疲れ目予防

こんにちは、山内です。

愛媛県では緊急事態宣言は出ていませんが、コロナウイルスに感染された方が増えてきています。

3つの密の回避、手洗いなどでうつらない自己防衛と咳エチケット、不特定多数との接触を控えるなどうつさない周りに配慮、不要不急の外出を控えて感染拡大防止に努めましょう。

外出自粛することでパソコン、スマホなどのディスプレイを見る機会が多くなった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

目に負担がかかると、疲れ目や目のかすみなどの症状が現れます。

疲れ目を予防するため、目に優しい環境をつくりましょう。

部屋の照明が薄暗く感じる場合はデスクライトを使用しましょう。

光源のちらつきはかえって目の疲労の原因となりますので、早めに改善しましょう。

また、パソコン作業中は自然とまばたきの回数が減り、目が乾いて疲れやすくなります。

ドライアイ対策のためにも、眼薬で潤いを保つほかに、部屋の湿度を50～60％に保つようにしましょう。

目を使う作業を1時間続けたら10分間休憩を取りましょう。
目の疲労度が改善されます。

目が疲れないように日常生活で気をつけること、
〇車を運転する時には、こまめに休憩を取りましょう。
また、シートポジションを整えて首や背中の緊張を減らすことは、目の疲労の軽減につながります。

〇必要な睡眠時間には個人差がありますが、1日6～8時間程度です。
睡眠をしっかりとるようにしましょう。

また、入浴は遅くとも就寝時間の30分前に済ませましょう。
38～40℃くらいのぬるま湯に浸かると血行が良くなり、リラックスした状態で深い眠りにつくことができるとされています。

〇睡眠と同様に、食事も目の健康にとって大切です。
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

目の疲れをとる解消法は、

〇目をリラックスさせながら、近くを見たり、遠くを見たりする動作を交互に繰り返すと、目の中の筋肉がほぐされます。

 〇まぶたを閉じたり大きく開いたり、左右上下に視線を動かす動作を繰り返します。
まばたきによって目の乾燥を防ぎ、視線を動かすことで目のストレッチになります。

 〇目を暖かいタオルで温めるのも効果的です。

ただし目の症状が続く場合は、「白内障」「緑内障」「網膜剥離」「中心性網脈絡膜症」などの目の病気が隠れていることもあります。

ただの疲れ目だからといって放置せず、目の健康状態をチェックするために、定期的に眼科を受診しましょう。

それでは、またよい1日を。山内

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

令和2年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　　4/14～5/8　5/28以降　空きあり　


○協会健保生活習慣病予防健診
　
　　12/11　以降　空きあり


胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。

現在新型コロナ感染症対策として、来院時に体温測定と行動歴をお伺いしております。37.5℃以上の方は後日の予定とさせて頂いております。緊急事態宣言が出されている都府県の往来やその都府県の方との接触がある場合、健診を受けていただけないこともあります。

皆様が安心して受診できる環境を提供する為にご協力下さい。当職員は県外へ出た場合、2週間自宅待機となっています。該当職員はいませんが、何卒みなさまも外出についてはお控えいただけると助かります。

ではまた来週。

ストレスサインに気付こう！

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。

コロナの威力がとまりません。『緊急事態宣言』も出され、都会は大変なことになってきています。愛媛も、少しづつ増えてきています。

これ以上の感染を食い止める為にも、一人ひとりの頑張りどきでもあるので、不必要な外出は控えて、うがい・手洗いの徹底をする必要があります。

無理はしてもいけないですが、密閉空間・密集場所・密接場面の３密は極力控えながら、考えながら行動をしていくときだと思います。

今日は、4月に季節の変わり目や、職場内での異動、最近はコロナのニュースも流れてきており気分的に落ち込んだり、ストレスを感じている方も多いと思います。

●環境の変化がストレスの原因になることも

春は環境の変化が多い季節です。職場では、昇進・昇格や異動、転勤など、新しい環境は新鮮で楽しみがある一方で、緊張が続いてストレスがたまりやすいともいえます。プライベートでは、転居や子供の進学、育児などでもストレスが高くなる場合があります。

