胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

胃カメラの空き状況をお知らせ致します。ご予約はお電話にてお願い致します。

〇人間ドック・協会けんぽ共通

　1/13　1/26　2/17　2/21  1件空きあり

〇人間ドック（個人・健康保険組合等）

　1/31　2/24　以降空きあり

〇協会健保生活習慣病予防健診

　1/19　2/4　2/8　1件空きあり

　定数到達につき現在キャンセル待ち　

〇西条市国保ドック　＊定数到達につき現在キャンセル待ち

　キャンセル待ち　随時電話連絡予定

＊協会けんぽ土曜日の胃カメラは3月末まで満員となりました。

　土曜日ご希望の場合は胃透視（バリウム）でのご案内となります。

　

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
＊2週間体調の変化がないこと

　以上の条件が必要となります。該当される場合は健康管理センターまでご相談下さい。

あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。

少し賑わいを取り戻したお正月でした。遠方の方との再会など、嬉しいお正月となったのではないでしょうか。

今年も皆様にとって健康で幸多き一年となりますよう、お祈り申し上げます。

ではまた来週。

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胃カメラ予約状況

胃カメラの空き状況をお知らせ致します。ご予約はお電話にてお願い致します。

〇人間ドック・協会けんぽ共通

　1/17　1/26　2/17　2/21  1件空きあり

〇人間ドック（個人・健康保険組合等）

　2/24　以降空きあり

〇協会健保生活習慣病予防健診

　1/19　2/8　1件空きあり

　定数到達につき現在キャンセル待ち　

〇西条市国保ドック　＊定数到達につき現在キャンセル待ち

　キャンセル待ち　随時電話連絡予定

＊協会けんぽ土曜日の胃カメラは3月末まで満員となりました。

　土曜日ご希望の場合は胃透視（バリウム）でのご案内となります。

　

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
＊2週間体調の変化がないこと

　以上の条件が必要となります。該当される場合は健康管理センターまでご相談下さい。

フィギュアスケートのオリンピック代表が決まりました。北京オリンピックはもうすぐです。

ではまた来週。

基礎代謝アップ！

みなさん、こんにちは。保健師　竹田です。

今日はクリスマスイブですね。子供たちはサンタさんのプレゼントを、ドキドキしながら待っている頃でしょうか。楽しいクリスマスをお過ごしください。

今日は基礎代謝についてお話します。

基礎代謝とは

人が目覚めた状態で仰向けになって24時間過ごした際に消費されるエネルギーのことです。

身体活動を行わない状態でのエネルギー消費量で、人が生きていく必要な最小限に近いエネルギー消費量ということもできます。

性別・年齢・体格・体温・季節・生活などによって変化するといわれていますが体格が大きいほど、基礎代謝は多くなります。しかし、一般的には20歳手前でピークに達し、その後加齢に応じて徐々に少なくなっていきます。

上げることができ、上がると太りにくくなる

運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。

特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」といえます。肥満を防ぎ、体形を維持するには、基礎代謝を高めることが有効です。

しかし基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません。長い期間に渡って、適度な運動や身体によい食生活を続けることが必要です。

基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。肥満を防ぐことで、生活習慣病予防にもつながります。

下がる原因は

• 加齢による筋肉量の減少
• 不規則な生活による自律神経の乱れ
• 無理なダイエットによる筋肉量の減少

基礎代謝を上げるには

• 起床後のストレッチ

朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも整えられる上、体を動かすことで交感神経が優位になり、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。

起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。

• 食事はよく噛んで

食事は、よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。特に朝食は、できればきちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。よく噛んで食べることで目覚めが良くなり、活動スイッチも入ります。

• 体が温める食べ物を選ぶ

特に夏場はとりすぎないように注意したい、冷たい飲み物や食べ物。これらは、体温を下げるだけでなく、内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。

代謝アップのためにも、なるべく体が温まる物を選ぶように心掛けましょう。

• 日常生活の中で活動量を増やす

筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります。筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。筋肉量をキープするためにも、適度な運動を日常的に実践することが重要です。特に、デスクワークなどが中心で運動不足になると、どんどん筋肉量が低下してしまうため、意識して体を動かしましょう。

日頃から体を動かす習慣がなかったり、ジムに通ったりランニングしたりする時間が確保できない場合は、日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう。

• 水分をしっかりとる

体内で適切な水分量が保たれていること、そしてその水分がきれいな状態で全身を巡ることが、健康な体づくりのためには欠かせません。これらの条件が満たされていれば、血液の流れも停滞することなく、あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。

1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。

• ゆっくり湯舟につかる

基礎代謝を高めたいのであれば、できるだけ毎日湯船に浸かり、体を芯から温めましょう。

体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です。

日常生活で実践できることが多いです。ぜひ取り組んでみてください。

今日も一生健命　　竹田

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〇人間ドック・協会けんぽ共通

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　2/21　以降空きあり

〇協会健保生活習慣病予防健診

　1/19　1/20　1件空きあり

　定数到達につき現在キャンセル待ち　

〇西条市国保ドック　＊定数到達につき現在キャンセル待ち

　キャンセル待ち　随時電話連絡予定

＊協会けんぽ土曜日の胃カメラは3月末まで満員となりました。

　土曜日ご希望の場合は胃透視（バリウム）でのご案内となります。

　

