６月病・・・？？

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皆さんこんにちは。　一色です。　　昨晩は雷と雨がすごかったですね。私は大雨のなか、１０時には寝てましたが、夜中の雷でなかなか寝付けなかった人もいるようです。　落ち着かない天候のなかですが、しっかり健康管理して頑張りましょう。

先日、「６月病」という言葉を聞きました。「５月病」はよく聞きますが、最近５月ではなく６月に同じような状態になる人が増えており、「6月病」と呼ばれて問題になっているようです。
そもそも「５月病」も「６月病」も正式な病名ではなく、医学的には適応障害と診断されるようです。

「６月病」を長引かせないためにやってはいけない“勘違い”疲労回復法

＊天気が悪くても出かける

天気が悪い日は気圧の関係で酸素量が減り、疲れを感じやすく、回復しにくくなります。気分転換に出かけるなら、スッキリ晴れた日にしましょう。　　

＊甘いものを食べる

甘いものを食べてストレス解消している人は、一時的に血糖値を上げてイライラを抑えているだけ。上がった血糖値が急激に下がるとまた気分が落ち込んでしまうので、食べすぎないように注意しましょう。食べるなら量は少なく、その分贅沢してはどうでしょう。

＊お酒を飲む

アルコールは気分を高揚させるので「疲労感」を解消させてくれますが、疲労そのものは解消できません。ほどほどにしましょう。また、寝酒は安眠を妨げるのでNGです。

＊無理してたくさん食べる

食欲がない時に、栄養不足になるかも・・・と無理してたくさん食べると、内臓に活性酸素が増加したり、消化が負担になって内臓疲労に。さらに疲れがたまりやすくなります。食べたくない時は無理して食べなくてOK。

＊週末に予定を詰め込む

休日は比較的元気だからと予定を詰め込み、寝る間も惜しんで活動するのはNGです。疲労回復物質は睡眠中にしか働きません。疲れを取るためには睡眠を優先してください。ちなみに寝坊するなら平日の起床時間+２時間以内に。


この時期は少しペースを落として、休むときはしっかり休みましょう。でも、だらだらするのではなく規則正しい生活は心がけましょう。

先日梅を収穫しました。毎年梅ジュースを作ります。数ヶ月後が楽しみです。

では　また会いましょう！

一色

雨ニモマケズ

風ニモマケズ

雪ニモ夏ノ暑サニモマケヌ

丈夫ナカラダヲモチ

慾ハナク・・・

欲がいっぱいあります　保健師　近藤です。

昨日雨の様子を見ていると何となく思い出しました。


決シテ瞋ラズ
イツモシヅカニワラッテヰル
一日ニ玄米四合ト
味噌ト少シノ野菜ヲタベ
アラユルコトヲ
ジブンヲカンジョウニ入レズニ
ヨクミキキシワカリ
ソシテワスレズ・・・


宮沢賢治は凄い詩を書いてますよね・・・

学校で習っているときは特に思いませんでしたが、
今更ながらこの詩の凄さを感じます。

続きが気になる方は、http://www.aozora.gr.jp/cards/000081/files/45630_23908.html

こんな人間になれるように日々精進したいものです。

それはさておき

今回は、最近よく聞く逆流性食道炎についてお話します。

逆流性食道炎とは、胃の中で胃液と混ざり合った食べ物や胃液そのものが食道に逆流する病気です。
胃液は強い酸性のため、食道に逆流すると、食道の粘膜を刺激して食道の粘膜がただれたり、潰瘍ができたりします。

逆流性食道炎が起こる主な原因としては、食道と胃のつなぎめにあたる下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）の筋力の低下があげられます。
通常は、下部食道括約筋が胃液の逆流を防いでいるのですが、この筋肉が加齢などによってゆるむと、胃の中のものが簡単に食道に戻ってきてしまうのです。そのため、これまでは高齢者の病気と考えられていましたが、最近では若い人にも増えています。
また、一度にたくさん食べ過ぎたり、脂肪分・タンパク質の多いものを摂り過ぎたりしていると、下部食道括約筋がゆるんだり、胃酸の分泌量が増えたりして逆流性食道炎が起きやすくなります。
肥満でお腹まわりに脂肪がたくさんついていたり、姿勢が悪かったり、ベルトなどで腹部を締めつけ過ぎていたりすると、腹部が圧迫されて胃が外から押された状態になり、胃液の逆流が起きやすくなります。

