夏の便秘

 こんにちは、山内です。

暑い日が続いていますが、体調を崩さないように十分お気をつけください。

夏は気温が高く、汗をたくさんかいて身体が脱水状態になると、便の水分量が少なくなり硬い便になってしまうことがあります。

今回は便秘についてのお話です。

＜水分補給の仕方のポイント＞

●のどが渇く前に飲みましょう。

のどが渇いたと感じた時はすでに脱水が始まっています。

●冷たすぎない温度で飲みましょう。

胃腸が冷えると消化機能が低下し、不調の原因になることがあります。

暑いと冷たい飲み物を飲みたいところですが、氷は入れない方が良いです。

●カフェイン、糖分が少ない飲料を選びましょう。

カフェインは利尿作用があるため、スポーツドリンクなど糖分の多い飲料は飲み方に注意しましょう。

●一日1.5Lを目標にこまめに飲みましょう。

一度にたくさん飲んでも身体に吸収されずに排泄されてしまいます。

一度に飲む量は100から150mlを目安にして、こまめに飲むようにしましょう。

起床時に常温の水や炭酸水をコップ一杯飲むと便秘解消に効果が期待できます。

また、便意を感じなくても朝食後に５分間トイレに座る習慣をつけると良いです。

これによって腸のリズムを整える助けになります。

自律神経の乱れも腸の蠕動運動に不調をきたして便秘の原因となります。

自律神経がうまく働けるのは±5℃程度の温度変化までと言われており、冷房が効いた室内と暑い屋外を行き来することで、自律神経が乱れやすくなります。

エアコンの効いている場所では、薄手のタオルやひざ掛けなどでおなかを守るなど、体を冷やさない工夫をしましょう。

規則正しい食生活を送り、こまめな水分補給と冷え対策を行うなど、ちょっとした生活習慣の見直しで夏の便秘を解消しましょう。

もし、これらを試しても改善がみられない場合は、医療機関を受診しましょう。

それでは、またよい一日を。山内

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

7/8現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

〇人間ドック

1/15～　予約可能

〇協会けんぽ

空き無し

〇西条市国保ドック

9/2　１件空きあり

10/25　１件空きあり

1/28　１件空きあり

お申し込みはお電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

＜2024年度胃カメラの鎮静（麻酔）について＞

2024年４月１日より胃カメラ実施の際に鎮静（麻酔）を使用した場合、

別途で料金をいただく運びとなりました。皆様のご理解とご協力をお願いいたします。

料金詳細：1,100円（税込）

以上ご協力をお願いいたします。

昨日は七夕でした。天の川がきれいに見えるのは旧暦の七夕付近と言われいています。夜空を見上げてみるのも風情があります。

暑い日が続いております。体調管理お気をつけください。

来週の掲載は7/16となります。ではまた来週。

夏に増える生活習慣病とは？

みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です🍉

梅雨の晴れ間で、猛暑の日々が続いていますね🌞

一気に暑くなっているので、体調管理お気をつけください。

ところで、夏に多い生活習慣病は何でしょうか？

それは　痛風　です💨

「痛風は高尿酸血症とも呼ばれ、血清尿酸値が7.0mg/dLを超えた状態をいいます。細胞内の核に含まれる『プリン体』という物質が分解されるときに生じる老廃物の尿酸が尿として排泄（はいせつ）されず、血中濃度が高まることで発症する病気です。

余分な尿酸が体内にたまる状態が続くと、結晶となって手や足の関節に蓄積されて関節などに痛みが生じ、赤く腫れます。これを『痛風発作』と呼ぶのです。発作を放置したままでいると、『痛風結節』というしこりが生じ、腎不全や尿路結石、動脈硬化などの合併症を引き起こす可能性も高まります。

