り、夜食を控えましょう

🌞リラックス法を見つけましょう

★睡眠と嗜好品★

🌞1日のカフェイン摂取量は400ｍｇを超えないようにしましょう

🌞アルコールの摂りすぎには注意しましょう

🌞禁煙をしましょう

みなさんも、ご自身の生活リズムを見直してよい睡眠を手に入れてみませんか？

本日もお読みいただきありがとうございました☺

曽我

メンタル不調のサイン

こんにちは、山内です。

今回はメンタル不調のサインについてです。

メンタル不調は多くの人が直面する問題となっています。

ストレス社会の中で、感じるプレッシャーや不安は、時に健康に影響を及ぼすことがあります。

自分で感じるサインに気づき、早期に対処することで、より健全な生活を送ることができます。

メンタルの不調は、身体にもさまざまな影響を及ぼします。

頭痛・胃痛：ストレスによる頭痛や胃痛などの身体的な症状が現れることがあります。

睡眠障害：寝つきが悪い、寝ても疲れが取れないなど、睡眠の質が低下します。

食欲の変化：食欲が増える、または減退することがあります。

心の健康が乱れると、以下のような心理的な変化が起こり得ます。

感情の起伏：感情が不安定になり、怒りやすくなる、無気力になるなどが見られることがあります。

焦燥感：些細なことでイライラする、焦りを感じるなどの症状が出ることがあります。

メンタル不調は、日常の行動にも影響を及ぼします。

趣味への興味喪失：普段楽しんでいた趣味や活動への興味を失うことがあります。

人付き合いの避ける：友人との約束をドタキャンする、人とのコミュニケーションを避けるなどの行動が見られます。

日常生活にも大きな影響を及ぼします。

業務の遂行困難：仕事に対する意欲がなくなり、業務の遂行が困難になることがあります。

家庭内の関係悪化：家庭内でのコミュニケーションが減少し、関係が悪化することがある場合もあります。

サインにいち早く気づき、自分自身をケアすることが大切です。

【自分でできるメンタルヘルスケア】

深呼吸・瞑想：呼吸を整えることで心拍数を落ち着かせ、心地よいリラックス状態に導く方法です。

運動：ジョギング、ヨガ、サイクリングなど、好きな運動を行うことでストレス発散が可能です。

アート・クラフト：絵を描いたり、手芸を楽しんだりすることで、創造性を発揮し、心を豊かにします。

音楽を楽しむ：楽器を演奏する、好きな音楽を聴くなど、音楽を通じて心のリフレッシュができます。

自分にあったリラックス方法でケアして、メンタル不調を和らげていきましょう。

重度の症状の場合や、自分でのケアで改善が見られない場合は、医療機関や専門家に相談しましょう。

それでは、また良い一日を。山内

令和８年度協会けんぽ付加健診（自費）の取り扱いについて

令和８年度協会けんぽ付加健診（自費）の取り扱いについて 

令和８年度より協会けんぽの健診の内容が変更となります

「節目健診」はセット健診となり、「一般健診」と「それ以外の健診」を切り分けて請求することができなくなりました

それに伴い、付加健診（自費）の取り扱いを変更いたします

令和７年度

・付加健診自費（付加健診年齢以外で付加健診を自費で追加する内容）

　自己負担14,885円（一般5,282円＋付加自費9,603円）

↓

令和８年度

・協会けんぽ人間ドック（協会けんぽから25,000円の補助を受ける内容）

　当院自己負担額14,760円となります

　＊検査を省略することはできません（胃検査等）

　＊乳がん・子宮がん・骨密度検診の補助はなくなります

・オプション（腹部エコー・眼底のみ対応）

　腹部エコー　5,830円

　眼底　1,232円

以上ご検討をお願いいたします

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

 

2/25現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

3月以降は2026年度の予約が開始となりますので、今年度の予約状況の掲載は本日までとさせていただきます。

2026年度については予約状況によりますが、６月～７月頃を予定しております。

〇西条市国保ドック

空き無し

〇人間ドック

3/27　1件空きあり　オプション可

〇人間ドック・協会共通

3/2　1件空きあり　オプション可

3/27　1件空きあり　オプション可

〇協会けんぽ

3/16　1件空きあり　オプション不可

3/18　1件空きあり　オプション不可　

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

オリンピックは閉会しましたが、選手の活躍を余韻まで楽しませてもらいました。

選手と一緒に緊張したり喜んだり、スポーツを通して共感できることは素晴らしいですね。

ではまた来年度。

生理周期とホルモン変化

みなさん、こんにちは

保健師　竹田です。

今日は生理周期とホルモンの変化についてお話します。

月経のある女性の約70～80％が何らかの月経前症状を経験すると報告されています。これをPMS（月経前症候群）と呼び、そのうち日常生活に支障をきたすレベルは約3～8％で、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されることもあります。

ホルモンが多いから症状が出るわけではなく、ホルモンの変動に対して脳が敏感に反応することで症状が出ると考えられています。

脳の中で何が起きているの？
排卵後に増えるプロゲステロンは、体内でアロプレグナノロンという物質に変わります。この物質は本来、脳を落ち着かせる働きをします。ところがPMDDの人では、

