2020年12月29日火曜日

食べ過ぎないためのコツ

 皆さん、こんにちは。

保健師 近藤です。

早いもので、29日。今日で健康管理センターは仕事納めの日となりました。2020年ももうすぐ終わりますね。

2020年は新型コロナの影響で、色々なことが制限され、会いたい人にも会えない、行きたいとこにも行けない。自分自身の考え方や価値観も変化した年になりました。皆さんはどうでしょうか?

今年の年末年始は、コロナの影響で外出を自粛をされ、ステイホームをされる方も多いと思います。そんな家で過ごす中で気をつけないといけないのが、『食べすぎ』です。

運動をする事もなく、朝昼晩とご飯を食べ、ついついお菓子などにも手が伸びそうです。気をつけないと正月太りをしてしまいます。今日は食べすぎを少しでも防ぐためのコツをお伝えします。

例えば朝起きて、餅2個入りの雑煮(約300kcal)と、お節料理を7~8品食べて(チョイスにより300~800kcalの差!)、夕方小腹が空いてスナック菓子やクッキーなどをつまみ(約400kcal)、夜は親戚で集まってビールと焼肉(約800kcal)と、場合により合計2300kcal分!!を軽く食べてしまうことに。これでは、あまり動かないお正月期間としては、500kcalもオーバーです!!

これは、ほんとにお正月あるあるの例ですね。こんな感じで過ごすことは多いです。

今年は、お取りよせでおせちを頼んだ方も多いのではないでしょうか。参考にして頂けたらと思います。

人気のお節料理ランキングの1位から3位までは、甘い料理。料理というよりは、お菓子に近いカロリーなんです。1人分の量とカロリーは次の通りです。

■甘いおせち料理:少量で高カロリー。控えめに!

栗きんとん 栗2粒分(約80g)170kcal

黒豆 1人前(約20g)57kcal

だてまき小 2切れ(約40g)80kca

おつまみにも人気のあるかまぼこや数の子。甘いものよりはカロリー控えめなので安心ですが、1人分の目安は知っておきたいですね。でも、食べ過ぎにはくれぐれも注意を。

■カロリー控えめおせち料理:食べるならコチラを!

かまぼこ 2切れ(約40g)40kcal

数の子 2切れ(約20g)20kcal

■一の重

かまぼこ、かずのこ、は比較的低カロリー

甘いおかずは量を控えめに。

■二の重

野菜の酢の物、魚介類の酢の物は比較的低カロリーでおすすめ。

■三の重

野菜の煮物も比較的安心できるメニュー。

焼き物が脂がのった魚や肉の場合、食べる量に注意しましょう。

※地域により、煮物は三の重、酢の物は与(よ)の重等の場合があります。


食事は野菜から食べ始める

「ベジファースト」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。野菜を食事の最初に食べることで、不足しがちな食物繊維を摂取できたり、食事全体のカロリーを抑えたりできる方法です。食べ過ぎを防ぐだけではなく、栄養バランスを整える面でも効果的です。自分にあった量を意識して、さまざまな栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

ゆっくりよく噛んで満腹中枢を刺激する

満腹感は、脳にある満腹中枢が刺激されることで感じられます。この満腹中枢は血液中の血糖値が上昇することで刺激されるので、一般的に、人が食事を始めてから満腹を感じるまでには15分から20分ほどかかるといわれています。満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうと、結果的に自分の適正な食事量よりも食べてしまい、苦しくなってしまうのです。よく噛んで唾液を分泌させることも、満腹中枢を刺激するのでおすすめです。

錯覚満腹感を利用する

錯覚満腹感とは、脳の錯覚を利用して満腹感を得ることです。小さめのお皿に料理を盛ったり、噛みごたえのある食材を使ったりすると、実際よりもたくさん料理を食べたように脳が錯覚し、満腹感を得やすくなるといわれています。錯覚満腹感を利用すれば、我慢することなく食事の量を減らせるでしょう。

