メタボリックシンドローム

 みなさん、こんにちは。

保健師　曽我です😀2回目の登場となります☺

ゴールデンウィークも終わり、日常生活に戻っている方も多いと思いますが

体調はお変わりなく過ごされているでしょうか。

５月は気候も良く、外で過ごす機会も多いと思います。私も週末は公園でピクニックをしてきました。少し肌寒かったですが、身体を動かすにはちょうどいい気温でした🍀

身体を動かすとリフレッシュできますね🎵

さて、今回のテーマは健診の場でよく聞く言葉、”メタボリックシンドローム（症候群）”です。健診結果の中にも”メタボリック症候群判定”という言葉が記載されています。

メタボリックシンドロームとは

内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。

メタボリックシンドロームの診断基準

日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。

メタボリックシンドロームの用語は、メディアなどで俗に「メタボ」と省略されて使われることもあり、2000年代後半ごろより生活のなかでも耳にすることが多くなってきました。

しかしながら、単に太っていることや、腹囲が大きいという意味で誤用されていることもよくありますので、正しい意味を理解することが大切です。単に腹囲が大きいだけでは、メタボリックシンドロームにはあてはまりません。（厚生労働省HPより引用）

なぜ腹囲を用いているかというと、内臓脂肪蓄積の指標となるからです。腹囲が基準値以下になれば、血圧や血糖、脂質も改善する可能性が高いということです。

主な対処法は食べ過ぎと運動不足を解消することにあります。

当院でも、メタボリックシンドロームの予防や解消を目的に、健診の結果に基づき「特定保健指導」を行っております。（私は指導に関してはまだまだ勉強中であります😅）

受ける機会がありましたら受講していただき、一緒に改善方法をみつけて健康な身体を目指しましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました🌷

曽我

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況 

現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

お申し込みはお電話で承ります。皆様のご連絡をお待ちしております。

〇協会けんぽ・人間ドック共通

5/19　6/27　1件空きあり

〇人間ドック

10/31　より予約可能

〇協会けんぽ

空き無し

現在調整中　（3月頃からのご案内）

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県内に滞在していること

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと

＊２週間以内の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

以上ご協力をお願いいたします。

母の日にアジサイを送られた方もいらっしゃるのではないでしょうか。日本原産のアジサイは、外国で品種改良を経て逆輸入されています。

古来からあるアジサイと、輸入、日本で品種改良されたものとたくさん楽しむことができるお花です。

雨の季節を感じる美しい姿ですね。

ではまた来週。

肝機能異常

 こんにちは、山内です。

週末まで天気が悪いようですね。カラッと晴れて欲しいなと思うこの頃です。

今日は、肝機能異常についてです。

健康診断の結果で肝機能異常を指摘されることが多い所見です。

お酒のせいだろうと病院を受診されない方もいるかもしれませんが、病気で肝機能が上昇していることもありますので、精密検査を指摘された場合は受診するようにしましょう。

肝臓は胃や腸で消化・吸収された栄養素は肝臓に送り込まれ分解・合成されて、人間の体に合った成分に変えたり、食物の中にはさまざまな有害物や、腸内でつくられた毒物を無害な物に変えるなどたくさんの働きをもっています。

