呼吸を意識してみると・・・

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※特に協会健保さんの予約が大変混み合っております。ご迷惑をおかけします。




みなさま、こんにちは。保健師　竹田です。

はやいものでもう５月も終わりですね。

雨の日が多くなってきて、梅雨の足音が聞こえてきそうです。

梅雨になると、天気や気圧の関係などで気分までどんよりしてくることがありませんか？

今回は自律神経の調整に効果的な　呼吸法　についてお話したいと思います。

自律神経とは自分の意思に関係なく体の働きを調整する神経で、無意識にしている呼吸、消化、発汗、体温調整などを司っています。

自律神経には副交感神経と交感神経があり、お互いが24時間、365日休まずバランスをとり合って、体の働きを安定的に調節しています。

このバランスが乱れ、どちらか一方が優位な状態が続くと、倦怠感や不眠、動悸や頭痛、不整脈、食欲低下などさまざまな不調が生じます。これが自律神経失調症です。

この自律神経のバランスをとるのが健康のカギといわれています。

しかし、自律神経は自分の意思でコントロールすることができません。

ところが、呼吸は意識すればコントロールすることができます。

普段、無意識にしている呼吸の速さや回数を意識的にコントロールすることで、自律神経のバランスをとることが可能になってくるのです。

呼吸法は、大別すると胸式と腹式にわかれます。

私たちはふだん胸式呼吸をしていますが、とかく呼吸が浅く、短いものになりがちです。

この短い胸式呼吸は交感神経を刺激します。

一方、腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませます。腹圧をかけるため、胸式より呼吸のリズムが自然とゆっくりとなります。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。

例えば、睡眠中は意識しませんが、お腹を自然に上下させるような腹式呼吸のため、ゆったりとしたリズムの呼吸になっています。

＜腹式呼吸の方法＞

１．仰向けに寝転ぶ

２．ゆっくりと口から息を吐く。体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐く。　
　　このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつける。

３．鼻から深く息を吸う。このとき、下腹が膨らむように気をつける。

４．再び口から息を吐く。吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと

５．この動作・呼吸を繰り返す。

「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」という順序がポイントです。
横になれない場所では、椅子などに座ってしてもかまいません。

呼吸法はいつでもどこでも自分でできる方法です。
習慣にして、ストレスや身体の不調とうまくつきあいましょう。

今回は休日に潮干狩りに行ってきました。
あさりは数個しかとれませんでしたが、こどもたちは水に入り、泥遊びさながら楽しそうでした。

今日も一生健命　　　竹田

肝臓週間

こんにちは、保健師の山内です。

実家の庭に咲いていたバラの花です。キレイに咲いていたので写真を撮ってみました。

今の季節はいろんなお花が咲いていて癒されますね。

肝疾患についての正しい知識を普及し、感染予防の重要性についての認識を高めるため、毎年５月の第４週を「肝臓週間」と定めており、今年は、５月２３日（月）から２９日（日）までの１週間となっています。

肝臓は、

○栄養分（糖質、たん白質、脂肪、ビタミン）の生成、貯蔵、代謝

○血液中のホルモン、薬物、毒物などの代謝、解毒

○出血を止めるための蛋白の合成

○胆汁の産生と胆汁酸の合成

○身体の中に侵入したウイルスや細菌の感染の防御

などの500を超える重要な機能を持っていて、生きていくためには、肝臓が健康であることが大切です。

しかし、肝臓は「沈黙の臓器」と言われるように、病気になってもなかなか症状が出ません。そのため、本人が「何となく体がだるい」と感じる頃には、肝臓の病気はかなりの重症にまで進んでしまっているのです。

ウイルス性肝炎は、肝炎ウイルスにより肝臓の細胞が壊れていく病気です。

肝炎ウイルスは、血液を介して人から人へと感染します。

（主な感染経路）

○肝炎ウイルスが含まれている血液の輸血等を行った場合

○注射針・注射器を肝炎ウイルスに感染している人と共用した場合

○肝炎ウイルス陽性の血液を傷のある手で触ったり、針刺し事故を起こしたりした場合（特に保健医療従事者は注意が必要です。）

○肝炎ウイルスに感染している人が使用した器具を、適切な消毒などを行わずにそのまま用いて、入れ墨やピアスの穴あけなどをした場合

肝炎ウイルスの感染予防するためには、他人の血液に安易に触れないようにすることが重要です。
肝炎ウイルスは空気感染はしませんので、常識的な注意事項を守っていれば、日常生活でうつることはあり得ません。

治療を行わずに放置すると肝硬変や肝ガンに至ることもありますので、早期発見、早期治療が必要です。

肝炎ウイルスに感染しているかどうかは、血液検査で調べることができます。肝炎ウイルス検査を受けたことのない方は、必ず検査を受けましょう。

それでは、またよい1日を。山内

ノンヘルスセクターアプローチ

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

お天気のよい週末でした。心地よい風が嬉しい季節です。

各地では気温の上昇がニュースになっていますね。もう少しゆっくり夏になってもらいたいものです。

こんな季節にありがちな、5月病（5月16日ブログ参照）。メンタルの問題は旬です。

ということで、本日はメンタルヘルスでの考え方について少々。


ノンヘルスセクターアプローチ

ＷＨＯ（世界保健機関）健康の社会的決定要因委員会は、健康及び健康の格差には、所得、雇用などの社会的要因が大きく関与していると分析し、これらの健康の社会的決定要因の改善が必要であるとしています。

