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愛媛県大会は済美高校の優勝で終わりました。

甲子園では是非一勝して欲しいですね。

ではまた来週。

夏バテ知らずの夏

皆さん、こんにちは。
保健師　近藤です。

いつの間にか7月も終わろうとしています。
夏らしいことをしないといけない気分になります。
今日は新居浜の花火大会です。今年は約8800発あがるそうです。
ちなみに、西条市のおかげんが約8000発、今治のおんまくが約14000発だそうです。
今年のおんまくは凄そうですね。

夏の花火はテンション上がりますね。

暑い日が続く夏になると、「疲れが抜けにくい」「食欲がわかなくなる」「よく眠れない」ことはありませんか。これといった病気ではないのに身体の不調が続いてしまう……これはいわゆる「夏バテ」の状態です。高温多湿な日本の夏の暑さによる体調不良の総称です。
今日は、夏に起こりうる『夏バテ』についてお話したいと思います。

【夏バテの原因】

•体内の水分・ミネラル不足…脱水症状

•暑さによる食欲の低下…栄養不足

•暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ

とりわけ内臓や血管などの働きをコントロールする自律神経が乱れると、体内の環境を整える機能がうまくいかなくなり、疲労感やだるさ、胃腸の不調といった症状を招きます。また、寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れを招きます。

【夏バテを防ぐ生活習慣】

1.こまめに水分補給をする

厚生労働省の資料によれば、普通の生活においても毎日2.5Lの水分が身体から失われています。この時期は熱中症予防のためにも、水やお茶をこまめに飲みましょう。なお、スポーツドリンクを含めて、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。

（水分補給のポイント）

◦ビールは飲んだ量の1.5倍排泄するなど、アルコールには利尿作用があり、水分補給にはならない

◦起床時や入浴後、スポーツ時は特に水分補給を心がける

2.温度差や体の冷やし過ぎに注意する

外気温との温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら衣類やひざかけ等で調節しましょう。また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。なお、夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は、自律神経の働きを整えるうえで有効です。

3.睡眠をしっかりとる

暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。ただし、睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎ、かえって体調を崩しやすくなります。就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用しましょう

4.1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要です。少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配りましょう。

また、きゅうりやトマトなどの夏野菜は水分が多く、ほてった身体を冷やす働きがあります。タンパク質を摂るために肉、魚、大豆製品などを一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう。またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れてください。食欲増進には、香味野菜やスパイスの活用もおすすめです。

（積極的に摂りたい栄養素）

◦タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる

◦ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。豚肉、ウナギに多く含まれる

◦アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる

◦ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。

冷たいものばかりを食べ続けると胃腸の働きが弱まります。火を使う調理でキッチンに長時間立ちたくないときは、電子レンジなどの調理器具を上手に活用して温かい料理も味わうようにしましょう。

今日花火大会行く方は、体調には気をつけて行ってください。

では、皆さんよい週末を！！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！！

日本健康会議2017

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

夏本番。小中学校は夏休みが始まりました。

旅行に出かけられる方も多いのではないでしょうか、

先日は院内旅行で神戸へ。おしゃれな町並みは女子の憧れです。

本日は毎年恒例となっている日本健康会議について。

「日本健康会議」とは、少子高齢化が急速に進展する日本において、国民一人ひとりの健康寿命延伸と適正な医療について、民間組織が連携し行政の全面的な支援のもと実効的な活動を行うために組織された活動体です。

経済団体、医療団体、保険者などの民間組織や自治体が連携し、職場、地域で具体的な対応策を実現していくことを目的としています。
　
関係各所が連携し課題解決に向けた具体的な活動を行い、その成果を継続的に可視化させることで、勤労世代の健康増進および高齢者の就労・社会参加を促進し、ひいては経済の活性化にもつなげることを目指します。

「日本健康会議2017」では第二回目となる「保険者データヘルス全数調査」に基づく「健康なまち・職場づくり宣言2020」の８つの宣言の達成状況やこの一年の活動状況等をご報告します。

また、今回は地方自治体の健康づくり・まちづくり等に焦点をあて、先進的な取組みを展開する都道府県や基礎自治体である市区町村の好取組事例などのご報告を行う予定です。

このような議論を通じてご関係の皆様の健康なまち・職場づくりへの取組みに対する意識を共有化し、本宣言達成へさらなる促進を図ってまいります。

2017年度は８月23日に開催されます。

http://kenkokaigi.jp/index.html

リンクご参照下さい。

健康優良企業は年々増えています。健康経営は普及しつつあります。

愛媛県は少し消極的な様子がうかがえますが。

企業が健康について積極的に取り組む先に、経済成長も見えてくることを期待しています。

７月25日は土用の丑の日。

一足先にうなぎを頂きました。

美味しく季節のものを楽しむことは幸せです。

では次回までお健やかに。　篠崎

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高校野球も地方大会が終わろうとしています。

地元西条は残念ながら勝ち残りはありませんが、甲子園にむけて頑張れ！

ではまた来週。

肝炎の検査を受けましょう

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

四国も梅雨明けが発表され、本格的な夏のはじまりですね。

クーラーも上手に利用しながら、熱中症には十分お気をつけ下さい。

７月２８日は世界肝炎デーです。

世界肝炎デーは、世界的レベルでのウイルス性肝炎のまん延防止と患者・感染者に対する差別・偏見の解消や感染予防の推進を図ることを目的として、2011年から実施されている新しい記念日です。