• イライラ
• 不安
• 過敏さ

を強める方向に働く可能性が示されています。つまり、イライラする→落ち込むという流れは性格でなく脳の反応パターンの違いなのです。

治療法

症状が強い場合、以下の方法が有効とされています。どちらも医師の診察が必要です。

• ＳＳＲＩ（抗うつ薬）：セロトニンという気分を安定させる物質を整えます。

• 低用量ピル：排卵を抑え、ホルモンの波を小さくします。

セルフケア

有酸素運動

早歩き20～30分、ヨガ・ストレッチ、軽い筋トレ

効果：脳内の神経伝達物質を整える、黄体期の気分の揺れを軽くする、疲労やむくみの軽減

血糖値の急上昇を避ける

炭水化物で急に血糖値が上がるものを避ける（白パン、甘い飲み物など）タンパク質をしっかりとる、マグネシウム・ビタミンＢ６・鉄分を意識

効果：血糖値の急変動を避けると気分の揺れやイライラが緩和されやすい

睡眠の質をあげる

就寝90分前にスマホ・パソコンを控える、寝る前にぬるめのお風呂で体を温める

効果：睡眠が安定すると自律神経も安定し、黄体期の不安やイライラが軽減される

認知行動的アプローチ

「今はホルモン期」と言語化する、日記に気持ちを書き出す、自分を責めずに仕方ないと受け流す

効果：認知行動療法的なアプローチで自己否定のループを断ち切る

生理前にイライラして落ち込むのはホルモンと脳の自然な反応です。我慢する必要はなく、理解とセルフケアで軽減しましょう。

今日も一生健命　　竹田

花粉症対策

 みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。先週末は寒波で寒い週末でした。

久しぶりに雪もちらついていましたね☃

今週は打って変わって春らしい陽気になるようです🌸

そうなると、今年もやってきます！！この季節が！！

花・粉！！です！！

日本気象協会発表（2026年01月15日）の2026年 春の花粉飛散予測（第3報）では

まもなく花粉シーズンがやってきます。暖かい日は要注意で飛散のピークは2月下旬から、

となっています。

■2月上旬に、九州や、中国・東海・関東の一部でスギ花粉飛散開始

■飛散のピークは、早い所では２月下旬から

■飛散量は、西日本では例年並み、東日本と北日本では例年より多い

となっています。

🌸花粉症の症状🌸

花粉症というと、「くしゃみ・鼻水・目のかゆみ」を思い浮かべる方が多いと思います。

もちろんこれらは代表的な症状ですが、最近はそれだけにとどまらないケースが増えています。鼻や目の症状に加えて、のどのイガイガ感、咳、頭が重い、ぼーっとする、集中力の低下、仕事や勉強の効率が落ちる、強い眠気やだるさ、といった症状が出ることもあります。

「なんとなく体調が悪い春」が続く場合、実は花粉症が原因ということも少なくありません。

🌸花粉症の予防法・治療法とは？🌸

花粉症の予防では、鼻や目に花粉が付着しないようにすることが基本です。

マスクやメガネの着用が有効で、通常のメガネでも目に入る花粉量を減らせます。コンタクトレンズは花粉の季節に刺激になりやすいため、可能であればメガネに替えるとよいでしょう。

衣類は羊毛類が花粉を付着させやすいので注意が必要です。帰宅後は顔を洗って花粉を落とし、目や鼻を洗う場合は刺激で悪化することもあるため医師に相談します。

治療は対症療法と根治療法に分かれます。

対症療法では内服薬、点鼻薬・点眼薬、鼻噴霧用ステロイド薬などを症状に合わせて組み合わせ、飛散開始直後から始める初期療法も有効です。

初期療法とは、症状が本格的に出る前、もしくは出始めたごく早い段階から治療を始める方法です。花粉が飛び始める前から薬を使うことで、

・症状の出現を遅らせる

・ピーク時のつらさを軽くする

といった効果が期待できます。

粘膜を傷つけるタバコを避け、規則正しい生活とバランスのよい食事を心がけて、早めの対策を続けましょう。こうした小さな積み重ねが、症状の悪化を防いでくれます。

花粉症は、体の免疫が花粉に過剰反応して起こります。

そのため、症状が出てから我慢するのではなく、飛散前・飛散初期から対策を始めることがとても重要です。

この春を少しでも快適に過ごすために、

ぜひ今日から、自分に合った対策を始めてみてください。

本日もお読みいただきありがとうございました☺

曽我

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

2/16現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回掲載は2/25（水曜日）の予定です。

3月以降は2026年度の予約が開始となりますので、予約状況の掲載は2月末までとさせていただきます。

〇西条市国保ドック

空き無し

〇人間ドック

空き無し

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

3/16　1件空きあり　オプション不可

3/18　1件空きあり　オプション不可

3/26　1件空きあり　オプション不可　

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

冬のオリンピックも折り返しで日々熱戦を追いかけております。

明日も早朝から応援を欠かさず続けます。

ではまた来週。