尿酸値が高い人は痛風発作が起きないとしても、心筋梗塞などの血管障害が起きるリスクを抱えていることになりますので、注意が必要です。

＜なぜ、夏に多いの？＞

痛風発作は1年を通して発症しますが、最も起こりやすい時期は夏（5～8月）と言われています。その原因として以下の3点が挙げられます。

（1） 汗をかくことが多い

脱水状態になりやすく、相対的に血液中の尿酸値が上昇する

（2） アルコール（特にビール）の摂取量が増える

尿酸値上昇の原因であるプリン体を多く含んでおり、利尿作用もあるため脱水傾向になりやすい

（3） 清涼飲料水を飲む機会が増える

清涼飲料水にはショ糖やフルクトースなどの糖質が多く含まれており、それを分解する際に使われる物質にプリン体が含まれるため

上記の項目に当てはまる点が多いと、痛風発作を引き起こしやすいので注意が必要です。

痛風発作の約7割は「足の親指の付け根」で起こります。

その他にも、

・耳や手足など体温の低い部位

・膝関節、アキレス腱、肘、手首などよく動かしたり負荷がかかかりやすい部位

でも起こります。

尿酸値が高い人は痛風発作が起きないとしても、心筋梗塞などの血管障害が起きるリスクを抱えていることになりますので、注意が必要です。

そのうえで、夏場の痛風の具体的な『7つの予防法』は、次のとおりです。

（1）食べ過ぎ注意

肥満やメタボリックシンドロームの人は高尿酸血症の割合が増えることが明らかになっています。肥満を改善するだけで、薬を使用しなくても尿酸値が低下していくことがよくあります。肥満の原因になる過食は避けましょう。

（2）野菜・海藻を十分に摂る

尿酸はアルカリ性の水分などで溶けやすくなる性質があるので、尿をアルカリ性にすることで排泄しやすくなり、血中尿酸濃度が低く抑えられます。

普段の食事にアルカリ性食品を意識的に取り入れると良いでしょう。にんじんなどの野菜、わかめ、ひじきなどの海藻類のほか、きのこやいも類などもオススメです。

（3）しっかりと水分補給

ほとんどの尿酸は尿から排泄されるので、尿量を増やす事が大切です。そのためにも水やお茶などによる十分な水分補給で、尿酸が排泄されやすい環境を作りましょう。甘いジュースなどの清涼飲料水を摂りすぎると尿酸値を上昇させるので、控えましょう。

（4）プリン体を摂り過ぎない

尿酸の元となるプリン体を過剰摂取すると、痛風を引き起こすリスクが高まります。プリン体はほとんどの食品に含まれますが、プリン体が多く含まれている食品には注意を払って、プリン体の過剰摂取は控えましょう。レバーや魚の白子、干物などには、プリン体が特に多く含まれています。

（5）お酒を飲み過ぎない

酒の種類に関係なく、アルコール自体が尿酸値を上げてしまいます。また、アルコールには腎臓からの尿酸の排出を妨げる作用があるので、大量の摂取は禁物です。

（6）適度な有酸素運動を

激しい運動や無酸素運動は尿酸値を上げて腎臓からの排泄が低下するリスクがあります。痛風予防におすすめの運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの「有酸素運動」です。

（7）ストレスと上手に付き合う

ストレスと上手に付き合うことも痛風の予防につながります。痛風や生活習慣病患者の多くは、責任感が強く、頑張りすぎて過剰なストレスを抱え込みがちなタイプの人が多いといわれています。