食前に炭酸水を飲む

炭酸水は胃を膨らませるため、食前に飲んでおくと空腹感が減って、食べ過ぎを防げます。しかし、炭酸水を飲む量が少なすぎると、かえって胃を活性化させ、空腹を感じてしまう場合も。コップ1・2杯を目安に飲むようにしましょう。冷たい炭酸水をたくさん飲むと身体を冷やしてしまうので、常温がおすすめです。炭酸水といっても、コーラやサイダーなどを飲むと糖分をとりすぎてしまいます。満腹感を得るために炭酸水を飲む際は、無糖のものを選ぶのがおすすめです。

食べ過ぎを防ぎながら、年末年始を過ごしたいですね。

では、今年もお世話になりました。来年もよろしくお願いします。

2021年は、新型コロナの流行が少しでも落ち着き、皆さんが少しでもハッピーになれるようなそんな1年になることを切に願います。

皆さん、良いお年をお過ごし下さい。

2020年12月28日月曜日

胃カメラ予約状況

 胃カメラ予約状況


○人間ドック

(個人・健康保険組合)

 2/8(月)よりキャンセル数件あり

○協会健保生活習慣病予防健診
 
 1/4(月) 1件キャンセル空きあり

 2/8(月)よりキャンセル数件あり 
  

胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。キャンセルが出ておりますので、お気軽にご連絡下さい。

8月12日より、胃カメラを実施できる基準を設けております。


*健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
*健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
*2週間体調の変化がないこと

以上の条件が必要となります。該当される場合は日程の調整を行うなどの対応を致しますのでご検討下さい。


コロナの影響で開催が危ぶまれたスケートですが、選手やコーチなど検査をクリアして開催となりました。

暗いニュースばかりの中、素晴らしい演技で明るい光を感じられたように思います。スケートファンとしては活力を与えてもらいました。

世界選手権に出場する皆さんには健康で安全に大会に挑んでいただきたいです。
ではまた来週。 

2020年12月23日水曜日

肌のトラブル

 こんにちは、山内です。

明日はクリスマスイブですね。

感染予防につとめて楽しいクリスマスをお過ごし下さい。

冬になると肌が乾燥しやすくなります。今回は肌の乾燥についてです。


皮膚の最も外側は、角質細胞が層を成していることから「角層」と呼ばれ、皮膚からの水分喪失、紫外線照射、外界からの雑菌・異物などの侵入から皮膚を守っています(皮膚バリア機能)。

角層表面は分泌された皮脂による膜(皮脂膜)に覆われ、これも角層とともに皮膚を守っています。

角層がバリア機能を発揮し、皮脂膜が作られるためには、皮膚からの水分蒸散量と皮脂分泌量が適度で、さらに角層の水分保持機能がきちんと働き、水分と皮脂のバランスが取れている必要があります。

ところが、空気が乾燥する冬は、皮膚から水分がどんどん失われ、水分と皮脂のバランスが崩れやすくなります。

すると、角層のバリア機能が低下して皮脂膜も薄くなり、結果的に皮膚の乾燥が起こり「乾燥肌」となるのです。

乾燥がひどくなると「乾皮症」となり、手指はカサカサ、かかとはカチカチになり、痛みを伴うひび割れやあかぎれが生じます。

乾皮症がさらに悪化すると、強い赤みやかゆみ、水ぶくれ状の湿疹を伴う「皮脂欠乏性湿疹」になります。

また、指先や耳などが循環障害でうっ血して赤く腫れ、かゆみを伴う「しもやけ」が起こる場合もあります。

手荒れや肌荒れを予防するには、何より乾燥を防ぎ、保湿を行うことが最も重要です。

保湿剤をこまめに塗るようにしましょう。

室内でも暖房機器によって湿度が低下するので、加湿するようにしましょう。

手洗い・入浴・家事では、洗浄力の強い石鹸やシャンプーを使用すると皮脂膜を洗い流してしまうので、肌に近い弱酸性の低刺激製品を使います。

熱いお湯や長湯も水分を奪う原因になるので要注意です。理想のお湯の温度は38~40度くらいです。

洗うときはゴシゴシこすって角層を傷つけてしまわないよう、泡でやさしく洗いましょう。そして洗浄後は、水分をタオルでやさしく(こすらず、押さえるようにして)しっかりふき取り、早めに保湿することを忘れないようにしましょう。

