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毎年恒例のクラシックCarニバルin小松が雨の中開催されたようです。

台風の影響で二週連続の雨。

今週末は3連休です。秋晴れに期待します。

ではまた来週。

風邪に負けない生活習慣

皆さん、こんにちは。
保健師　近藤です。

台風も過ぎ、やっとお天気になって良かったなと思っていたら、また台風がきています。週末はまた雨予報です。残念です。
天気が悪いと何もやる気がなくなってくるのは私だけでしょうか？
そんな中、最近は寒暖差があるため、もともと持病でもあるアレルギー性鼻炎がひどくなり早速風邪をひきました。
今日は、そんな『風邪』についてお話しします。

【風邪を防ぐ対策と生活習慣】

気温が下がり、空気が乾燥してくると、くしゃみや鼻水、咳などの症状が見られる風邪をひく人が増え始めます。風邪の多くはウイルス感染によって人から人へとうつります。風邪をひきおこすウイルスは200種類以上もあり、感染するウイルスの種類や型が異なるたびに風邪をひくことも少なくありません。

感染ルートには、ウイルスの付着した手を介して、口や鼻の粘膜から感染する「接触感染」、風邪をひいた人の咳やくしゃみによってウイルスを含んだ小粒子（飛沫）が飛び散り、それを吸い込むことによる「飛沫感染」、さらに咳やくしゃみの飛沫の水分が蒸発して空気中に浮遊したウイルスを吸い込むことによる「空気感染」があります。

風邪をひきやすい人の原因としては、『免疫力の低下』が考えられます。
こういった人は免疫力が低下しているかも？！

•体が冷えている
•ストレスをためやすい
•食生活が偏っている
•砂糖を過剰摂取している
•喫煙や飲酒の習慣がある
•運動不足である
•慢性的な疲労を抱えている

該当する方気をつけて下さいね。

風邪に負けない身体づくりのために、次のことを実践しましょう。

•しっかり睡眠をとる…睡眠は体力や身体の機能回復に欠かせません。 夜更かしも避けましょう。
•十分に栄養をとり、適度に運動する…免疫力を高めるためには十分な栄養が必要です。風邪予防には、免疫物質のもととなる「たんぱく質」、免疫力を高める「ビタミンC」（ピーマン、パセリ、レモンなど）粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぐ「ビタミンA」（レバーやうなぎ・チーズ・緑黄色野菜など）にを積極的に摂りましょう。また、適度な運動は風邪に負けない体力づくりや、免疫力の向上に役立ちます。
「ビタミンE」（いくらやいわし・かぼちゃ・モロヘイヤ・うなぎなど）には白血球やリンパの働きを助けて免疫力を高める効果があります。血液の流れもよくなるため、体温の上昇や体力の回復にも役立つでしょう。
•なるべく薄着を心がける…厚着は気温の変化に身体が順応する力を弱めて、抵抗力の低下につながります

