食事をおいしく、バランスよく

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

８月も終わりです。今年の夏は猛暑で過ごし辛かったですが、夏の思い出はたくさんできましたか？

明日から９月。９月は食生活改善普及運動が実施されています。
各自治体が地域の実態を踏まえ、「食事をおいしく、バランスよく」を基本テーマに、野菜摂取量の増加、食塩摂取量の減少とともに、牛乳・乳製品の摂取習慣の定着にもつながるよう、平成30年９月１日（土）から30日（日）までの１か月に本運動を全国的に展開するものです。

具体的には、スマート・ライフ・プロジェクトの スローガンである「健康寿命をのばそう」の下、「食事をおいしく、バランスよく」 を基本テーマに、「毎日プラス１皿の野菜」、「おいしく減塩１日マイナス２ｇ」 及び「毎日のくらしに with ミルク」を目標に取組を行っています。

食事をおいしく、バランスよく

主食・主菜・副菜は健康な食事の第一歩です。いろいろな食材から身体に必要な栄養素をバランスよくとる秘訣は、毎日の食事で主食・主菜・副菜を組み合わせて食べることです。

毎日野菜をプラス１皿

大人が１日に必要な野菜の摂取量は３５０ｇです。これは日本人の平均摂取量にもう１皿加えた量に相当します。

おいしく減塩１日マイナス２ｇ

減塩の目標は現在の摂取量から－２ｇです。
だしや柑橘類・香辛料等を使っておいしく減塩しましょう。

減塩のコツ

1）うまみを上手に利用

昆布、かつお節、きのこ類、干しえび、乳製品など、うまみを多く含んだ食品やそれから溶け出しただしを上手に利用しましょう。

2）香辛料や香味野菜を使う

3）酸味を利用する

4）油脂で香りとコクを出す：ごま油、オリーブ油、植物油など

5）香ばしい焦げの風味をつける

6）材料の表面に味をつける

毎日のくらしにwithミルク

２０代～３０代の３人に１人が牛乳・乳製品をとっていません。

カルシウムやタンパク質がバランスよく含まれる牛乳・乳製品をとりましょう。

食事は健康づくりの基本です。
小さなことからでもできるところから取り組み、毎日の習慣にできたら良いですね。

今日も一生健命　　竹田

夏季うつ

こんにちは、山内です。

今回は、季節性のうつ病についてです。冬季うつと夏季うつの二つがあります。

うつ病には何かしら発症の引き金となる原因があるものですが、特に思い当たるストレスの原因が無く、決まった季節にだけ症状が表れるものが季節性感情障害に当たります。
そして、その期間が夏の場合は『夏季うつ』といわれるものです。

主な症状は、食欲低下や不眠などの不調です。

夏のうつは、太陽にあたることが原因になります。

発症する時期も５～９月で夏バテと似た症状が多いのですが、気分の落ち込みや不安感などの精神的不調を伴うことが特徴です。
軽度であれば、日常生活に大きな影響を及ぼすわけではないが、放置して重度になると、日常生活そのものが困難になってしまいます。

夏バテと思い込み、うつ病に気づかない場合も少なくありません。ご自身のセルフチェックが大切です。

＜夏季うつ病予防のために注意すること＞

①日光の浴び過ぎ
外出などで疲労感が蓄積すると、夏季うつになりやすくなります。
日の浴び過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

②室温の設定
 冷えやすさや節電などを理由に冷房をあまり利用しない女性も多くいますよね。
でも、夏季うつは気温や湿度などの外的要因が体に与える影響から発症するものなので、無理に暑さを我慢するようなことがないようにしましょう。自分の体感や体調に合わせ、過ごしやすいと感じる温度に調整しましょう。

③栄養の偏り
夏はどうしても冷たくて口当たりのいいもの、のど越しのいいものを選びがちですが、栄養が偏ってしまうと体内でセロトニン不足を招きます。
セロトニンとは、精神の安定を促す神経伝達物質で、このセロトニンがうまく分泌されなくなってしまうと、精神状態に不調が出やすくなってしまいます。

冷たい麺類など炭水化物だけに食事が偏ることがないように、肉・卵・チーズなどのたんぱく質も積極的に摂取しましょう。

④寝る前のスマホ＆PC利用
 寝る前にスマホやPCの画面を見ていると、脳が刺激され、本来は脳を休めるべき時間に興奮状態になってしまいます。
そうすると、自律神経のバランスが乱れ、うつ症状を招きやすくなります。季節に限ったことではありませんが、夏季うつも招きやすくなるので注意が必要です。