保湿剤としてはワセリンのほか、ヘパリン類似物質、尿素、セラミドなどが配合のクリームやローションを用意し、こまめに使うようにします。

尿素製剤は肌トラブルがあると刺激を感じる場合があるので注意し、かゆみや湿疹などがひどい場合は皮膚科を受診し、症状に合った薬を処方してもらいましょう。

感染予防でマスクの着用、頻回の手洗い、アルコール消毒をする機会も多く、肌あれが気になる方も多いと思いますが、日頃より保湿などに気をつけて健康な肌を保つようにしてくださいね。

それでは、またよい1日を。山内

2020年12月21日月曜日

胃カメラ予約状況

 胃カメラ予約状況


○人間ドック

(個人・健康保険組合)

 2/1(月)よりキャンセル数件あり

○協会健保生活習慣病予防健診
 
 1/22(金) 1件キャンセル空きあり

 2/1(月)よりキャンセル数件あり 
  

胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。キャンセルが出ておりますので、お気軽にご連絡下さい。

8月12日より、胃カメラを実施できる基準を設けております。


*健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
*健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
*2週間体調の変化がないこと

以上の条件が必要となります。該当される場合は日程の調整を行うなどの対応を致しますのでご検討下さい。



日本海側では寒波の影響で雪の被害が出ているようです。安全第一で今日も頑張りましょう。

ではまた来週。

2020年12月18日金曜日

よい睡眠と仕事の関係

みなさん、こんにちは

保健師 竹田です。

寒い日が続いていますね。日本海側での大雪による影響も心配です。まだ寒くなるようですので、体調管理に一層気をつける必要がありそうです。


今日は仕事と睡眠の関係についてお話します。

日本人の睡眠時間は先進国のなかでもかなり短く、睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。

厚生労働省の統計によると、日本人の睡眠時間は年々減少傾向にあり、睡眠で休養が十分にとれていないと答えた人の割合は21.7%に上ります。さらに就業時間が長いほどその割合が高いことがわかっています。



睡眠が不足すると

  • 日中の眠気やだるさ
  • イライラ
  • 集中力、注意力、判断力の低下
  • 作業に時間がかかる
  • 生産性が低くなる

覚醒時間と作業能力の関係は深く、起きている時間が長ければ長いほど、作業能力が落ちていきます。睡眠不足により労災リスクは8倍になると言われており、日本の経済損失は年間15兆円に上るという試算もあるほどです。

「2週間にわたって睡眠を6時間以下に制限すると、2晩徹夜したのと同じくらいパフォーマンスが落ちる」という研究結果もあり、生産性向上を追求するなかで、社員の睡眠にまで関心を向けるようになってきた企業も増えていると考えられます。


良い睡眠をとるポイント

ベッドで「寝る以外のこと」をしない

睡眠不足の人は、ベッドに入ってから本を読んだりスマートフォンをいじったりして、すぐに寝るつもりでベッドに入っていない、という傾向があるようです。

人間の脳は、場所とそこで行った行為をセットで記憶する特徴があるので、ベッドでスマートフォンを見たりすると、脳は「ベッドは情報をインプットする場所」と覚えてしまい、寝付けなかったり眠りの質の悪さにつながります。「ベッドは眠るだけの場所」という正しい記憶を作っていくことが大事だとのことです。

帰宅後ベッド以外でのうたた寝をしない

睡眠不足の人は朝9時前や21時から24時の間にベッドでない場所で寝ていることがわかります。朝は通勤電車の中、夜は自宅のソファなどでうたた寝をする、という方は多いのではないでしょうか。特に夜の仮眠は、ベッドで本格的に寝ようとしたときになかなか寝られないという問題を引き起こすため、やめたほうが良いようです。

昼過ぎに眠気を感じたら昼寝

夜によく眠れていたとしても、人間の睡眠と覚醒のリズムの問題で、昼過ぎの時間帯に眠気を感じるのは仕方がないこと。こういうときにカフェインを摂取して我慢する人は多いと思いますが、それは眠気を感じなくするだけで、疲れを取るという根本的な解決にはなりません。ここで短い仮眠をとるのが理想的な眠気の解消の仕方です。