そして、風邪の予防には「こまめに手洗いをする」「マスクを着用する」「症状の出ている人に近づかない」ことが基本です。

また、うがいは「風邪予防の基本」と言われており、口の中に侵入した細菌やウイルスを洗い流す効果があります。外出から戻ったら必ずうがいをする習慣をつけましょう。

寒くなってくると温かいものが食べたくなります。

美味しいものを食べ、風邪に負けずに頑張りましょう。

では、よい週末を。

次回までＳｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！

今治造船様 健康セミナー開催

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

休暇を頂いておりました。休暇中からお天気は下り坂。

週末は台風・選挙と話題の多い日曜日となりました。

大雨とはいえ、スーパーなどは子供を連れた方も多く見られました。この地域は台風の影響も少なく、一安心です。

10月5日（木）に今治造船さんでセミナーを開催しました。

全国衛生週間に、健康に関するセミナーのご依頼をいただきました。

「健康管理が人生を豊かにする」というテーマで生活習慣や喫煙についてお話しさせていただきました。

健診結果を基に、有所見者の多い項目を中心にグループワークも実施しました。

特に有所見者の多い「脂質」について、食事に含まれる脂質ランキングに挑戦していただきました。

某お弁当屋さんのメニューを参考に、脂質とカロリーのランキングをしていきます。

予想外の結果もあり、皆さん楽しく取り組んで頂けた様子です。

10品ある人気メニューの中で一番カロリーと脂質が低いものが、「のり弁」でした。

フライがのっていますが、白身魚のフライというのが低くなった要因と考えられます。

今後のお弁当選びの参考になったようです。

喫煙については、全国の喫煙率と比較して事業所は高い結果でした。

今回は受動喫煙についてを中心に、事業所で取り組める方法や管理体制についてお話しました。

喫煙対策も時代と共に変化をしています。

健康管理もまた、会社の取り組むべき問題として役割は大きくなっています。

事業所にいる保健師さんや衛生担当者は今後、その役割に期待が寄せられています。

先週は休暇をいただき旅行へ。

きれいな海と青い空。リフレッシュに最適です。

しばらくは写真を眺めて現実逃避できます。

では次回までお健やかに。篠崎

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　ご不便をおかけいたします。

　台風21号のおかげで大雨の週末となりました。

　静岡県に上陸したそうですが、大きな被害が出ないことを願います。

　この地域ではやっと晴れ間が見れたような気がします。

　ではまた来週。

骨粗鬆症を防ごう

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

今年のお祭りは雨で残念でした。気温も低く、寒かったですね。

体調を崩さないよう、お過ごし下さい。

毎年１０月２０日は世界骨粗鬆デーです。世界100ヵ国以上において、骨粗鬆症による骨折をなくすことを目標にキャンペーンが展開されています。

骨粗鬆症とは骨の強度が低下して、骨折しやすくなる骨の病気をいいます。

５０歳以上の女性が生涯骨折する確率は、３人に１人といわれ骨折がとても身近な問題であることがわかります。

骨が弱くなるのは女性だけの問題でなく、男性も年をとるにつれ骨が弱くなり５０歳以上では５人に１人が骨折するといわれています。

高齢になると骨が弱くなり、転倒することが多くなります。足の付け根を骨折すると、骨折して１年経過しても４０％の患者さんは元の歩行状態に戻れないといわれています。

骨の健康度チェック表

1. 牛乳・乳製品をあまりとらない　２点
2. 小魚・豆腐をあまりとらない　　２点
3. たばこをよく吸う　　　　　　　２点
4. お酒はよく飲む方だ　　　　　　１点
5. 天気のいい日でも、あまり外に出ない　２点
6. 体を動かすことが少ない　　　　４点
7. 最近、背が縮んだ気がする　　　６点
8. 最近、背中が丸くなり腰がまがってきた気がする　６点
9. ちょっとしたことで骨折した　　１０点
10. 体格はどちらかといえば細身だ　２点
11. 家族に「骨粗鬆症」と診断された人がいる　２点
12. 糖尿病や、消化管の手術をしたことがある　２点
13. （女性）閉経を迎えた（男性）７０歳以上である　４点

結果の見方

２点以下→今は心配ないと考えられます。これからも骨の健康を維持しましょう。

３～５点→骨が弱くなる可能性があります。気をつけましょう。

６～９点→骨が弱くなっている危険性があります。注意しましょう。

１０点以上→骨が弱くなっていると考えられます。一度医師の診察を受けてみてはいかかでしょうか。

骨を強くする食事

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。 カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。

また、高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量は不足する傾向があります。 タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。 

・カルシウム

牛乳・乳製品、小魚、干しえび、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など

骨粗鬆症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、１日700～800mgです。

・ビタミンＤ
サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など

・ビタミンＫ
納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど

・控えめにしたい食品・避けたい嗜好品

スナック菓子、インスタント食品の頻繁な摂取、アルコールの多飲
カフェインを多く含むコーヒーの多飲、タバコ

骨を強くする運動

骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になり、強くなる性質があります。 
散歩を日課にしたり、階段の上り下りを取り入れるなど、日常生活のなかでできるだけ運動量を増やしましょう。
骨折予防に有効な運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがありますが、ご自身の体の状態にあわせて無理なく続けることが大切です。
骨粗しょう症治療中の方や膝に痛みがある方は、運動を開始する前に医師に相談してください。

開眼片足立ち

フラミンゴのように片脚で立ちます。不安な方は壁やテーブルにつかまりながら行ってもかまいません。体重を片脚に乗せることで、両脚立ちの倍の負荷を与えることができ、骨を強くする効果があります。バランス感覚が鍛えられるので転倒予防にもなります。

ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

壁に手をついて、体を支えながらふくらはぎとアキレス腱を伸ばします。
前に出した方の脚の膝を曲げて体重をかけていき、後ろの方の脚のふくらはぎを伸ばします。
後ろの方の脚の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします。片脚30～40秒ずつを左右交互に行いましょう。

定期的に骨密度検査を

症状が無くても、女性は40歳を過ぎたら定期的に骨密度検診を受けましょう。
特に閉経後の女性は、可能であれば1年に１度検診を受けるとよいとされています。 検診で骨密度が減っていると判定された人は、指示された時期に医療機関で診断を受け、治療の時期を逃さないようにしましょう。

今日も一生健命　　竹田

血圧コントロールを

こんにちは、山内です。

最近、雨続きで急に寒さを感じるようになってきましたね。

気温が低い時期や、季節の変わり目には血圧が高くなることがありますので注意が必要です。
急に血圧が上昇することもありますので、健診などで測るだけでなく定期的にご自宅でも血圧を測定するようにしましょう。
家庭内で血圧を測定する場合は、朝の起床後1時間以内・食前・排尿後、あるいは夜の就寝前に測ってください。入浴や食事の直後は血圧の変動が激しいので避けましょう。

血圧を下げるには？

1.塩分の摂り過ぎに注意しましょう。

1日の塩分摂取量は11～12ｇほど平均摂っていると言われています。1日の塩分摂取量は6ｇ以下にしましょう。
1ｇの塩分は、しょうゆだと小さじ1杯くらいです。
塩分の少ないおかずを選んだり、減塩しょうゆを使ったり、ラーメンなどのスープは飲まずに残したりなどの工夫で塩分を控えることができます。

またカリウムには、体内の余分なナトリウムを排泄して血圧を下げる作用があります。カリウムが失われにくい生ジュースで補給するのもよいです。
秋の野菜には、カリウムや食物繊維、ビタミンB群・D群などがたっぷり入っています。血圧だけでなく、食べ過ぎでくたびれた胃を整えたり、免疫力を高めたり冬支度に必要な栄養素も入っています。旬の野菜は、積極的に摂るようにしましょう。

＜カリウムの多い野菜＞
さといも、さつまいも、れんこん、じゃがいも、ちんげんさい、かぶ、にんじん、やまいもなど

2.適度な運動をしましょう。

運動をしている時は血圧が上昇しますが、適度な運動を続けると血圧を下げる効果があります。また、血圧の原因の一つである肥満の予防解消もできます。

3.ストレスをためないようにしましょう。

ストレスをためると、自律神経が影響を受け血圧が上がりやすくなります。

深呼吸をしたり、睡眠をとるようにしたり、自分がリラックスする時間を過ごしたりストレスをためないようにしましょう。

4.たばこを吸う方は、禁煙をしましょう。

喫煙は血管を収縮させるため、たばこを吸うと血圧が上昇してしまう状態が15分ほど続きます。1日に何本もたばこを吸って、長年吸っている人は血圧上昇の状態がずっと続いてしまいます。たばこはがんや心筋梗塞などのリスクも高めますので、ぜひ禁煙も考えて頂きたいところです。

血圧が高めの方は、ぜひ生活のほうを気をつけてみて下さい。自分が取り組めそうなことから少しずつチャレンジしましょう。

昨日は、新居浜の山根グランドの太鼓祭りがありました。私はテレビでしか見ていませんが、夜のかきくらべはきれいでした。今回は、花火の打ち上げもあり、太鼓台と花火なんてなかなかみられない風景でした。

それでは、またよい1日を。山内

 

ストレスに負けないホドホドさん

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。

今日は、気温が下がり一段と寒くなった感じがします。温かいものが食べたくなります。

週末は雨模様で、せっかくのお祭りも少し残念ですね。風邪などひかないように、楽しいお祭りをお過ごしください。

今日は、普段からストレスを抱えている方も多いと思いますが、『ストレス』と上手く付き合うことが大事なので、タイプ別のストレスの向き合い方というのを雑誌で見つけたので、簡単に紹介しますね。

ストレスに「反応しすぎて押しつぶされる」人、「無視してがんばり、ためすぎる」人、はどちらも心のバランスを崩す危険大！！
ストレスを適度に自覚しつつ、こまめに対処するのが賢い方法。