肝臓は沈黙の臓器といわれ、肝臓が悪くなっても、はじめから症状が現れることが少ないのが特徴です。

肝機能に異常が生じる原因としては、肝炎ウィルスの感染やアルコール、肥満、薬物などがあります。

ASTとALTは肝臓の機能を調べるための代表的な検査項目です。

いずれも肝臓の細胞で作られる酵素で、アミノ酸をつくる働きを持ちます。

肝臓に何らかのダメージが加わって細胞が破壊されると、血液中にこのASTとALTが大量に放出されるため、血中濃度が上昇します。

ASTとALT濃度が上昇しているときは肝臓にダメージが生じ、働きが悪くなっていることがわかります。

γ-GTPはタンパク質を分解し、肝臓の解毒作用に関与する酵素の一つです。

「胆汁」の通り道である胆道で生成され、肝臓で働いたのち、胆管を経て十二指腸へ排出されていきます。

しかし、胆管結石やがんなどによって胆道が詰まると肝臓に必要量以上のγ-GTPが溜まり、やがて血液中へ放出されます。

γ-GTPは肝臓の機能を評価できるだけでなく、胆管や胆のうなどの病気の有無も推測できる検査項目です。

肝機能の異常の原因はさまざまですが、普段の生活習慣を気をつけることで、脂肪肝などは予防できます。

・主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心がけましょう。

特に、外食するときは副菜が欠けやすいため注意が必要です。単品よりは定食を選び、コンビニでお弁当を買う際は合わせてサラダも合わせることがお勧めです。

食事は栄養バランスを考え、カロリーの摂りすぎには注意が必要です。

・ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂りましょう。

肝機能が低下すると肝臓がビタミンを蓄える力も弱まります。

緑黄色野菜やきのこ類、海藻類などのビタミンとミネラルを豊富に含む食材を積極的に食べましょう。

 食物繊維は、腸から栄養素を吸収する時に、余分な糖や脂質の吸収を妨げ、吸着して便として排出してくれる働きがありますので、積極的に食べるようにしましょう。

・良質なタンパク質を摂取しましょう。

ダメージを受けた肝臓を修復するためには良質なタンパク質の摂取が必要です。

魚介類、肉類、大豆製品、卵などを食事に取り入れましょう。

・休肝日を設けましょう。

アルコールは中性脂肪を作り、肝臓はそれらを分解し処理しますが、飲酒量が多ければ処理しきれなくなります。

休肝日を週2日程度つくり、お酒を飲みすぎないように気をつけましょう。

・適度な運動をしましょう。

1日に30分以上のウォーキングやジョギングなどに取り組むことで肝臓にたまった脂肪を減らすことが期待できます。

健診結果で肝機能異常を指摘された場合、放置せずに精密検査を受けるようにしましょう。

それでは、またよい一日を。山内

世界保健デー

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

ゴールデンウィークは楽しめたでしょうか。規制のない連休でたくさんの人が帰省や観光を楽しまれたと思います。身体と心のリフレッシュは必要です。連休でなくても日常からリフレッシュする環境をもちたいですね。

2022年世界保健デー「私たちの地球、私たちの健康」

世界保健デーは、世界保健機関（WHO）が設立された1948年４月７日を記念して設けられました。この日には、WHOが国際保健医療に関するテーマを選びます。

また世界各国でその年のテーマに沿った様々なイベントが開催されます。

気候の危機

WHOによると、毎年世界では1300万人以上の人々が本来ならば避けられる環境要因によってなくなっています。この死亡には、人類が直面する唯一最大の健康への脅威である気候変動による死亡も含まれています。私たちの日々の政治、社会、商業における決断が、気候と健康の危機に拍車をかけています。温暖化した世界では、マラリアやデング熱等を媒介する蚊がかつてないほど遠くへ、速く病気を運びます。異常気象、土地の劣化、水不足は、人々を強制的に移住させ、健康に影響を及ぼしています。汚染物質やプラスチックは、最も深い海の底や最も高い山々でも発見され、食物連鎖に入り込んでいます。さらに、不健康な食品・飲料を生産するシステムは、多くの肥満を引き起こし、がんや心臓病を増加させています。

世界での対策

2019年の世界保健総会では、WHOは国際社会に対し、「健康、環境と気候変動に関する世界戦略」を提案し、世界が環境や気候変動による健康リスクと課題にどのように対応すべきかを示しました。本戦略の進捗は、2021年の世界保健総会でも報告されました。

日本における気候変動に向けた取り組み

気候変動の影響により、日本でも熱中症による救急搬送や死亡者が増えています。政府は、暑さへの「気づき」を呼びかけるため、2021年４月より熱中症警戒アラートを全国に展開しています。また、「熱中症対策行動計画」を策定し、関係府省庁が一体となって取り組んでいます。

気候変動の根本原因にも対策が必要です。日本では2030年度までに温室効果ガスを2013年度から46％削減することを目指し、さらに50％削減の高みに向け挑戦を続けることを総理が表明し、2021年10月に改訂した地球温暖化対策計画にも反映されています。他方、気候変動対策の両輪とされる適応策について、政府は「気候変動適応計画」で定めた分野別施設と基盤的施策に加えて、2021年10月の改定時には、健康、防災、農業等の幅広い分野で拡充しています。

世界的な問題となっている気候変動ですが、その影響を感じている方がほとんどと思います。夏の暑さや災害の多さに異常と捉え、コロナ感染症の威力を感じているかと思います。

生活の中で個人ができることは小さいですが、多くの方の心がけが将来の環境に大きな影響を与えます。今すぐできることを皆さんも考える機会にして頂きたいと思います。

連休中は庭仕事をしておりました。お天気に恵まれてバラの開花に達成感を味わうことができました。何についても「やりがい」は大切ですね。

では次回までお健やかに。篠崎

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お申し込みはお電話で承ります。皆様のご連絡をお待ちしております。

