3日、3週間、3ケ月、3年

 みなさん、こんにちは😀

保健師　曽我です。

今年度の健診もスタートしておりますのでよろしくお願いします👍

新年度がスタートし、早３週間余り経ちました。

いかがお過ごしでしょうか？

新人の皆さん、約３週間経過しましたが新しい環境はどうでしょうか？

”3日、3週間、3ヶ月の習慣”という言葉を聞いたことがある人もいらっしゃるかも知れません。

これは、『新卒など新入社員が退職をしたいと思う抽象的時期』を表しています。

シンプルに意味合いをお伝えすると3日、3週間、3ヶ月、３年のタイミングで仕事を辞めたいと思うこと人が多いということです。

★３日 ： 挨拶ができるのか、積極性があるのか見えてくる。しかし、たまに会社に来れなくなる人もいる細やかに目配り、気配りをして疎外感をなくす。

★３週間 ： 職場の雰囲気にも慣れてきてメモも取ったり、分からない事は確認するか分かってくる。

★３ヶ月 ： 仕事にも慣れてきて中だるみが現れて、大きなポカやミスをやらかすことが多い時期。

他の会社なら自分の能力をもっと活かせるのではないか、より良い環境があるのではないかと思う。今ある環境に対してネガティブな感情を抱いたり、やや逃避するような考えになったりすることが多いようです。

★３年 ： そろそろ一人前になり仕事ができる人材、できない人材に育ったか分かる。

皆さんも思い当たることがあったのではないでしょうか。

3日目で悩む理由の多くは、自分の能力不足や仕事の厳しさへの気づくからです。

この時期をどう乗り越えるかが、今後のキャリアに大きく影響します。

ひとりで悩まず、周囲に相談することで、不安を軽減できるかもしれません。

3週間目になると、身体的な疲れや「自分は向いていないのでは」という不安が募ります。

十分な休息をとる、同僚や上司に進捗を確認してもらうなどが助けになります。

この時期を乗り越えることで、徐々に自信がつき始めます。

3ヶ月が経つと、「このまま続けるべきか」「ほかの道を探すべきか」と悩む時期になります。相談する、自分のキャリア目標を再確認する、場合によっては転職を検討することも選択肢のひとつです。新しい環境での経験は必ず将来の糧になります。

転職を考えたとき、続けることも、変えていくことも、どちらも正しい選択です。

3年目は、「辞めたい」と強く感じるタイミングの一つです。

この時期をどう乗り越えるかが、キャリアの次のステップに大きく影響します。

業務に慣れた一方で、職場の環境や将来の姿が見えてきて、現状に対する疑問が湧きやすくなる時期です。

また、同期の退職が相次ぐことも、自分の選択について考えさせられます。

3年目はキャリアを見直す重要なタイミングです。

もし「辞めたい」と感じたら、無理に我慢する必要はありません。

転職も選択肢のひとつとして考えつつ、自分の将来像を考えてみることが大切です。

何が正しいのかは、本人でないとわかりません。

沢山ある選択肢の中から、自分にあった方法をゆっくり選んでくださいね☺

本日もお読みいただきありがとうございました😄

曽我

香りと健康の関係

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。４月も中旬に入り、新生活をはじめた方も徐々に慣れてきた頃でしょうか。疲れが出やすい時期でもあるので、休息をしっかりとるようにしましょう。

香りの健康被害として問題になっている「香害」を知っていますか？
香害とは、香水や柔軟剤などの合成香料によって不快感を覚えたり、気分が悪くなったりする健康被害のことです。
SNSなどで「香害」という言葉を見かけた人も多いのではないでしょうか。自分ではいい匂いだと思っても、周囲に不快感を与える香りもあります。人によっては頭痛や吐き気など体調不良につながることもあるので注意が必要です。

2020年、国民生活センターは柔軟剤のにおいによる健康被害を訴える相談が2014年以降928件（78％が30～60歳の女性）も寄せられたと報告しています。そのことだけから考えても、香害被害者が増加していることは明らかです。

「香害」で特に問題なのは、においに対する個々人の感性が異なるため、周囲の理解を得ることが難しい点です。特定の製品のにおいで体調不良を起こしたと訴えても、香りは「好みの問題」「感覚の違い」「過敏な人だから」などの理由で問題にされないことが多いのです。