＜ストレスに負けない　ホドホドさんタイプ＞

ストレスの要因が発生しても感情的になりすぎず、ひとつひとつ合理的に対処できるタイプ。自分なりのストレス解消法をもっており、落ち込んでも長く引きずる事はない。心身ともにバランスのとれた「セルフケア上手」。
■物事を柔軟に考えられる
■落ち込んでも回復が早い
■気持ちや行動にメリハリをつけるのが上手

＜ストレスに負ける　ビクビクさんタイプ＞

客観的な視点を持てず、些細なことを重く受け止めて、精神的なツラさを強く感じるタイプ。１度の失敗で全てがダメと思い込むなど一つのケースを全てに当てはめる傾向がある。傷つくのを恐れて、人間関係や仕事を放り出すことも。
■すぐに落ち込み、長く引きずる
■こだわりや、とらわれが強い
■考え方がネガティブ

＜ストレスに負ける　バリバリさんタイプ＞

「私は強い」「認められたい」という思いが強く、限界を超えて頑張ってしまうタイプ。
精神的なツラさを感じないまま突き進み、頭痛・不眠など、体が悲鳴を上げることで初めてストレスを自覚する。放置するとメンタルに不調をきたすことも。
■自分がメンタルが強いと思っている
■時間をムダにするのが嫌い
■自分を犠牲にしがち

皆さんどうでしょうか？どのタイプでしたか？私は自分でいうのもなんですがそこまでストレス抱えていないので、ホドホドタイプだと思います。
では、それぞれのタイプでの対処方法について書いときますね。

ストレス負けタイプ別メンタルが強くなる考え方と習慣

【ビクビクさんタイプ】

①「いつも」「全部」ダメはありえません
嫌なことがあると「私はついていない」、人間関係に疲れると「私は人嫌い」など思っていませんか？悪いこと＆嫌な人ばかりの世の中などありえない。１回１回新しい気持ちで向き合いましょう。
②ネガティブな「思いこみ」を改めて
友達に送ったＬＩＮＥの返事が遅いと「きっと私の事が嫌いなんだ」などとことんネガティブな想像を広げてしまうビクビクさん。ただの思い込みで落ち込むのは時間の無駄。相手の状況を思いやれる冷静さを少しもてば、自分の心も軽くなり、対応も楽に。
③自分のキャラを決め付けないこと
「私は人見知りだから」などと決め付けるのは禁物。年齢とともにキャラや嗜好が変わることも十分あるもの。未知の経験ができるチャンスがあれば尻込みせずトライを！
④「似たもの同士」でつるむのは危険です
価値観の違う相手を避けたがるビクビクさんは、同類同士で仲良くしがち。さらに思考がネガティブになりよくない。自分を変えたいなら積極的に違うタイプの人と交流を。

【バリバリさんタイプ】

①「疲れを感じる」までがんばってはダメ
疲れやストレスの感覚が「鈍い」のがバリバリさんの弱点。疲れを自覚できる段階になった時は体はボロボロ...とうことになりかねない。「忙しいけど、楽しい」と感じている時こそ自分の体力や気力が無理をしていないかを冷静にチェックする習慣を。
②「自分ひとりで背負い込む」のをやめる
やることが多すぎてアップアップという状況でも「私が頑張れば、なんとかなる！」とひとりで背負い込んでいませんか？この仕事や家事は、○○さんにまかせられるのでは？と人に頼むことも覚えましょう。
③休みを「無意義」に過ごしてみましょう
いつも頑張っているバリバリさんは、休日も充実感を求めがち。「有意義に過ごさなきゃ」と思い込まず、ダラダラと無意義に過ごす日も持って。
④「○○しなくちゃ」ではなく「○○していい」でＯＫ
「もっと～しなきゃ」「明日までに～しておかなくちゃ」など「must」が口癖になっていたら要注意！そういいたくなったときは「～していい」に置き換えて。「今日はもう寝ていい」「片付けは明日でいい」と自分に言えば、過熱したエンジンを上手にクールダウンできます。

上記を参考にタイプ別での考え方を身につけて、ストレスもホドホドに付き合っていけるようにできたらいいですね。

では、今日はこの辺で
よい週末をお過ごし下さい。次回までＳｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！