このキャンペーンは、様々な種類の肝炎に対する認識を高める事を目的としています。

肝炎は、健康に対し驚くべき損害をもたらすにも関わらず、いまだに認知度が低く、多くが診断されず治療も施されていないという疾患です。

例えば、B型肝炎ウイルスに世界では20億人が感染していると推計されながら、その多くの人たちは自分の感染に気付いていないなど、肝炎は私たちが思っているよりも、ずっと身近で切迫した健康リスクであることを再認識する必要があります。

肝炎とは

肝炎は、肝臓に炎症がおこり、肝細胞が壊されて行く病気です。
肝臓に炎症を起こす原因によって、ウイルス性肝炎、アルコール性肝炎、自己免疫性肝炎、薬剤性肝炎、脂肪沈着による非アルコール性脂肪性肝炎(NASH)などがあります。

また発症の仕方により、急性肝炎、発症後８週間以内に重篤になる劇症肝炎、６ヶ月以上炎症が持続する慢性肝炎に分類されます。

Ｂ型肝炎ウイルス

Ｂ型肝炎ウイルスは肝臓に感染して炎症（肝炎）を起こします。

肝炎が持続すると慢性肝炎から肝硬変、さらには肝がん（肝細胞癌）へと進展する可能性があります。

・垂直感染
B型肝炎ウイルスに感染した母親（キャリア）の血液が、出産時に赤ちゃんの体内に入ることで感染するので母子感染とも呼ばれます。

・水平感染
下記のような理由で、B型肝炎ウイルスが体内に入ることで感染します。

• 輸血
• 注射針の使い回し（薬物注射など）、刺青（タトゥー）、ボディーピアス、（医療機関などでの）針刺し事故など
• 性的接触など

Ｃ型肝炎ウイルス

C型肝炎ウイルスに感染した方の約3割は、ウイルスが体外に排出され、治癒しますが、約7割の方はC型肝炎ウイルスに継続的に感染し、多くの場合、C型慢性肝炎になります。

C型慢性肝炎はゆっくりと進行しますが、そのまま放置すると肝硬変に移行し、肝硬変になると1年間に約5～8％の方が肝がんを発症します。

そして、日本の肝がんの約65％は、C型肝炎ウイルスの感染が原因と言われています。

・水平感染
下記のような理由で、C型肝炎ウイルスが体内に入ることで感染します。

• 輸血
• 注射針の使い回し（薬物注射など）、刺青（タトゥー）、ボディーピアス、（医療機関などでの）針刺し事故など

検査を受けたほうがいいのは？

以下の方は特に、B型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルスに感染しているかどうかを調べるための検査を受けることをお勧めします。

• これまでB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス検査を受けたことがない方
• ご自身のB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス検査の結果をご存じでない方
• ご家族にB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルスに感染している方、肝がんの患者さんがいる方
• 健康診断の血液検査で肝機能検査（AST（GOT）、ALT（GPT））の値の異常を指摘されたが、まだ医療機関を受診されていない方
• 母子感染予防策が実施されていなかった1985年（昭和60年）以前に生まれた方
• 輸血や大きな手術を受けた方
• 入墨（タトゥー）を入れたり、医療機関以外でピアスの穴をあけたことがある方

なお、肝機能検査上、異常がない場合でも肝炎ウイルスに感染している場合がありますので、一度は肝炎ウイルス検査を受けることをお勧めします。

この機会に肝炎についての知識を深め、自分の肝炎ウイルスについてもチェックしましょう。

今日も一生健命　　竹田

頼りになる旬の野菜

こんにちは。山内です。

急に天気が悪くなることもありますが、暑い日が続きますね。

夏バテには夏野菜を食べるのが効果的です。旬の野菜には、季節に合った働きがあります。夏野菜の効果についてご紹介します。

枝豆・・・タンパク質や脂肪、炭水化物が含まれています。枝豆は野菜の中で唯一、魚やハムなどとほぼ同じくらいの主要栄養素なのです。
また、カルシウム、鉄、亜鉛、銅などの微量元素にも富み、ビタミンA・ビタミンEは魚より多いようです。 その上、アルコール代謝に必要なB群ビタミンは焼き肉並にたっぷりあります。夏には枝豆は最適ですね。

ゴーヤ・・・ゴーヤに含まれる栄養素は豊富で、モモルデシン（ゴーヤ特有の栄養素）
ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、ベータカロテン（ビタミンＡ）、カリウム等があります。モモルデシンはゴーヤの苦味成分で、肝機能を高め疲労回復の効果があったり、胃液の分泌を促し食欲不振の解消してくれます。ビタミンCはレモンの2～4倍含まれていて、疲労回復や免疫力を高めるなどの効果があります。また、ゴーヤのビタミンCは加熱しても壊れないため、様々な料理で食べることができます。