症状としては

・胸焼け

・呑酸：のどの辺りや口の中が酸っぱい、胃の中身が逆流する感じがするすっぱいものが上がってくる

・胃もたれ（重苦しい）

・お腹が張り

・胸の痛み

・咳：食道を通る神経が刺激され咳が出ると考えられています

・頻繁にげっぷがでる

・のどの違和感（イガイガ感、ヒリヒリなど）

生活の中で心がけること

１．胃液の逆流を起こしやすい食べ物を減らす

脂肪分やタンパク質の多い食事をとりすぎないようにすることが大切です。他に、胃酸を増やしたり胸やけの症状を悪くしたりすることのあるチョコレート・ケーキなどの甘いもの、唐辛子・コショウなどの香辛料、みかんやレモンなどの酸味の強い果物、消化の悪い食べ物などはとる量を減らしましょう。
油をオリーブオイルに変えることも、逆流性食道炎の予防や緩和につながります。オリーブオイルを使った料理を食べた後は、胸焼けなどの症状がほとんど出てきません。油脂が下部食道括約筋に及ぼす影響を調べた調査では、オリーブオイルは下部食道括約筋をほとんどゆるめないという結果が出ています。これは、オリーブオイルが消化に負担をかけないためと考えられます。また、オリーブオイルには便秘を改善する効果もあります。

２．一度に食べ過ぎないように

３．アルコール、コーヒー、緑茶を減らしましょう

アルコールは、胃酸の分泌を増やすと同時に、食道下部括約筋をゆるめることが分かっています。アルコールはできるだけ控えましょう。またコーヒーや緑茶などに含まれるカフェインも、胃酸の分泌を増やします。

３．肥満を解消しましょう

４．姿勢に注意しましょう

姿勢と逆流性食道炎は深く関係しています。日中は前かがみの姿勢を避けましょう。寝る時は、少し上半身を高くして寝ると、逆流が起こりにくくなります。

食後3時間くらいは、胃の内容物の逆流が起こりやすいといわれています。食後すぐに横になったり、寝る前に食事をとることは避けましょう。

５．おなかを締めつけないようにしましょう

ベルト、コルセット、ガードル、着物の帯など、おなかを締めつけるものは、身につけないようにしましょう。

最後に、胃腸の健康度チェックを！！

私もしてみましたが、胃は健康で、腸の調子が悪い。当たっていました。

興味のある方は、

こちらをクリック⇒http://www.meron-net.jp/system/health_check.php?id=17
                   

では、皆さん

胃腸は大切にし、今週も乗り切りましょう。

次回までSee　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！ 

人類の経営

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。


6月は水無月といいますが、「無」は「の」という意味だそう。田に水が入る時期だから「水の月」とされているそうです。

田には水が入り、昔と変わらない風景もそこにあるようです。


本日は著名な方の言葉をお借りします。

松下幸之助

続・道をひらくより　抜粋


人類の経営

経営ということばを聞くと、何かすぐに事業経営、会社経営というイメージが浮かんできて、だから経営というのは事業経営者がやるもので、われわれには直接縁のないもの、そんな思いになりがちである。

だがしかし「経営」というのを辞書で見てみると、こう書いてある。“規模を定め、基礎を立てて物事を営むこと”これが第一義で、“工夫をこらして物事を営むこと”これが第二義。