〇協会けんぽ・人間ドック共通

　空きなし

〇人間ドック

10/26　より予約可能

〇協会けんぽ

5/13　1件空きあり

現在調整中　（3月頃からのご案内）

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県内に滞在していること

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと

＊２週間以内の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

以上ご協力をお願いいたします。

先日は母の日でした。プレゼントをされた方も多いのではないでしょうか。母の日にカーネーションを送る風習はアメリカで他界された母親に白いカーネーションを送った事に由来しているそうです。日頃の感謝を込めて何かを伝えたり、プレゼントしたり、心を通わせることができる機会を大切にしたいですね。

ではまた来週。

しっかり肩こり対策

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

ゴールデンウィーク真っ只中の方もいらっしゃるかと思います。心配だった天気も晴れの日が多く、お出かけ日和でしたね。感染対策をしっかりと、残りの休みも楽しく過ごしましょう。

今日は肩こりについてお話します。

首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。

首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。

それらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら肩こりを引き起こします。

貧血、低血圧、高血圧などの症状があるときは肩こりを起こしやすくなります。また、狭心症や心筋梗塞、胃潰瘍などが原因になっていることもあります。

そのほか、目の病気がある、視力に合わない眼鏡をかけ続けている、歯のかみ合わせが悪い、虫歯があって片方の歯でしかものをかめない、などが原因になっている場合もあります。また、不安・イライラなど長く続くストレスが肩こりを誘発するともいわれています。

症状は

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。

肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。

肩こり予防・改善法

• パソコンは目線より高く、椅子は浅く座る

デスクワークが多い人は、目線が低くなってうつむき加減にならないよう、パソコンのデスクトップの位置を目の高さになるように調整してください。

椅子に深く腰掛けると背骨が丸まって姿勢が悪くなりがちです。そのため、浅く腰掛けるように意識しましょう。椅子の後ろ足に雑誌を挟むと、座面の傾斜で自然と浅く座ることができ背骨が伸びて姿勢がよくなります。

• こまめに動く

長時間、同じ姿勢を取り続けることが、肩こりの大きな原因です。少なくとも1時間に一度は違う姿勢を取りましょう。デスクワークの場合は、椅子から立って、腕を伸ばしたり、回したり、直立していた背骨を左右に曲げたり、ひねったりと、今までと違う動きをおこないます。

肩甲骨の動きを良くすることも肩こり解消につながりますので、肩甲骨を意識しながら腕を軽く振って歩くのもおすすめです。

• 肩を温める

使い捨てカイロや温熱シートなどで温めて血行を良くするのも効果的です。特にこりやすい首と肩の中間あたりの場所に貼るのがおすすめです。また、自分が痛みを感じる場所に貼るのもよいでしょう。

• リラックスする

体を脱力させてゆるめるには、就寝前に副交感神経を優位にする時間を取ることが大切です。スマートフォンやテレビ、パソコンなどの画面を見ると興奮状態になるので就寝前に見るのは避けましょう。間接照明などで部屋を暗くして、静かな音楽を聴く、白湯を飲む、腹式呼吸をするなど、リラックスしてから眠ると良いでしょう。

• 肩こり解消ストレッチ

1.肩回し

指先を同じ側の肩につけ、肘で大きな円を描くように3秒くらいかけてゆっくりと回します。前回し、後回し、それぞれ左右ともに3～5回ずつ。

2.肩の上げ下げ

両肩を両耳に近づけるようにしてギュッとすくめ3～5秒キープし、一気に脱力して両肩を元の位置に落とします。

3.首筋を伸ばす

頭を下げ、両手を組んで後頭部に置き、頭と手で反発させるようにじんわりと押し合いをします。10秒間を3～5回。

予防が大事です。日頃からセルフケアを行い、肩こりを予防しましょう。

今日も一生健命　　　竹田

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お申し込みはお電話で承ります。皆様のご連絡をお待ちしております。

〇協会けんぽ・人間ドック共通

　空きなし

〇人間ドック

10/26　より予約可能

〇協会けんぽ

現在調整中　（3月頃からのご案内）

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県内に滞在していること

＊健診予定日前２週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと

＊２週間以内の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

以上ご協力をお願いいたします。

ゴールデンウィークですね。お天気が気になるところでしたが、今週は晴れの日が多いようです。

コロナの規制もありませんので、せっかくですから友人や家族と過ごしたり、自然を楽しんだり、楽しみましょう。

ではまた来週。