ストレスは“悪いもの”と思われがちですが、適度なストレスは人がよりよく生きていくためには必要なものです。しかし、ストレスが過剰な状態になると、こころの不調の原因になります。 

●あなたの“ストレスサイン”に気づこう

あなたがストレスを感じたとき、どんな体の不調が現れやすく、どんな気持ちになりやすいですか？

 体やこころの“ストレスサイン”が現れた初期の段階で、適切に対処することができれば回復も早くなります。ストレスが長く続いて状態が悪化すると、うつ病などのこころの不調につながる可能性が高くなります。

あなたのストレスサインを知っておき、ストレスサインに気づいたら、休養をとったり、気分転換をするなど、早めにセルフケアをすることがストレス解消を促し、こころの不調の予防につながります

ストレスによる主な症状（ストレスサイン）

＜体のサイン＞ 

・肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる

・寝つきが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める

・食欲がなくなって食べられなくなったり、逆に食べすぎてしまう 

・下痢をしたり、便秘をしやすくなる

・めまいや耳鳴りがする

 

＜こころのサイン＞ 

・不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる

・ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする

・気分が落ち込んで、やる気がなくなる

・人づきあいが面倒になって避けるようになる

 

●毎日できるセルフケアを取り入れよう

ストレスを上手にコントロールするためには、毎日の生活習慣を整えることが大切です。バランスのとれた食事、良質な睡眠や休養、適度な運動などの習慣をつけることが、心身の健康のベースになります。まずはできることからスタートしてみましょう。

1日3食栄養バランスのよい食事をとろう

心身の健康を保つために、1日3食、規則正しく栄養バランスのよい食事をとりましょう。特に、毎日朝食を食べることが大切です。脳は睡眠中もエネルギーを消費しているため、朝食を食べずにいると脳のエネルギーが不足してしまい、イライラしたり、集中力や能率が上がりません。また、家族や親しい人などと食事のひとときを楽しむことがこころの栄養になります。

快適な睡眠時間を確保しよう

快適な睡眠は、疲労回復やストレス解消につながります。「快適な睡眠」とは、起きたときに気持ちのよい睡眠、日中に眠くならない睡眠のことです。快適な睡眠に必要な時間は個人差がありますが、日本人の標準的な睡眠時間は6～8時間と考えられています。就寝前のお酒やカフェインの摂取、喫煙、スマホの閲覧などは入眠を妨げたり、睡眠の質を低下させることがあるため、控えましょう。

リラックスできる時間をつくろう

1日のうちでリラックスできる時間を持つように心がけましょう。ゆっくりとした腹式呼吸をする、お茶を飲む、遠くの景色を眺める、ぬるめのお風呂に入る、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど、気軽にできることをやってみましょう。

毎日15分は体を動かそう

1日15分程度のウオーキングやストレッチ、体操など適度な運動をすると、リフレッシュ効果が得られます。また、適度な体の疲労は快適な睡眠につながります。休日はスポーツをしたり、自然の中で散策をするのもおすすめです。また、通勤時や会社内では、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上り下りして体を動かしましょう。

 

ストレスを抱えずに生きていくことは難しいですが、少しでも気持ちが軽くなるように笑いながら生きていけれるのがベストかなと思います。

今週もお疲れ様でした。

ゆっくりお過ごし下さい。では、次回まで。

世界保健デー

皆様こんにちは。
保健師　篠崎です。

都市部では新型コロナウイルスに伴なう緊急事態宣言が発令されました。
愛媛県は対象ではありませんが、これから学校も再開されるなどたくさんの不安の中、日常を送らなくてはなりません。

医療機関もいつどの方が感染されるかわからない中の診療を続けています。大病院が受け入れが出来ない状況になれば、中小病院も手分けして診療を引き受けなければなりません。
すでに東京がそのような状況となっています。西条市では幸いその事態にありませんが、皆様の行動１つで状況は変わります。極力３密を避けること。都市部の往来を避けること。ご高齢の方にとっては脅威となります。協力を惜しまず皆様が元気でいられることを祈ります。

４月７日は世界保健デーです。今年のテーマは「看護師と助産師を支援する」です。
ＷＨＯ本部のＨＰからです。翻訳をつけていますのでご参照下さい。（翻訳アプリ使用してます）

7 April 2020 is the day to celebrate the work of nurses and midwives and remind world leaders of the critical role they play in keeping the world healthy. Nurses and other health workers are at the forefront of COVID-19 response - providing high quality, respectful treatment and care, leading community dialogue to address fears and questions and, in some instances,  collecting data for clinical studies. Quite simply, without nurses, there would be no response.