香料が使われている製品の例

衣類の防虫剤、柔軟剤、洗剤、香水、整髪料、制汗スプレー、除菌・抗菌スプレー、芳香剤など

対策

人それぞれ香りの感じ方が違うことを念頭に置いて、使用する柔軟剤や化粧品を選びましょう。服についた柔軟剤の匂いで気分が悪くなった経験がある方は、なるべく無香料の商品を選ぶのがおすすめ。自らが加害者にならないためにもセルフケアから始めてみましょう。

なかでも香水は香料が含まれる商品で、人それぞれ香りの好みが分かれるため、付け過ぎに注意するなど周りへの配慮が必要になります。

香料を含む製品を使う場合には、使用量を守るよう注意しましょう。 また、大勢の人が利用する場所や施設に出かけるとき、公共の乗り物を利用するときなどは、香料を含む製品の使用を控えるなどの配慮をお願いします。

定期的に換気する

密閉空間で過ごす場合は、定期的に換気することで香りがこもるのを防ぎましょう。とくに集合住宅は空気が逃げにくい構造で、空気中の化学物質の量が多くなる傾向にあります。そのため、換気によって空気を入れ替えることが重要です。

香水や柔軟剤など香料が含まれた商品の使用を規制することも難しいので、なるべく香りを感じない環境を作りましょう。1時間に1回は換気を行うことがおすすめ。体調の異変を感じる前に積極的に換気を行いましょう。

今日も一生健命　竹田

気候・環境の変化に注意

 こんにちは、山内です。

4月になり進級、進学、就職などで新生活をスタートした方もいらっしゃるかと思います。

春は環境の変化や、気温の寒暖差とともに気圧の変動によっても、自律神経のバランスを崩しやすい時季です。

新しい環境は新鮮で楽しみがある一方で、緊張が続いてストレスがたまりやすいともいえます。

ストレスが過剰な状態になると、こころの不調の原因になりますので注意が必要です。

〇朝食は必ず食べましょう。

1日3食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えます。朝食はしっかり食べましょう。

〇適度な運動をしましょう。

ウォーキングやストレッチ、軽めのランニングなど適度な運動をすると、リフレッシュ効果が得られます。

また、適度な体の疲労は快適な睡眠につながります。

運動は難しい場合は、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上り下りして体を動かすところから意識していきましょう。

〇快適な睡眠時間を確保しましょう。

快適な睡眠は、疲労回復やストレス解消につながります。

睡眠時間個人差がありますが、起きたときに気持ちのよい睡眠、日中に眠くならない程度の睡眠をとりましょう。

就寝前のお酒やカフェインの摂取、喫煙、スマホの閲覧などは入眠を妨げたり、睡眠の質を低下させることがあるため、控えましょう。

〇リラックスできる時間をつくりましょう。

1日のうちでリラックスできる時間を持つように心がけましょう。

深呼吸をする、お茶を飲む、遠くの景色を眺める、ぬるめのお風呂に入る、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど、気軽にできることを生活の中に取り入れてみましょう。

体調不良やストレス過剰にならないように、無理せずリフレッシュしてくださいね。

それでは、また良い一日を。山内

協会けんぽ生活習慣病予防健診の胃カメラ予約について

協会けんぽ生活習慣病予防健診の胃カメラ予約について

いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

３月３日より予約を開始しております。現在もたくさんの事業所様よりご連絡をいただております。

胃カメラのご予約については今年度（２０２５年３月末）にご用意している枠が残りわずかとなりました。

キャンセル状況については予約枠が終了次第開始となります。

毎週月曜日午前９時までに掲載となります。

月曜日が祝日など掲載が難しい場合は翌日火曜日の掲載となります。

皆様にはご迷惑とお手数をおかけしますがよろしくお願いいたします。

健康管理センター

今年の桜は咲き始めから長く眺める事ができました。入学式には少し足りないかもしれませんが新年度、新生活、新学期、など新たなスタートを始めるかたの後押しとなったことでしょう。