なす・・・なすのアクにはガンを予防する成分がふくまれています。
また、熱を冷ます、血液の循環を良くする、尿の出をよくする他、のぼせ改善や高血圧の改善に良いとも言われています。

トマト・・・トマトは胃液の分泌を促進させるので食欲不振の時は最適で、ビタミンＣやＡも多く含むため感染症予防にも効果があります。
 風邪の予防や高血圧、歯周病、口内炎などを治すにもトマトがパワーを発揮してくれます。
このように薬効が実に広く、赤く熟したトマトを食べることで人々は病気を防ぐため、患者を診察する医者は患者が少なくなる、そのため青くなると言われています。

オクラ・・・オクラは独特の粘りが特徴的で、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く含む、栄養価の高い野菜です。ネバネバの正体はムチンとペクチンによるものですが、そのネバネバ成分には、胃腸の粘膜を保護したり、整腸作用もあるので、消化器官が弱りがちな夏には、ありがたい野菜です。

先日、夫の実家でゴーヤチャンプルを頂きました。今年、初めて食べたゴーヤでしたのでとても美味しかったです。
旬の野菜は、やはり美味しいですね。
ただ、食べ過ぎるとやはり体によくないので、何事もほどほどが一番。バランスよく食べることが大切です。

それでは、またよい1日を。山内

快適な熱帯夜

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。

暑い日が続いています。皆さん、夏バテなどなっていませんか？

明日から3連休が始まり、7月17日は海の日ですね。

何故、海の日と呼ぶようになったのか？

日本は、四面を海に囲まれた海洋国で、はるか昔から外国からの文化の伝来をはじめ、人の往来や物の輸送、産業、生活な どの各分野にわたって、海に深くかかわってきました。昨今、ウォーターフロントが開発・整備され、マリンレジャーが広く普及するなど、海を利用する機会が多様化しましたが、一方で地球環境の保全という観点から特に海の役割が一層高まっており、海洋汚染防止などの必要性が一層高まっています。

このような海の重要性にかんがみ、国民の祝日「海の日」を設けようと国民運動が大いに盛り上がり、その結果、平成８年から「海の恩恵に感謝し、海洋国日本の繁栄を願う日」として７月２０日が国民の祝日「海の日」として制定されたそうです。

最近は、夜も暑くエアコンをタイマーにして寝ないと眠れなくなってきています。今日は、そんな熱帯夜を少しでも快適に過ごせるポイントについてお話したいと思います。

人間は汗をかき、熱を発散して体温調整をしています。

室温が28℃以上あるような「熱帯夜」では体温が逃げにくくなり、さらに湿度か高いと汗も蒸発しないため、体温が下がりにくくなります。寝苦しい夜には、このような背景があります。

≪熱帯夜の快眠法について≫

１．一晩中エアコンを使いたい人⇒『28度以上に設定した「除湿運転」で上手に湿度を取って快適に』

設定温度は28度以上に設定し、除湿運転で湿度(しつど)設定を50～60％に下げましょう。湿度(しつど)を下げることにより、体温を冷やしすぎずに体感温度だけが下がり、入眠直後の汗をしっかり乾かすことができるため、眠りやすい環境になります。

※エアコンの機種によっては、「湿度(しつど) 50～60%」という設定ができない場合もあります。

２．エアコンをつけっぱなしにしたくない人⇒『お好みの温度 ＆ 切りタイマーを3時間』に。

就寝直後は汗の量が多くなるので、タイマー運転で部屋を冷やすことで、湿度(しつど)もコントロールされ、汗を乾かすことができ、入眠直後に眠りやすい環境になります。

このとき「切タイマー」を3時間に設定すると、入眠直後の深い睡眠が温度変化で阻害されることなく2周期(※)確保できるために、前半の深いノンレム睡眠が安定的に取れます。

※平均的な睡眠周期は90分で１周期と言われています。

良い眠りだったと感じるかどうかは、朝、起きたときの快適感にも影響を受けます。

 起床直後は、就寝中にかいた汗で体がべたついて、不快に感じる場合は、起床時間にあわせて、エアコンの「入りタイマー」をセットしておくといいそうです。

上記を参考に、

○室温は26～27℃に保つ

○エアコンのタイマーは1時間程度にセットする

寝る1～2時間前に冷房をかけておけば、タイマーが切れても快適さが続きます。

○除湿機能を使う

睡眠に理想的な湿度は60％前後といわれています。適度な湿度が保たれていれば、気温が同じ30℃でも、寝苦しさはまったく違ってきます。

○寝具を選ぶ

麻は、熱がこもりにくい素材として知られています。

このほかにも、食事は就寝の2時間前に終わらせる、また、ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをする、部屋を暗くする、ハーブティーを飲むなど、気分をリラックスさせる習慣をつけることが大切です。

この前、久しぶりにつばめの巣を見かけました。赤ちゃんが生まれてました。昔は、結構いろんな場所で見かけたんですけどね…

ツバメが住んでいるところは縁起がいいということを聞いたことがあります。

この郵便局は安泰ですね。

では、皆さんよい週末をお過ごし下さい。

次回まで、Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！