In this International Year of the Nurse and the Midwife, World Health Day will highlight the current status of nursing and around the world. WHO and its partners will make a series of recommendations to strengthen of the nursing and midwifery workforce.

This will be vital if we are to achieve national and global targets related to universal health coverage, maternal and child health, infectious and non-communicable diseases including mental health, emergency preparedness and response, patient safety and the delivery of integrated, people-centered care, amongst others.

We are calling for your support on World Health Day to ensure that the nursing and midwifery workforces are strong enough to ensure that everyone, everywhere gets the healthcare they need.



2020年4月7日は、看護師と助産師の仕事を祝い、世界の健康維持に果たす重要な役割を世界の指導者に思い出させる日です。看護師やその他の医療従事者は、COVID-19対応の最前線にいます。高品質で敬意のある治療とケアを提供し、恐怖や疑問に対処するためのコミュニティの対話を主導し、場合によっては、臨床試験のデータを収集します。非常に簡単に言えば、看護師がいなければ、反応はありません。

このナースと助産師の国際年では、世界保健デーは、看護の現状と世界中のハイライトです。 WHOとそのパートナーは、看護と助産の労働力を強化するために一連の提言を行います。

これは、普遍的な健康保険、母子の健康、メンタルヘルス、緊急事態への準備と対応、患者の安全と統合された、人を中心とする医療の提供を含む感染症および非伝染性疾患に関連する国および世界の目標を達成する場合に不可欠です。とりわけ、ケア。

私たちは、世界保健デーへのご支援をお願いします。看護と助産の労働力が、誰もがどこにいても必要なヘルスケアを確実に受けられるように十分な力を持っていることを確認することです。


感染のリスクの中ケアに取り組まれている医療従事者の方に感謝いたします。

西条中央病院は現在通常通り診療をしています。健康診断事業も同様ですが、日本呼吸器学会の指導のもと、呼吸機能検査（肺活量）は現在中止しております。ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解いただきますようお願い致します。

では皆様もくれぐれもお気をつけ下さい。次回までお健やかに。篠崎

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

令和2年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　　4/8　4/16以降　空きあり　


○協会健保生活習慣病予防健診
　
　　11月　以降空きあり


令和2年度の健診予約は3月2日（月）から開始しています。胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。

東京ではコロナウイルス感染者が多数認められています。そのうち感染経路が明らかでない方がほとんどです。

３密を避けて安全に過ごしましょう。

ではまた来週。

添加物を避けて免疫力アップ

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

桜が満開に近づき、自粛ムードのなかでも春の訪れを感じ嬉しくなりますね。
コロナウイルスも終わりがみえない状況で、個人個人ができることを確実にしていくしかないのかなと感じます。

今日は添加物を避け、免疫力をアップさせる方法についてお話しします。

添加物は食品の加工・保存などの目的で製造時に使用され、ほとんどの食品に含まれています。
化学物質のなかでも、特に体に悪影響を及ぼすのが、添加物と残留農薬です。日本は添加物や農薬に対する規制が緩く、海外では発がん性や奇形の恐れなどが実証されたものも安全とされているのが現状です。
添加物をできるだけ体に入れない、入ったら出せる体にすることが重要です。

有害物質を避ける

・合成着色料　タール色素
お菓子や漬物など、色鮮やかな食品に使われる。がんやアレルギーを引き起こす可能性があることから、海外では使用禁止の対象に。

・人口甘味料　アステルパーム・アセスルファムＫ
砂糖の100～200倍もの甘味を持つ添加物。ジュースやノンカロリー食品などに多く含まれる。体内で分解されにくく、頭痛や下痢などの原因に。