今年もみなさまのお越しをお待ちしております。

鼻づまりはありませんか

 みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

暖かい日が続いていますが、また少し気温がさがるようです。季節の変わり目は体調管理が難しく体調を崩しがちですが、無理せず過ごしましょう。

今日は鼻づまりについてお話します。

鼻づまりのメカニズム

鼻づまりは、血管が拡張することで鼻腔が狭くなり、空気の通りが悪くなっている状態です。鼻には、数時間ごとに片側ずつ交互につまる現象がみられます。これは自律神経の働きによるもので、ネーザルサイクルと呼ばれています。鼻づまりのもう一つの原因は、炎症により細い血管から血液成分がしみ出し、粘膜の中がむくんだ状態（浮腫）になることです。

鼻づまりの原因

鼻水

「鼻風邪」と呼ばれる急性鼻炎などでは、最初に水のような鼻水が出ますが、2～3日経つと粘り気を帯びてきます。粘り気のある鼻水が鼻の中にたまることで炎症を起こし、鼻の粘膜が腫れて鼻がつまってきます。


鼻の粘膜の腫れ

ウイルスや、アレルギーを引き起こす抗原（花粉やハウスダスト）が鼻の中に付着すると、鼻の粘膜の血流が増加して滞り（うっ血）、粘膜が腫れ上がります。すると鼻腔が狭くなり、鼻づまりが起こります。

鼻の軟骨や骨の歪み

鼻腔を左右に分けている軟骨を鼻中隔といいます。日本人はこの鼻中隔が左右どちらかに曲がっている人が多く、軽いものを含めると成人の80〜90％にも上るといわれます。日常生活に不便がなければ気にする必要はありませんが、大きく曲がっていたりすると鼻の穴の通気が悪くなり、鼻づまりが生じます。特に片側にだけ鼻づまりが強い場合は、鼻を左右に仕切る軟骨に歪みが生じている可能性があります。

鼻づまりに加えて発熱やのどの痛みを伴う場合

かぜ症候群

ウイルスや細菌が原因で、上気道（鼻、のどなど）に炎症を起こす病気の総称です。症状は鼻水、鼻づまり、くしゃみ、のどの痛み、咳や痰、発熱などさまざまです。安静にすれば１週間くらいで自然に治りますが、下気道（気管や気管支）に炎症が広がると、気管支炎や肺炎などに移行して重症化する場合もあります。

アレルギー性鼻炎

くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどが生じる、鼻の代表的なアレルギー疾患の一つです。一年中症状が見られる通年性と、ある特定の季節に症状が現れる季節性に分けられます。季節性アレルギー性鼻炎は、アレルギーを引き起こす原因物質の多くがスギやヒノキなどの花粉であるため花粉症と呼ばれています。花粉に対して過剰な防御反応が起きてしまい、鼻粘膜が腫れ上がって鼻づまりが生じやすくなります。

副鼻腔炎

副鼻腔は鼻腔の周りの骨の中にある空洞で、薄い紙のような粘膜に覆われ、自然口と呼ばれる穴で鼻腔に通じています。副鼻腔炎は細菌などで鼻腔の粘膜に炎症が起こり、副鼻腔に炎症が広がって内部の粘膜が厚くなったり、分泌物が多くなったりする病気です。急性副鼻腔炎と慢性副鼻腔炎（蓄膿症とも呼ばれます）に分けられ、通常は鼻風邪などで急性副鼻腔炎が生じ、症状が3ヵ月以上続いて炎症がひどくなると慢性副鼻腔炎となります。特徴的な症状は鼻づまりと鼻水です。

鼻茸

鼻茸は、鼻腔や副鼻腔内にできるゼラチンのような腫瘤で、慢性副鼻腔炎の10～20％に生じます。良性のポリープなのでがん化を心配する必要はありませんが、鼻茸が大きくなって鼻の穴やのど側に飛び出すと鼻づまりがひどくなり、鼻呼吸が困難になったり、ふさがれた副鼻腔内で炎症が悪化して合併症を招いたりすることがあります。鼻茸が生じる原因は明らかになっていません。

鼻づまりの解消

鼻を温める

電子レンジなどで温めた蒸しタオルを鼻の付け根にあてます。また、やかんや鍋の水を煮立て、やけどしない距離を保って、鼻と口（口は開けたままで）を蒸気に当てます。1，2分前後で鼻の粘膜が温まり、効果が出ます。