つまり経営というのは、人間が活動するところ必ずなければならぬもので、大きくは国家経営から各種の団体経営。

政党も経営が必要なら労働組合も経営が必要。寺院、教会も経営を忘れてはその活動を続けることはできない。

家庭の経営もまた然りである。さらには、一人ひとりの人生を歩むこと、これも経営であり、つまりは誰もが経営に縁があるということであろう。

これは洋の東西、思想の如何を問わないが、それにしても激動しつつある昨今の世界を思うとき、人類の経営というべきものにも、時に思いをひそめてみたい気がする。



健康経営もまた然りといったところでしょうか。

人生を歩むこと、大事です。

先日、東京から友人が帰省した際に行ったお店。

平日でも夜遅くまで営業しているので助かります。

友人の奥様は私と全く一緒のお誕生日。二人して驚きです。

貴重な出会いに感謝ですね。

では次回までお健やかに。　篠崎

体重管理について

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みなさま、こんにちは。保健師　竹田です。

梅雨の中休みも終わってしまったのか、またどんより天気の月曜日ですね。
なんだか体も重たいですが、また1週間頑張りましょう。


今回は体重管理についてお話しします。

今までダイエットに挑戦した方もいらっしゃると思いますが、そんな時指標にするのは　体重　ですね。

体重は健康維持にとって重要なバロメーターです。

肥満は心臓や血圧などに影響し、放置するとさまざまな疾患にかかりやすくなります。

体重を管理するには、体重を正確に測り、正しく判断することが大切です。

体重を測ること自体はとても簡単です。

しかし、定期的に測ると決めていても測り忘れたり、数値がばらばらになることも。

体重測定のコツ

できるだけ同じ時間に測る


体重は1日の間でも変動があるため、測定するときは時間を決め、毎日規則正しく計りましょう。
食事内容によっては0.5～1ｋｇほど変化するので、食前に測るのがおすすめです。


服装を考慮する


体重は測る時間帯だけでなく、服装にも影響されます。
夏の軽装と冬の厚着では差が出てくるので、パジャマなど同じ服装で測ったり、ある程度の補正が必要になってきます。


長い期間で体重の変化をみる


体重は時間帯の変化だけでなく、１週間、１ヶ月といったサイクルでも変化していきます。
どんなにダイエットをしても毎日必ず体重が減るわけではありません。
日々の変化に一喜一憂するのではなく、一定期間の変化をみて増減を判断しましょう。


何より一番大切なのは、体重を測り、自分の現状を知ることです。
みなさんもご家庭に体重計がある方は、ぜひ体重測定を習慣にしてみてくださいね。


そして、体重測定とともに習慣にしたいのが、体重の記録です。

測った体重を目で見える形にしていくと、よりダイエットに効果があるといわれています。
紙に記録して、グラフにするのもいいですが、今はスマホのアプリでも簡単に記録でき、グラフ化してくれたり、目標体重まであと何キロか教えてくれるようなものもあるので利用してみるのもいいですね。

土曜日に歓送迎会で　わごころ　に行ってきました。

自家製のところてん、初めて食べましたが美味しかったです。美味しい食事あり、楽しい会話ありで良い時間を過ごせました。

今日も一生健命　竹田

梅雨の湿邪

こんにちは、保健師の山内です。

梅雨に入り、じめじめした天気が続きますね。

今日のようにたまにはカラッと晴れて欲しいなと思います。

じめじめした日は、体調がすぐれない方もいるのではないでしょうか？

東洋医学では「湿邪」（しつじゃ）という体の不調を引き起こす湿気というものがあります。

湿邪がたまると、体が冷えて循環が悪くなり、体調不良を引き起こします。

いつも眠い、疲れやすい、やる気がでない、気分が滅入る、肩が凝る、関節が痛む、お腹の調子が悪い、頭が重くすっきりしない、めまいや耳鳴りを感じる、口内炎ができる、夕方足がむくむ、腰がだるい・・・等々、夏の不調のほとんどは「冷え」が原因といわれています。

雨が続くときは、降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし、晴れたら窓を開けて風を通すようにします。

部屋の湿度を40～60%に保つように、除湿したり乾燥剤を置いたりします。

おでかけするときは雨に濡れないようにし、濡れたときはできるだけ早く拭き取って乾かします。

全身の血流をよくするためにも、靴下やスパッツの重ね履きなど、とにかく下半身をしっかり温めます。

冷風に直接あたらなければ上半身は（裸に近いくらい）薄着でも大丈夫なので、暑いときはトップスで調節しましょう。

また、ぬるめの半身浴はリラックス効果で自律神経を整え、ストレスや痛みを軽減します。

ウォーキングなどの運動やストレッチなども効果的です。

からだのむくみがある場合は、尿として排出することです。

利尿作用のある食べ物、飲み物を取り入れて、無理なく除湿していきましょう。

利尿効果のある食べ物きゅうり、スイカ、トマトなど、夏野菜には利尿効果がありますが、食べ過ぎると体が冷えてしまうので注意が必要です。

生姜、ゆず、しそ、ねぎ、唐辛子、ニンニクなどの食材も、胃腸の働きをよくして、体内にたまった余分な水分の排出を助けます。生姜や唐辛子など発汗を促す作用があるものは特におすすめです。

皆さんも体調管理に気をつけて快適に過ごしてくださいね。

先日、梅干をつけてみました。初めてだったので心配でしたが、梅酢が出てきたのでちょっと安心しました。上手にできたらいいなと思います。

ちなみに、梅干にはクエン酸が多く含まれており、食欲増進効果や疲労回復効果があります。夏バテで弱った身体を回復させるのには最適な食べ物です。ただ、塩分が多いため食べすぎにはご注意下さい。