起きる時間を一定に

良い睡眠をとる上で、ベッドに入る時間を規則正しくしようとは、あまり考えなくても良いそうです。「まだ寝る時間ではないから」と眠いのを我慢して起き続けていると、眠気のピークを過ぎて逆に眠れなくなってしまうこともあります。

「早く眠くなったら早くベッドに入る」ということ。これは日頃の睡眠負債をしっかり解消することにもつながります。また、ベッドに入る時間が遅くなったとしても起きる時間が一定に保たれているのも、大事なポイントです。


睡眠時間を確保できる働き方も重要


働き方改革において勤務終了後から翌日の出社までの間に、一定時間以上の休息時間(インターバル)を設ける「勤務間インターバル制度」の導入が盛り込まれました。
「よく寝ることは組織全体にとっても良いことだ」という認識を広めるために、上司と部下、同僚同士のコミュニケーションで「眠れてる?」と声をかけあったりしてみるのも良いかもしれません。
寝つけない、熟睡感がない、十分に眠っても日中の眠気が強いことが続くなど、睡眠に問題が生じて、自らの工夫だけでは改善しないと感じたときには、早めに専門家に相談することが重要です。睡眠薬は、専門家の指示で使用しましょう。


今日も一生健命  竹田



2020年12月17日木曜日

ジョブクラフティング

 皆様こんにちは。

保健師 篠崎です。


今週は寒波の影響で気温が急に下がっています。体温調整を上手に行い、感染症予防に心がけましょう。昨日から年賀状の受付が開始されています。年末行事もままならないご時世ですが、季節の行事を大切に過ごしたいですね。


ジョブクラフティング

ジョブクラフティングとは、従業員一人ひとりが仕事の捉え方や業務上の行動を修正する事で、現在のやらされ感のある仕事を働きがいのあるものに変容させることです。

その変化によって、従業員は仕事の有意義感や満足感、自己効力感を得られ、組織は従業員のエンゲージメントの高まりによる、生産性や定着率の向上が期待できます。





ジョブクラフティングは、働く個人が主観的・主体的に、仕事に新たな意味を見出したり、仕事内容の範囲を変えたりすることです。自分で自分の仕事を意義深いものに変えていくことです。

実際のジョブクラフティングでは、3つの次元で変化を起こしていきます。「仕事の内容や方法」「人間関係」「仕事の捉え方」です。

「仕事の内容や方法」は仕事の内容や方法の変更を意味します。職種の転換や異動など、大きく変更する事だけでなく、細かな内容や方法を変更する事も、仕事そのものや仕事の経験を変更する事につながります。

「人間関係」は他者との関係性もしくは相互作用に関する境界の変更を意味します。仕事に係わる同僚や顧客といった他者との関係性を増やしたり、その質を変えていくことです。

「仕事の捉え方」は個々の仕事内容や仕事全体について、自分がどのように捉えるかを変化させることです。物理的な意味での業務内容の変更や他者との人間関係の変化が無かったとしても、それらをどのように認知するかによって、仕事の意義や意味は変化しうることを意味しています。


企業は社員のジョブクラフティングを支援する事で、仕事の定着率の向上やキャリア開発につなげることも出来ます。

ジョブクラフティングを支援するにあたり、4つする事があります。


1.従業員に日常業務から離れて、ジョブクラフティングを考える時間をとれるようにすること

2.従業員に自律的な職務を与える

3.従業員が主体的な変革を行った際に、上司がネガティブな反応をとらいない

4.上司自身が仕事の中に自分らしさやこだわりを見せる


注意が必要なこととして、やりがいを搾取してしまうことです。自己を確立できていない社員が多いことが原因ですが、「仕事の意味や意義は、組織や他人から与えられるもの」と考えている人は多いようです。

ジョブクラフティングの基本である「仕事を意味づける主体となるのは従業員本人であることを忘れないことが必要です。


サンタクロースにはコロナの抗体があるようです。ニュースで見ました。
子供たちのところへやってきてくれますね。

では次回までお健やかに。篠崎




2020年12月14日月曜日

胃カメラ予約状況

 胃カメラ予約状況


○人間ドック

(個人・健康保険組合)

