保健師 近藤です。
新しい元号が決まり、『令和』となりました。
新しく始まることもあり、気持ちも新たに頑張らないといけないなと思いますが、なかなか寒かったり、暖かかったりと気温の変動はあり、体調がついていかない感じがします。
ゆっくりしたいなと思っても、バタついているこの頃です。
皆さん、心身の疲労ありませんか？
春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です。 気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。
1.生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう。
2.栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。
また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。
3.休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。
4.体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。
色々と忙しい時期でもある4月、皆さんも大変だと思いますが、お互い頑張って乗り切っていきましょう！！
4月3、4日とクラレの観桜会でした。
3日に行ったのですが、まださくらは五部咲きになっていないものも多かったです。
枝垂れ桜は満開で、きれいでした。
その写真を何枚かあげておきますね。
今週ぐらいがさくらも満開になるのでしょうか？お花見に行きたいですね。
風が冷たく、風邪を引かないよう温かい格好でお花見に望んでください。
では、よい週末を。