身体を温める

部屋を暖かくしたり、レッグウォーマーやネックウォーマーで太い血管が通る部位を温めたりすることで血行が良くなり鼻の通りが良くなります。また、お風呂に入るなどして体を温めることも血行が良くなるため効果的です。

部屋の加湿

乾燥は鼻づまりをはじめ鼻の症状の原因となります。部屋の湿度を50%～60%になるように加湿しましょう。

脇の下を刺激する

わきの下にボールなどをはさむなどしてわきを圧迫すると、体の反対側の交感神経が刺激され、鼻の通りが良くなるといわれています。左の鼻なら右わきを、右の鼻なら左わきを圧迫します。

鼻づまりが長引く場合は、耳鼻咽喉科の受診をお勧めします。

今日も一生健命　竹田

快眠のこつ

 こんにちは、山内です。

ここ数日は寒い日が続いていますが、もうすぐ暖かくなるようですね。

今日は良質な睡眠についてのお話です。

朝の目覚めが悪くて1日中気分がのらない、という経験はありませんか。

すっきり目覚めた朝は大変気持ちよく、充実した1日を過ごせる気分になるのではないでしょうか。

睡眠には、大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。

レム睡眠は体の睡眠、ノンレム睡眠は脳の睡眠と言われています。

この2種類の睡眠が交互に繰り返されることで、体はリフレッシュされます。

このサイクルが正しく働き、眠りが浅いレム睡眠のタイミングで起床できれば、たとえ睡眠時間が短かったとしても、「熟睡できた」「朝すっきり目覚めた」と実感することができます。

「すっきりしない目覚め」には、主な理由が２つあります。

〇睡眠時間が足りない

〇ストレスや不規則な生活で、体内時計が乱れている

快眠のために気を付けることは、

〇パソコン・スマホは寝る1時間前までにしましょう。

〇夕方から夜に軽めの運動をしましょう。

〇次の日に行うべきことを整理すると、忘れずにすみ安心感が得られます。

〇寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。帰りが遅くてどうしても夕飯が寝る直前になる方は、なるべく消化の良いものを食べるようにしましょう。

〇深呼吸の習慣を取り入れて、リラックスを心がけましょう。

〇眠いときは軽く昼寝をしましょう。20分程度の昼寝をすることで、脳の疲労がとれ、体の疲れを緩和できます。

〇お風呂にゆっくりと入りましょう。

〇温かい飲み物を飲みましょう。

睡眠はとても大切なものです。

朝にすっきり目覚めることで、1日を快適に過ごせるようになります。

目覚めが悪いと感じている方は改善に取り組んでもらえたらと思います。

それでは、またよい一日を。山内

上手に間食を取り入れよう

 みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。だいぶ春らしい気候になってきましたね🌺🌺

暖かくなり、早くお花見を楽しみたいものです☺

お花見といえば、散歩ももちろんですが一緒に食べ物は欠かせません🍡（笑）

お弁当にお菓子に飲み物に・・・🍩

今回はオススメの間食についてお話していきます。

毎日忙しくしていると、間食に好きなものを食べてリフレッシュしたくなるときもありますよね。

ダイエット中でも間食は適度に楽しみたいものです。

しかし、長期間に及ぶダイエットでは、過度な我慢はストレスになってしまいます。

ストレスが溜まり続けると、反動で好きなものをたくさん食べてしまったり、ご飯をいつも以上に食べてしまったりと、ダイエットに逆効果になってしまう可能性も考えられます。

ダイエットを続けるにはストレスを溜めないことが大切です。

間食を上手に取り入れることで、ストレスを溜めずに無理のないダイエットができるのです。また、間食には食事と食事の間が長く空き過ないようにする役割もあります。

昼食と夕食の間隔が空いてしまうと、ものすごくお腹が空いて夕食を食べ過ぎてしまう原因になります。

そして、空腹状態が長く続くと、次に食べるものを普段以上に吸収しやすくなり、血糖値も急上昇しやすくなるため、太りやすくなってしまいます。

そこで​今回は、間食におすすめの食べ物をご紹介します！

おすすめ①ヨーグルト

ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌が含まれています。

腸内環境が良くなれば、基礎代謝のアップにもつながるため、ダイエット中の間食にぴったりです。

また、タンパク質やカルシウムが豊富なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素も補ってくれます。