就寝時間も毎日同じくらいにして、生活リズムを整えるのも効果的です。

また、平日にたまった睡眠負債を休日に少しでも返しておかないと、疲労が蓄積し、健康悪化につながってしまいます。昼夜逆転するような極端な遅寝はいけませんが、休日はゆっくり休みましょう。

⑤何かと我慢し過ぎること
一般的にうつにかかる人が『真面目で我慢をしてしまう人』だと言われるのは、自分の不調に気付いても『他の人に迷惑を掛けてはいけないから』『このくらいは我慢しなくては』といった思考習慣から見過ごしてしまいやすいからです。

我慢強いことが良いとされ、他人への配慮を最大限行うことを求められる日本人ですが、自己犠牲はほどほどにしましょう。ちょっとでも不調を感じたら、きちんと休んで体調を整えましょう。

イベントの多い時期ですので、知らないうちに疲れが溜まっていることもあるのではないかと思います。自分の心と身体をしっかりケアしてあげて下さい。

それでは、またよい1日を。山内

胃カメラ予約状況・健康ふれあいフェア新着情報

ＮＥＷ！！健康ふれあいフェア新着情報

９月１４日（金）11：00～16：30

健康ふれあいフェアのメンタルヘルスイベントが追加になりました。

「美容師によるパーソナルカラー診断とヘアアレンジメント」

パーソナルカラー診断はは自分に似合う色や元気になれる色を診断します。メンタルヘルスにおけるセルフコントロールの効果が期待できます。

日頃のストレスに備えて、気分を上げる方法の一つに「ヘアスタイル」があります。そのヘアスタイルで自分の変化を楽しんでもらえる「ヘアアレンジメント」をご提供します。

胃カメラ予約状況

30年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　1/26　以降　予約可能

（西条市国保）

　予約枠終了　キャンセル待ち


○協会健保生活習慣病予防健診

　今年度の予約枠は終了しました。

　順次キャンセル待ちの方にご連絡させて頂いております。

　胃カメラのご予約が混み合いましてご迷惑をおかけしております。

　キャンセル空き状況はお電話でもお問合せいただけます。

ではまた来週。

いのちを支える献血

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。

昨日～夜中にかけては台風２０号は通過しました。この辺りは雨もそこまで酷くなく良かったですが、和歌山県が被害が大きかったみたいです。

今日は台風が去り、お天気がいいですが、かなり暑くてびっくりしました。最近は少し秋を感じるお天気だっただけに、夏が戻ってきたような気分になりました。

８月２１日は『献血の日』だったそうです。

時々、受診者の方々から献血について聞かれることがあるので、今日は献血について調べてみます。

1964年（昭和39年）8月21日、日本政府は『輸血用血液を献血により確保する体制を確立』すると閣議決定しました。

このことから、毎年8月21日は『献血の日』とされたそうです。

献血とは・・・

病気の治療や手術などで輸血を必要としている患者さんのために、健康な人が自らの血液を無償で提供するボランティアです。

※輸血とは…赤血球、血小板などの機能が低下したり、量が減少した時に補充する治療法です。

日本国内では、1日あたり約3,000人の患者さんが輸血を受けていると言われています。

現在、輸血に使用する血液は、まだ人工的に造ることができず、長期保存することもできません。

また、患者さんによっては大量の輸血を必要とする場合があります。このため、輸血に必要な血液を確保するためには、一時期に偏ることなく、1日あたり約13,000人の方に献血にご協力いただく必要があります。

血液のゆくえ

血液は、栄養や酸素の運搬、免疫など人間の生命を維持するために不可欠です。現在、血液の機能を完全に代替できる手段はないため、医療において輸血は欠かすことができない治療法となっています。皆さまの献血が輸血医療を支えています。

献血いただいた血液は、献血会場から各地のブロック血液センターに運搬され、精密な検査や血液成分ごとに分離が行われて血液製剤となり、適切な温度下で保管されます。医療機関からの要請に24時間365日対応できる体制を整えており、患者さんが必要とする時に血液が届けられます。

輸血用血液製剤の多くは、不慮の事故等に伴うものではなく、がん（悪性新生物）の患者さんの治療に使用されています。

また、使用する方の約85％は50歳以上です。

血液の量・献血の量について

人間の血液の量は、体重の約13分の1と言われています。血液の量の12%を献血していただいても医学的には問題がなく、皆さまにお願いしております献血の量は安全なものですので、ご安心ください。