   12/21(月) 1件キャンセル空きあり
 
 1/26(火)よりキャンセル数件あり

○協会健保生活習慣病予防健診
 
 12/21(月) 1件キャンセル空きあり
 1/6(水) 1件キャンセル空きあり

 1/26(火)よりキャンセル数件あり 
  

胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。キャンセルが出ておりますので、お気軽にご連絡下さい。

8月12日より、胃カメラを実施できる基準を設けております。


*健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
*健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
*2週間体調の変化がないこと

以上の条件が必要となります。該当される場合は日程の調整を行うなどの対応を致しますのでご検討下さい。


千両が旬な季節となりました。

千両の花言葉は「裕福」「財産」「利益」など縁起の良いものです。たくさんの実をつける姿が豊かな印象を与えることにちなみます。「恵まれた才能」は素質の高さ、「可憐」は端正な見た目を表し、可能性や美しさも兼ねそえた樹木であることを表しています。

お正月のお花にぴったりですね。


ではまた来週。

2020年12月9日水曜日

膀胱炎に注意

 こんにちは、山内です。

あと3週間で今年も終わりますね。時が過ぎるのが早く感じてしまいます。

来週は、さらに寒くなるようですので、体調には十分お気をつけ下さい。

今回は、膀胱炎についてお話します。

「膀胱」は、内面が伸縮性のやわらかい粘膜でできた袋で、この粘膜が伸び縮みすることで尿を溜めることができるようになっています。

その膀胱が炎症を起こすのが「膀胱炎」です。

膀胱炎の多くは、細菌の感染が原因で、外尿道口から大腸菌などの腸内細菌が侵入し、膀胱の中で増殖することによって起こります。

膀胱炎を引き起こす細菌は、大腸や直腸などに棲んでいる腸内細菌が大部分ですが、肛門やその周囲にも細菌は存在しています。



膀胱炎は原因によって種類があります。


「単純性膀胱炎」は一般的に「膀胱炎」と言われている、最も女性に多い膀胱炎です。

女性の尿道は男性に比べて短く、4~5cmしかないため、細菌が膀胱内に侵入しやすいのです。

機能的・形態的に尿路に異常のない人で、細菌が原因で起こる感染性膀胱炎です。

女性では尿意をガマンしたり、冷えやストレス、疲労が原因で起こります。

また、妊娠や性交渉、月経も誘因となって発症することがあります。

症状としては頻尿、排尿痛、残尿感などです。

排尿痛は、排尿終わりに痛みが強いことが特徴的です。


「複雑性膀胱炎」は、尿路や全身の基礎疾患を有する慢性膀胱炎です。

形態的な尿停滞、カテーテルなどの異物、尿路周囲の癌、前立腺肥大症あるいは全身的抵抗力の低下が基礎疾患となることが多いです。

複雑性膀胱炎は、これら基礎疾患を除去しなければ、膀胱炎は完全には治癒しないといわれています。

そのため、単純性膀胱炎と比べて、基礎疾患があるかどうかの鑑別が非常に重要です。

症状はないか、あっても弱い場合が多いですが、急に症状が強まったり、発熱や腰痛がある場合には要注意です。


「間質性膀胱炎」は、原因不明の膀胱粘膜の萎縮をきたす病気です。

症状としては、頻尿と尿意切迫感が特徴的で、尿がたまってくると下腹部に痛みが生じることもあります。


「出血性膀胱炎」は、血尿を主訴とする非細菌性の膀胱炎です。

多くはウイルス感染またはウイルス感染に伴うアレルギー性炎症により起こります。

ウイルスによるもの以外に抗癌剤の副作用で起こることもあります。


「腎盂腎炎」は、膀胱のさらに奥の腎盂にまで細菌が感染し、腎臓にまで炎症が及んだものを指します。

腎盂腎炎では、発熱と腎臓周囲の痛み、腰痛がみられます。

また、悪心、嘔吐などの消化器症状を伴い、全身倦怠感が強いことも特徴です。


膀胱炎は放置しておくとどんどん痛みが増し、重症化する可能性もあります。

特に間質性膀胱炎、腎盂腎炎の症状に心当たりのある方、症状が強く現れる方は、できるだけ早めに泌尿器科を受診しましょう。


それでは、また良い1日を。山内

2020年12月7日月曜日

胃カメラ予約状況

 胃カメラ予約状況


○人間ドック

(個人・健康保険組合)