砂糖の摂り過ぎを防ぐため、無糖タイプを選んでくださいね。

甘みが欲しいときはバナナなどのフルーツをトッピングするのがおすすめです。

おすすめ②ナッツ類

ナッツには脂肪を溜めにくくする効果があるビタミンB群と、代謝を活発にしてくれるビタミンEが豊富に含まれています。

また、ミネラルや食物繊維、良質な脂質も豊富なので、美容意識が高い人にもおすすめの間食です。

塩分を摂り過ぎないよう、素焼きタイプのナッツを選ぶことをお勧めします。

ただ、ナッツのカロリーは意外と高いため、食べ過ぎには​注意しましょう。

おすすめ③干し芋

干し芋は食物繊維が豊富で腹持ちが良く、カリウムも含まれているためむくみ解消の効果もあります。私も大好きです。

また、血糖値の上昇もゆるやかなので体に脂肪がつきにくく、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時の間食にぴったりです。

ただし、糖質が高いため食べ過ぎには注意しましょう。

おすすめ④するめ

するめは噛み応えがあるため、食べると自然と噛む回数が増え、少量でも満腹感を得ることができるので食べ過ぎ防止につながります。

また、高タンパク低カロリーなので、筋トレをしながら健康的に減量したい人にもおすすめです。

なるべく塩分量の少ないものを選ぶようにしましょう。

するめは食べ過ぎると塩分過多でむくみやすくなってしまったり、消化しにくいので消化不良を起こしたりする可能性もあります。

1日に食べる量は40gまでに抑えてくださいね。

おすすめ⑤チーズ

チーズはタンパク質とカルシウムが豊富で、低糖質です。個包装タイプなら食べ過ぎる心配もありません。

中でも糖質や脂質の少ないプロセスチーズを選ぶと良いですよ。

おすすめ⑥小魚

小魚にはカルシウムや鉄分、DHAが豊富に含まれています。

普段の食事では補いきれない不足しがちな栄養素を手軽に摂ることができますよ。

噛み応えもあるので、満腹感も得やすいです。

おすすめ⑦ところてん

ところてんは海藻を原料とする食品なので、カロリーが低く糖質もほとんど含まれません。

そのため、ダイエット中の間食に最適です👌食物繊維が豊富で便秘解消にも効果があります。

おすすめ⑧ミニトマト

トマトはビタミンCやリコピンが豊富に含まれており、ダイエットにはもちろん美容や健康にも良い食材。

ミニトマトは洗うだけで手軽にすぐ食べられるので​、​間食にもぴったりです。

トマトジュースもおすすめですよ。

おすすめ⑨ハイカカオチョコレート

間食にチョコレートを選ぶ際は、ハイカカオチョコレートがおすすめです。ハイカカオチョコレートとは、カカオを70％以上含むチョコレートのことです。

一般的なチョコレートと比べて、脂質や糖質が抑えられています。ハイカカオチョコレートに含まれる良質なカカオポリフェノールには、美容や健康によい効果も期待できます。

おすすめ⑩オートミール

ダイエット中に栄養バランスがよい食品を間食に取り入れたい方には、オートミールがおすすめです。オートミールはオーツ麦を原材料とした甘味のないシリアルです。

表皮や胚芽部分がそのまま残されており、一般的な白い小麦粉や米より糖質が低く、食物繊維が豊富です。また、体内では生成できないビタミンやミネラルも効率よく補えます。

オートミールを食べる際は、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに加えると、たんぱく質も同時に摂れます。粉末状の商品を選べばクッキーやパンケーキの材料としても活用可能です。

1日あたりの摂取カロリーや糖質量の目安を知ることは大切です。厚生労働省や文部科学省などが共同で策定した食事バランスガイドでは、食べる楽しみとしての嗜好品の摂取を1日約200kcalと示しています。

したがって、間食を摂る際は、1日あたりの摂取カロリーを200kcal以内に抑えましょう。また、糖質の摂取は1日10g未満に留めることも重要です。

カロリーオーバーや糖質の過剰摂取を防ぎながら、間食を楽しみましょう。

間食を食べる時間や選び方のコツを押さえて、太らない間食を上手に取り入れましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました🍓

曽我