また、献血後の血液の「量」は、水分を摂取することにより短時間で回復します。

血液の「成分」が回復する速さは、その成分によって異なります。

回復する速さには個人差がありますが、目安として、血漿成分は約2日、血小板成分が約4～5日、赤血球は約2～3週間で回復します。

献血していただく方の安全を最大限守るために、血液の成分が完全に回復するまでの期間を考慮し、献血の種類によってそれぞれ、次回献血いただける日までの日数を定めております。

献血方法別の献血基準

※献血を遠慮してもらう場合に、服薬中の方が出来ない場合があります。

内服していても特に支障のない薬は、ビタミン剤およびごく一般的な胃腸薬などの類。それ以外は病気の種類や薬の種類によって献血をご遠慮いただくことがあります。また、外用薬、坐薬、点眼または点鼻薬でも、その内容により献血できない場合がありますが、その判断は医師が行います。

私もできる限り献血に参加したいと思っています。

皆さんも、体調の良い日に献血をしてみてはいかがでしょうか？

では、良い週末を！！

次回までＳｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！

健康ふれあいフェア～栄養・運動～

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

高校野球も感動の中終了し、夏の終わりを感じます。済美高校は惜しくも決勝を逃しましたが、ベスト４の功績は大きかったと思います。

本日は9月14日に実施する健康ふれあいフェアの詳細をご紹介します。

健康ふれあいフェアについて

平成30年9月14日（金）午前11時～16時

西条中央病院　旧病棟

健康ふれあいフェアを開催致します。各種イベント・展示企画しています。

是非ご参加下さい。


本日は栄養コーナーと運動コーナーのご紹介です。


【栄養コーナー】

☆限定！！減塩ランチ　\500

管理栄養士の説明も聞くことができます。

12：30開始

＊数量限定の為、予約制となります。

☆管理栄養士のプチセミナー

「食事のバランス整えます」

14：00～、15：10～　2回実施

☆１００ｋｃａｌカフェ

１００ｋｃａｌのおやつのご提供やパンの販売を致します。普段のおやつの量を見直しましょう。ちょっと休憩にご利用下さい。

パンは当院１Ｆにある「モンスティル」が作ります。

☆フードモデルの展示

フードモデルで食事を学べます。


【運動コーナー】

☆無料体験イベント

「理学療法士の体力測定」

　14：30～16：30

　体力や筋力を見直してみましょう！

「ヨガ体験　６０分」

　11：30～、13：30～　２回実施

　自律神経を整えて、リフレッシュしましょう！


ＨＰでもパンフレットダウンロードできます。是非ご利用下さい。

http://www.saijo-c-hospital.jp/associatedfaciklities/ningendock


生活習慣病は栄養と運動が要です！これを機会に挑戦してみましょう。

次回は「口腔衛生」と「メンタルヘルス」です。

お楽しみに。

１００回記念大会は感動の連続でした。

全試合が特集されたＤＶＤが販売されるようです。買いですね。

では次回までお健やかに。篠崎

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

30年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　1/4　以降　予約可能

（西条市国保）

　予約枠終了　キャンセル待ち


○協会健保生活習慣病予防健診

　今年度の予約枠は終了しました。

　順次キャンセル待ちの方にご連絡させて頂いております。

　胃カメラのご予約が混み合いましてご迷惑をおかけしております。

　キャンセル空き状況はお電話でもお問合せいただけます。

 報徳と済美の結果は僅差で済美が勝利しました。

いよいよ準決勝の試合が始まります。どんな場面でもベストを尽くす姿を見せてくれると期待しています。

頑張れ！！　ではまた来週。

胃カメラ予約状況

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30年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　1/4　以降　予約可能

（西条市国保）

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○協会健保生活習慣病予防健診

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　胃カメラのご予約が混み合いましてご迷惑をおかけしております。

　キャンセル空き状況はお電話でもお問合せいただけます。

　今週のブログは本日のみとさせていただきます。来週月曜日から開始します。

　ご了承下さい。

　

　先日の済美高校の試合は高校野球史上において記録的な試合となりました。

　試合開始から3時間30分、落ち着いてみることができない展開に、心臓に悪いと思いながらも目が離せませんでした。結果たくさんの感動をもらいました。次戦の高知商業にも全力投球で頑張ってもらいたいです。

　ではまた来週。