   1/19(火)~キャンセル空きあり
 


○協会健保生活習慣病予防健診
 
 1/19(火)~キャンセル空きあり 
  

胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。キャンセルが出ておりますので、お気軽にご連絡下さい。

8月12日より、胃カメラを実施できる基準を設けております。


*健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
*健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
*2週間体調の変化がないこと

以上の条件が必要となります。該当される場合は日程の調整を行うなどの対応を致しますのでご検討下さい。


県内でもコロナ感染者が増加しています。皆さん個人でできることを確実に実行しましょう。

ではまた来週。


2020年12月4日金曜日

脂肪肝との向き合い方

皆さん、こんにちは。

保健師 近藤です。

今週から12月に入り2020年も残り1ヶ月となりました。寒さも厳しくなってきました。風邪をひかないように免疫を高めとかないといけないですね。また、寒くなると肩を丸めて身体を縮ませがちです。肩こりなどの原因にもなります。そんな時に少しでもいいので、姿勢を正し深い呼吸を行い肺に酸素をしっかり送ることも大事になってきます。肩甲骨のストレッチなどもいいかもしれません。

今日は問診をしている時に、肝機能が悪くて脂肪肝と言われたが、頑張っているのに痩せないということを相談されたので、時間もなく適切なアドバイスが出来なかったので、今後のためにも脂肪肝などについて話していきたいと思います。

脂肪肝とは…食べ過ぎや運動不足のために余った糖質や脂質が中性脂肪に変わり、肝臓に過剰にたまって、脂肪が肝臓全体の30%以上を占めるようになった状態をいいます。

肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」は軽くみられがちでしたが、近年は非アルコール性の脂肪肝が大変注目されています。放っておくと肝臓の機能悪化や肝硬変などの病気に進展、動脈硬化が進行しやすくなります。脂肪肝には特効薬は存在しません!!

肝臓は再生能力・代償能力に優れ、ダメージを受けても残った細胞が働き機能を維持します。肝臓には痛みなどの症状が出ることはあまりないので、肝臓に異常があっても気付かず、気付いたときには病気がかなり進んでいる場合があります。

インスリンには肝臓などに作用して血糖値を低下させる作用があるが、その臓器に脂肪が蓄積すると、インスリン抵抗性が生じます。肥満でなくとも肝臓や骨格筋といったインスリンが作用する臓器に脂肪が蓄積するとインスリン抵抗性が生じ、その結果、高血糖や高インスリン血症になりやすくなります。

お酒の飲み過ぎが肝臓にわるいことは一般的に知られていますが脂肪肝の最も多い原因は食べ過ぎです。日本人における軽度の脂肪肝は、いわゆる肥満体型ではない、見た目がスリムな人にもみられる。たった2〜3kg体重が増えただけで肝臓に脂肪がたまる可能性があります。

「運動不足の人」「間食が多い人」「果糖をとり過ぎる人」は注意が必要です。果物や清涼飲料水などに多く含まれる果糖は、摂取すると中性脂肪となって肝臓に蓄積されやすい性質をもっており、間食も、繰り返すと余分な糖質や脂質を摂取することになります。 