まだ、夏は始まったばかりです。

痛風の既往のある方、尿酸値が高めの方、症状がある方、異変を感じたら医療機関を受診し、適切な治療を受けてくださいね。

本日もお読みいただきありがとうございました☺

曽我

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

7/1現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

〇人間ドック

7/16　１件空きあり

1/11～　予約可能

〇協会けんぽ

空き無し

〇西条市国保ドック

9/2　１件空きあり

9/12　１件空きあり

10/25　１件空きあり

1/28　１件空きあり

お申し込みはお電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

＜2024年度胃カメラの鎮静（麻酔）について＞

2024年４月１日より胃カメラ実施の際に鎮静（麻酔）を使用した場合、

別途で料金をいただく運びとなりました。皆様のご理解とご協力をお願いいたします。

料金詳細：1,100円（税込）

以上ご協力をお願いいたします。

先日は夏越の大祓でした。1年が始まりもう半年経過しました。これまでの健康に感謝して、年末まで健やかに過ごしましょう。

ではまた来週。

胃カメラ予約状況の掲載について

胃カメラ予約状況の掲載について

いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

胃カメラ予約状況について７月１日より掲載を再開いたします。

掲載は週１回月曜日の予定ですが、都合により日程変更もございます。

変更のある場合、次回掲載について記載されますのでご参照ください。

また今年度について、胃カメラで予約されている方の日程変更はバリウムでお願いすることもございますので、ご了承下さい。

キャンセルの場合は早めにご連絡いただけますとキャンセル待ちの方に胃カメラをご提供できますので、その旨ご協力をお願いします。

以上よろしくお願いいたします。

日光アレルギーとは

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

毎日暑い日が続いていますね。湿度も高く過ごしにくいですが、冷房を上手く使いながら過ごしましょう。

今日は日光アレルギーについてお話します。

日光アレルギーとは

日光アレルギーとは、日光を浴びることで発生したり、悪化したりする皮膚疾患の総称で、「光線過敏症」や「日光過敏症」などとも呼ばれています。「総称」とあるように、日光アレルギーは一つの病気ではなく、いくつかの病気をまとめた呼び名です。

日光アレルギーに含まれる病気はたくさんありますが、遺伝や代謝の異常などが関係する内因性のものと、薬剤や化粧品などがきっかけとなる外因性のものの、大きく２つに分けられます。

原因

外因性：口にした、あるいは肌に触れることによって体内に取り込んだ薬剤や食品などに含まれる物質が皮膚に運ばれ、そこに光線があたることで物質が変化し、皮膚の炎症を引き起こします（例：肌に触れた化粧品・植物成分・貼り薬や、口にした食品・薬剤など）

外因性の日光過敏症には、これらの物質に対する免疫反応を介して発症するもの（光アレルギー性）と、特殊な物質に日光が当たることによって直接肌にダメージを与えるもの（光毒性）があります。

• 光接触性皮膚炎：一般的に「光かぶれ」とも呼ばれていて、一部の外用薬や香料、日焼け止めなどに含まれる物質が原因になります。特にケトプロフェン系貼付剤（湿布剤）は、鎮痛作用が高い一方で、光接触皮膚炎が起きやすいことで知られています。その他、セロリやパセリ、オレンジなどが原因になることもあります。
  
  
• 光線過敏型薬疹：一部の利尿剤や降圧剤、抗菌剤、抗がん剤、抗ヒスタミン薬、向精神病薬などの内服薬が原因になります。口から摂取した後、そこに含まれる原因物質が皮膚に移行し、それが紫外線（おもにUV-A）に反応することで、発疹などの症状が現れるようになります。

内因性：特定の遺伝子疾患や代謝疾患を持つ人が、光線を浴びることで発症します。

• 日光蕁麻疹：ある日突然、日光が当たった部位に蕁麻疹ができます。軽症だと自然に症状が消えていくことが多いのですが、ひどい場合はめまいや頭痛など、全身症状を伴うことがあります。紫外線以外の可視光線で症状が現れる人もいます。
  
  
• 多形日光疹：日光の当たる部位（おもに腕）に赤く、小さなブツブツができます。痒みを伴い、時に水ぶくれになることもあります。春から夏にかけて症状が出やすく、また若い女性に多くみられます。
  
  
• 慢性光線性皮膚炎：光の当たる部位に、赤みのあるゴツゴツとした湿疹ができます。中高年の男性に多くみられます。原因がわかっておらず、治療も難しい病気です。
  
  
• 色素性乾皮症：遺伝性の難病で、日光が当たった部位にシミができたり、皮膚が乾燥したりします。赤ちゃんのうちから症状が出ることもあります。発症に気付かずに紫外線を浴び続けると、10～20代で皮膚がんに移行する可能性が高くなります。