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
＊2週間体調の変化がないこと

　以上の条件が必要となります。該当される場合は健康管理センターまでご相談下さい。

昨夜は今年最後の満月「ゴールドムーン」と呼ばれる月がきれいに見えました。

１年の締めくくりにふさわしい光景でした。

ではまた来週。

元旦禁煙しませんか？

こんにちは、山内です。

今日は四国でも雪が降るようで寒くなるみたいですね。

もうすぐ年末です。

今回は、禁煙の準備についてお話します。（厚労省HPより）

「禁煙した方が良いのは分かっているけど、いつから始めれば良いか分からない。」

そんな悩みのある方は新年から禁煙をしてみませんか？

禁煙を始めるとよい日、

・仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時。

・盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時。

・自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日。

禁煙を思い立ったら、今日からでもすぐにたばこがやめられると考えがちですが、実際はそう甘いものではありません。

最低１～２週間程度の禁煙準備期間を設けて、そのうえで禁煙を始める日を具体的に決めましょう。

また、禁煙する理由を確認しましょう。

禁煙を成功させるには、自分の禁煙への意欲を高めることが大切です。

禁煙したいと思う理由を３つ選んで書きとめ、毎晩寝る前に１０回繰り返して読み、禁煙への意欲を高めましょう。

今後、禁煙への意志がくじけそうになった時も、この理由を思い出してください。

次に自分の喫煙行動を確認しましょう。

自分の喫煙パターンを把握していると、禁煙するのに大変参考になります。

以下のような内容を確認しましょう。

(1)吸った時間

(2)吸った時の状況や気分

(3)吸いたいと感じた程度

自分がどのような状況下でたばこを吸うのかがわかります。

吸いたい気持ちを変える方法を練習しましょう。

【生活行動パターンを変える方法】

●朝一番の行動順序をかえる

●コーヒーやアルコールを控える

【環境を改善する方法】

●喫煙具を全て処分する

●タバコが吸いたくなる場所をさける

　（お酒の席）

【喫煙の代わりの行動を実行する方法】

●水やお茶を飲む

●干昆布やガムをかむ

●深呼吸をする

●軽い運動をする

禁煙は、何も使わなくてもできますが、禁煙外来や禁煙補助剤を利用するとニコチン切れの症状を抑えることができ、比較的楽に、何も使わない場合に比べて成功率が3～4倍高まることがわかっています。

薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。

禁煙を考えられている方は、ぜひチャレンジしてみてください。

もし禁煙中にたばこを吸ってしまっても、あきらめずにその体験を活かしてまた再チャレンジをしましょう。

禁煙成功に近づけます。

それでは、またよい一日を。山内

令和３年から令和４年へ

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

令和３年のご挨拶

いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

１２月も半月を過ぎました。早いなあと振り返る間もなく来年の事をいろいろと考えております。おかげさまでコロナ渦にも関わらず、たくさんの方にご利用を頂き、元気なお姿を拝見いたしました。お互いの健康に感謝して、今後の健康を願う１年となりました。

コロナ感染症から学んだことも貴重です。生活様式や人間関係、仕事のあり方など、考えることの多い期間となりました。今後も感染症の動向は気になるところですが、まずはご自身の健康と健やかな生活を中心に、心地よい毎日を過ごして欲しいと願っています。

ご利用いただいた皆様には、今年の結果を振り返っていただき、来年度元気で過ごせるようご自身で元気なイメージをしてみましょう。イメージができない方は今どこか心配なところや不安があるのかも知れません。健診結果に精密検査や治療の指示があった方は、解決をして新しい年をお迎えください。

今年１年の出来事を振り返り、ご自身やご家族の健康にまず感謝して、来年も元気にお会いしましょう。

令和４年について

令和４年度のご予約については、来年３月開始の予定となります。胃カメラに関してはコロナ感染症の動向をみて、行動制限の延長も考えられます。皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、引き続きご協力をお願いいたします。

また西条中央病院はSNSや動画を利用して、診療案内やイベントの告知をさせて頂いております。今後健康管理センターもブログの掲載をはじめ、SNSの利用を積極的に考えておりますので、併せてご利用ください。

　年の瀬でお忙しい中、皆様体調など崩されませんようご自愛ください。

　楽しいクリスマスとお正月をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

篠崎の投稿は年内終了となります。来年は１月５日から投稿いたしますので、どうぞよろしくお願い致します。

では次回までお健やかに。篠崎

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〇人間ドック・協会けんぽ共通

　12/16　1件空きあり

〇人間ドック（個人・健康保険組合等）

　2/18　以降空きあり

〇協会健保生活習慣病予防健診

　キャンセルなし

　定数到達につき現在キャンセル待ち　

〇西条市国保ドック　＊定数到達につき現在キャンセル待ち

　キャンセル待ち　随時電話連絡予定

＊協会けんぽ土曜日の胃カメラは3月末まで満員となりました。

　土曜日ご希望の場合は胃透視（バリウム）でのご案内となります。

　

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊健診予定日前2週間、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前2週間、愛媛県外在住の方と接触がないこと
＊2週間体調の変化がないこと

　以上の条件が必要となります。該当される場合は健康管理センターまでご相談下さい。

今日はふたご座流星群が見られるそうです。夜のお天気が気になるところです。

ではまた来週。