〇主食・主菜・副菜をそろえるようにして、良質なたんぱく質をとりましょう。

バランスのとれた1日3食の基本の形は「主食1品」「主菜(魚、肉、卵、大豆製品など)1品」「副菜(野菜、きのこ、海藻類)2品」が1回の形です。

主食や主菜を2品以上くみあわせるのは、エネルギーが過剰になるのでさけましょう。

外食をする方は主食、主菜、副菜のそろった定食をえらぶようにしましょう。

丼やめん類など単品のメニューのときは野菜を使った小鉢をプラスするなど、バランスをよくしましょう。

〇糖質、脂質は過剰にとらないようにして、肥満にならないようにしましょう。

食事を気を付けても、間食が多いのではエネルギー過多になってしまいます。

菓子やジュース、果物は糖質が多くなります。間食は少しと思っても高カロリーです。

砂糖のとりすぎは、肝臓に脂肪がたまりやすくなります。

果物を食事の代わりにたくさん食べる人もいますが、多くとりすぎないようにしましょう。たくさんとれば、果糖が脂肪肝を招き、肥満にもつながります。

〇野菜や海藻、きのこ類などをとって食物繊維やビタミン類をとるようにしましょう。

野菜は1日350gはとりたいです。

足りない場合は副菜を2種類にするなどしましょう。

食物繊維は、腸からの糖質や脂質の吸収を遅らせ、低エネルギー食品であり、食事の始めに十分に摂取し、胃のスペースを占めておくと、食べ過ぎを防止できます

〇アルコールは習慣になりやすいので控えましょう。つまみが高カロリーにもなります。

飲酒量、期間がつもるほど、肝臓の病気に近づくので注意してください。

仕事上や、どうしてもやめられない人は、1~2杯くらいはと妥協してしまうと、その分回復に長い期間がかかります。

〇運動は定期的にしましょう。

お団子1本100kcalちょっと。60kgの人ならウォーキングを30分くらいしないと消費できないということになります。

摂取したエネルギーを運動で消費するのは意外に大変です。

男性では1日9000歩、女性では8500歩が目標ともいいますが、運動の習慣がない方はすぐには9000歩や8500歩というのは無理があります。まずは今より1000歩多く歩くことを心掛けてはいかがでしょうか。1000歩は10分くらいに相当すると言われています。

肝臓などにたまった脂肪は遊離脂肪酸として放出され、運動のための直接的なエネルギー源になります。1週間に250分以上、1日に換算して30分以上の運動を続けると、肝臓にたまった脂肪が減りやすくなります。遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始して10分後くらいからなので、脂肪を燃焼させるには、運動をある程度の時間続ける必要がります。

食事と運動を気をつけることが大事になってきます。頑張ってるのに思うように体重が落ちないと辛いですし、頑張ることに疲れてきます。無理しない程度でして頂けたらと思います。

現在もコロナ感染者は増えており、気を引き締めないといけない状況は続いています。

手洗い、うがいや3密をさけるなどしつつ良い週末をお過ごし下さい。

2020年12月2日水曜日

健康づくり推進宣言

皆様こんにちは。

保健師 篠崎です。


12月に突入しました。1年はあっという間に過ぎ去ろうとしています。コロナ禍で制限はさまざまありますが、新しい年を新たな気持ちで迎えたいですね。


協会けんぽ 健康づくり推進宣言

協会けんぽ愛媛支部では健康づくり推進宣言を行う事業所を公開しています。

当院も宣言をし、毎年実施結果レポートで評価を行い協会けんぽに提出しています。

健康優良事業所を実現するにはまだ少し足りないところがありますが、来年度は表彰を頂ける様に活動をしたいと考えています。

令和二年度は5社が表彰を受けています。数年前に地元企業さんも表彰を受けています。

積極的な活動を行い、現在も継続されているようです。取り組み事例が紹介されています。参考にしたいですね。



さらに経済産業省の健康経営優良法人の認定もされています。近隣の企業さんの名前もあります。




健診実施だけでなく、メンタルヘルスを含めた健康づくりが普及しつつあるようです。

愛媛県では宣言企業も増加しています。是非自社の取り組みを始めてみましょう。

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/file/senngennitirann2020111601eehime%20.pdf

県内の取り組み事業所を見られます。ご参照下さい。




気温が下がり、感染症が流行しやすい時期となりました。世間でも予防を徹底的にされていますが、防護具もいろいろな工夫がされています。

先日病院に寄付していただいたものが看護職に配られました。ありがたく使わせていただきます。皆様のお気持ちに感謝致します。

では次回までお健やかに。篠崎