予防法

内因性の日光アレルギーは発症自体を予防することは難しいのですが、衣服や帽子、日傘などで遮光対策をすることで悪化を予防することはできます。

外因性の日光アレルギーの場合は、薬や化粧品などを使用する前に注意事項を確認し、正しく対処することが予防につながります。たとえば、日光の当たる部位には日光アレルギーのリスクが高い外用薬や湿布剤などは使わないほうが安心です。どうしても使う必要がある場合には、衣服や帽子、日傘などを使って、紫外線対策をしっかり行うようにしましょう。また、露出部に湿布剤を使用する場合は、サポーターなどで覆うのもおすすめです。

さらに、日焼け止めを塗ることも有効です。ただし、一部の紫外線吸収剤にはアレルギーの原因物質が含まれていることがあるため、肌が敏感な人は紫外線吸収剤の入っていない日焼け止めを使うほうが安心でしょう。

なお、薬などは使用をやめてからも1週間ほどは成分が体内に残存していることがありますので、使用後もしばらくは紫外線対策を徹底するようにしましょう。

日光に当たった後、日光アレルギーが疑われる症状が現れた場合には、すぐに皮膚科医に相談しましょう。
その際、症状が出た場面やタイミング、服薬中の薬、使用中の外用薬や湿布剤、化粧品などの情報をメモしておくと、より速やかで、正確な診断につながります。

今日も一生健命　竹田

アンガーマネジメント

 こんにちは、山内です。

6月6日はアンガーマネジメントの日です。

アンガーマネジメントは、怒りをコントロールするスキルです。

職場や家庭で、何かの拍子にイライラしてしまったとき、皆さんはどのように怒りを対処していますか？

人間関係や仕事にも影響を与えかねない、怒りの感情を上手に付き合っていくため、コントロールすることが大切です。

○怒りを静める「6秒ルール」

怒りの対処術に共通するのは、「怒りに反射しないこと」です。

そのため、自分の怒りを感じたら、まず6秒待って怒りを静めましょう。

 6秒で怒りが消えるわけではありませんが、理性的になることができます。

6秒数えるとき、「1…2…3…」とカウントするだけでは効果がない場合、「怒らなくても大丈夫」など、気持ちを落ち着けるための言葉を心の中で繰り返すと良いです。

また、深呼吸をするのも効果的です。

○怒りを点数化する

6秒カウントしている間、怒りを点数化するのもおすすめです。

平穏な状態を0、人生最大の怒りを10として10段階で怒りに点数をつけます。

採点中、怒りを客観視できるので、怒りが沈静化するのを助けてくれます。

○その場から離れる

6秒ルールでも怒りが収まりそうにない場合は、その場から離れるのも効果的です。

怒りの感情が外に出る前に、トイレに移動したり、飲み物を買いに外に出てみたりしてください。怒りの対象から気をそらすと、冷静になることができます。

移動しながら、怒りの感情が湧いたこととは別のことを考えてみるのも気を紛らわすことができます。

○「すべき」という価値観を捨てる

自分の中に「○○すべき」といった理想や価値観へのこだわりが多く、強いほど、怒りが生まれやすくなります。

自分の中にどのようなこだわりがあるかを洗いだし、ひとつひとつに「許容できる」「○○なら許容できる」「許容できない」の3段階で許容範囲を分けてみましょう。

「これなら許せる」という条件付きの範囲を少しずつ広げていくと、ストレスを軽減できます。

○相手の立場に立って物事を見る

相手の立場に立って物事を見るのも、効果的です。自分のことを客観視できるようになり、怒りそうになっても立ち止まりやすくなります。

相手の立場に立つときに大事なのは相手を知ること。知らなければ、相手の立場に立って物事を見るのは難しくなります。

怒りの感情を客観的に理解し、コントロールすることで、人間関係を築くのに役立ちます。

怒りという感情を押し殺すのではなく、どう向き合っていくかを考える、自身の感情と向き合う機会にして頂ければと思います。

それでは、また良い一日を。山内