それでは、またよい1日を。山内

ポジティブな心理的資本

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。


連日雨ですね。紫陽花の季節は好きですが、気圧の変化は苦手です。

体調管理が今月の課題です。

本日は　「ポジティブな心理的資本」　について少々。

経営学では個人のポジティブな側面へのアプローチが盛んになっています。

「ポジティブ心理的資本」は、生産性に役立つ従業員の心理的な資質のことです。

ポジティブな心理的資本は、自己効力感、楽観主義、希望、回復力から構成されるとされています。

＊自己効力感（仕事達成に必要な努力をつぎ込めるという自信）

＊楽観主義（現在と将来の成功に対するポジティブな帰属）

＊希望（目標に向かう忍耐力および目標達成方法を柔軟に変更できること）

＊回復力（挫折からの回復力）

ポジティブな心理的資本が高ければ、従業員の生産性と仕事への満足度が増加します。

経営者が支援的な環境（自己啓発の機会）を提供すると、従業員はこれを積極的に活用するので、生産性の増加につながりやすくなります。

また、ポジティブな心理的資本の高い従業員は、変化に前向きに対応するため組織や時代の変化に効率的、合理的に行動します。


従業員のポジティブな心理的資本を育成するような行動を行うことは、従業員の心の健康づくりにもメリットがあると言えます。


少々難しいですが、4つの要素をポイントに、人材育成が課題となりそうです。

週末は朝生田にあるマルブンへ

サラダバーが充実したランチです。

かなりたくさんの種類のお野菜に欲張ってしまいます。

セロリ、パクチー、大根、はちく、水菜、他にもたくさん。

当日は満席な様子でしたので、行かれる方はご予約必須です。


では、次回までお健やかに。　篠崎

梅雨入りしましたね

胃カメラ予約状況

○人間ドック（個人・健康保険組合）
　
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　７/１９（火）　　空き枠１件あり


○協会健保生活習慣病予防健診

　３月末～　予約可能

　１２/２６（月）・１/４（水）　　空き枠１件ずつあり

皆さんこんにちは　一色です。梅雨入りしましたね。じめじめ、じとじと、気分までどんよりしそうです。こんな季節に健康を保って、だるい感じを吹き飛ばせるよう、食事の注意点を少し調べましたのでお知らせします。

胃や腸を大切に、食べ過ぎに注意！！

梅雨の時期は胃腸の動きが悪くなってしまいがちなので、暴飲暴食は絶対にやめましょう。胃腸に負担をかけないように食事するようにしましょう。
この時期にだるくなるひと、気だるい感じになる人は、食べ過ぎると胃腸に負担がかかってしまいます。食べ物を消化するエネルギーというのは案外体に負担がかかっています、注意しましょう。

よく噛んで食べるべし

食事の量をいつもより少し減らしたり、よく噛んで食べることも効果があります。
一口３０回噛むとよいとよく聞きますよね。ゆっくり味わって食べれば、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐこともできますよ。

水を飲みすぎないこと

梅雨時にだるくなる人、だるさを感じる人は水分を摂り過ぎているという場合もあります。
というのも、梅雨の時期は体に水分が溜まりやすくなる時期なんです。１日に取る水分は約１リットル～１．５リットルくらいがベストです。
水分を溜めすぎると頭痛や吐き気などの症状がでてしまうので、元から水分を溜めてしまいがちな人は利尿作用のある大豆などの豆類を摂ってみるのもよいかもしれません。

冷たい飲み物で体を冷やさないように

また、冷たい飲み物も体が冷えてしまうのでよくありません。新陳代謝が悪くなってしまい、下痢や腹痛、むくみなどが出てきてしまいます。
体温は３６.７分位が理想です。
この温度が、一番体の免疫力が盛んになって、胃や腸も活発に働くからです。

利尿作用のある食材を取りすぎると、体を冷やしてしまう食材なので、注意が必要です。利尿作用のある食材を使う時には一緒に体が温まる食材の料理もつくったほうが良いでしょう。

梅雨時期特有の体調不良により、食欲がなくなってしまった時には、食欲増進としてシソやらっきょう、山椒がオススメです。

できることから試して、スッキリ元気に過ごしていきましょう！！


今週土曜日はこんなイベントに行ってみようと思って楽しみにしてます。

じゃん。

心も体も癒されそうです。皆さんもお時間ある方は是非行ってみて下さい。

また　会いましょう

一色