・保存料　ソルビン酸Ｋ
加工食品やお惣菜などに含まれる保存料。他の添加物との組み合わせで発がん性があると言われる他、殺菌性が高い為腸内環境への影響も。

添加物を吸収しにくい体づくり

・上咽頭
最初に異物をブロックするのが喉の上部、鼻の奥にあたる部分。炎症があると添加物の刺激を受けて咳ぜんそくや倦怠感などの原因に。鼻呼吸を意識し、鼻うがいや睡眠時の口テープなども有効。

・肝臓・腎臓
肝臓と腎臓は有害物質を分解し、排泄する。有害物質が入り続けると処理が追いつかず、さまざまな不調に。30代から分泌が減る酵素を食事からも取り入れ、処理能力を上げましょう。生野菜や発酵食品がおすすめ。

・腸
腸内環境が整えば、アレルギー反応の抑制に。まずは善玉菌を増やす、マーガリンやショートニングに含まれるトランス脂肪酸を避けて。

解毒力を高める

解毒アイテムを活用

ハーブやスパイスなどは解毒効果があるものも多く、ウコンやクミン、コリアンダーなどは毒素を排出するので料理に活用して。ハーブティーもおすすめ。

ストレス軽減

ストレスを抱えると、交感神経が優位な状態に。消化力が低下し、有害物質の影響を受けやすくなります。嫌な事よりもほかのことに目をむけ、意識をかえよう。

体内を弱アルカリ性に

人体は基本的に弱アルカリ性。有害物質の多くは酸性なので、体が酸性に傾きがちです。砂糖や加工品は体を酸性に傾けます。生野菜や梅干など体をアルカリ性に傾ける食品を積極的にとりましょう。

リンパの流れを促進

リンパは体内の有害物質や老廃物をろ過するフィルターのようなもの。筋力不足やコリによって滞ると、免疫力が低下。適度な運動やマッサージを行ってリンパの流れを促そう。

睡眠の質を高める

眠りの質が高いと体は自然と排泄を促します。寝る3時間前には食事を済ませ、1時間前に入浴するなど睡眠の質を高めましょう。

今日も一生健命　竹田

改正健康増進法

こんにちは、山内です。

最近はコロナウイルスのニュースが気になる日々ですが、皆さんも感染予防・拡大防止に努めましょう。

2018年７月に健康増進法の一部を改正する法律が成立し、2020年４月１日より全面施行されました。
本法律により、望まない受動喫煙を防止するための取り組みは、マナーからルールへと変わります。

屋内での喫煙が原則禁止になりました。

子ども～20歳未満の人、患者等が利用者となる学校や病院等の施設では、屋内だけでなく敷地内でも喫煙が原則禁止になりました。

施設の種類、場所ごとに敷地内禁煙・屋内禁煙にすることや喫煙できる場所に標識を掲示することなどが義務づけられました。

□企業で受動喫煙防止対策

①屋内を完全禁煙にする

②喫煙専用室を設置する

※紙巻きたばこの喫煙を可とする場合には飲食禁止

③加熱式たばこ専用の喫煙室を設置する

※入口に標識を掲示することで飲食も可能

②、③に関しては出入口に定められた標識を掲示する義務があります。また、喫煙室から煙が漏れ出さないように措置することも必要です。

職場において、単純に「ここが喫煙室です」と定めるだけではＮＧです。

喫煙室として認められるためには基準を満たしている必要があります。

既存の喫煙室も基準を満たしていない場合には見直しが必要となります。

改正法に違反した場合は、罰則の適用（過料）が課せられることがあります。

職場における受動喫煙防止のために事業者が実施すべき取組みは、「職場における受動喫煙防止のためのガイドライン」にまとめられています。

ぜひご一読ください。

https://www.mhlw.go.jp/content/000524718.pdf

禁煙を考えている方は、ぜひこの機会に禁煙をお勧めします。

禁煙を始める前にすること、

1. 禁煙開始日を設定しましょう。

2. 吸いたい気持ちの対処法を練習しましょう。

たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3分～5分です。

たばこを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、そのときにたばこを吸うこと以外で可能な3～5分の行動や、たばこの代わりになるものを事前に考えておくなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。

3. 禁煙補助薬を利用しましょう。

禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。

薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。

禁煙する前はこういった準備をしてから取り組むと成功につながります。

ぜひ頑張ってみて下さい。

それでは、またよい1日を。山内