健康を守るためには、保健医療分野とは異なる分野（ノンヘルスセクター）の要因が関与していることを認識し、健康を守るためにこれらのノンヘルスセクター要因あるいはノンヘルスセクターの担当者にアプローチしていくことが大事であるとしています。

このアプローチは「全ての政策の中に健康を」（Ｈｅａｌｔｈ　ｉｎ　Ａｌｌ　Ｐｏｌｉｃｉｅｓ）と呼ばれ、ＷＨＯにおいて採択されています。

ＷＨＯのこの考え方を借りれば、職場のメンタルヘルスにおいても、健康管理部門の活躍だけでは不足であり、これ以外の部門である経営、人事部門が参加する事で、初めて本当の対策が可能になります。

つまり、経営の中に、従業員の心の健康によい仕組みを組み込んでいくという考え方が重要になるのです。


国際的にみると、このような考え方は、欧州の職場のメンタルヘルスへのガイドラインにもみられます。

欧州のプロジェクトでは、経営者や従業員が主体となり、企業の日常の生産活動の中で職場のストレス要員を改善する事が提案されています。

経営活動の一つとしてストレス対策を進めることが推奨され、生産性など経営にとってのメリットがあることが述べられています。


今回導入されたストレスチェックは、このような国際的なメンタルヘルス対策の流れに沿ったものと感じます。

働く人の健康は従業員が主体となって維持増進するのが理想的ですね。


次の機会には「ポジティブな心理的資本」についてお知らせしようかと考え中です。

夕暮れ時ですが。

ブランチコーヒーでひと時。

知らぬ間にアエル松山以外にも、松山に１店舗増えてました。（椿神社を越えて、はなみずき通りを渡ったところだそうです。）

地元企業が頑張っていると嬉しくなります。

次は松山のお店行ってみます。


では次回までお健やかに。　篠崎

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

○人間ドック（個人・健康保険組合）

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　キャンセル空きなし


○協会健保生活習慣病予防健診

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※特に協会健保さんの予約が大変混み合っております。ご迷惑をおかけします。

皆さんこんにちは　一色です。毎日昼間は夏のように日差しが強いですね。まだ体が暑さに慣れてないせいか、しばらく日差しを浴びるとすごく体力を奪われる気がします。

これだけ日差しが強いと紫外線がきになるところ・・・少し調べてみました。

実は、紫外線は日差しが暖かくなり始めた春からが本番だそうです。うっかり日焼けによるシミやシワを防ぐためにも、毎日キチンとしたUVケアを心がけましょう。

WHO（世界保健機関）によると、なんとシミ・シワ・乾燥といった肌老化の９０％は紫外線が原因だそうです！！この“光老化”を防ぐためには、シワの原因になるUVA、シミや炎症を引き起こすＵＶＢの両方を防ぐのが大切。そのためには適切な日焼け止めを、必要に応じて使い分けるのが一番いいそうです。

色黒の私がいうのもなんですが、紫外線予防、しっかりしましょう。

今が旬の真っ赤なトマト。見栄えもよく、栄養も豊富です。“食べる日焼け止め”とも言われるようです。そんなトマトを皆さんどうやって食べていますか？サラダにして食べても十分美味しいのですが、ほんのひと手間加えると美味しさアップ！そして栄養の吸収も高まるそうです！！

トマトの栄養素といえば、まずはリコピン。紫外線でダメージをうけた肌は、活性酸素が発生し、シミ・シワの原因になりますが、リコピンはそれを消してくれる抗酸化作用があります。抗酸化力はもともと人にもありますが、４０代を過ぎると急激に落ちるそうです。そこで、継続的に野菜や果物で補うことが重要になります。

ちなみに、リコピンはトマトが代表的ですが、スイカやピンクグレープフルーツにも含まれます。これらに共通していえることは『赤い』ということです。この赤色がまさにリコピンです！トマトは苦手だけどスイカなら食べられる、という方もいるかもしれませんね。

リコピンは加熱や冷凍をしてもなくなりません。むしろ、トマトを加熱したり油と一緒に調理する事で、リコピンを包んでいる細胞壁が壊れ、吸収されやすくなります。炒めたり煮たりと調理するといいですね。サラダにする場合もオイルをかけるといいようです。

トマトを美味しく調理して、リコピンパワーで夏の肌ダメージを防ぎましょう！！

明日から３日間は雨模様です。少し涼しく過ごせるといいですね。

また　会いましょう！！　　　

一色

第１４７回目

皆さん、こんにちは。

　

保健師　近藤です。

　

前回篠崎さんも書いていましたが、早いもので、健康づくり支援ブログも５月２１日で丸１年を迎えるとは．．．

驚きです。今回で、１４７回目！！（別にキリノいい数字ではございませんが・・・）皆さん、ありがとうございます。そして、これからもよろしくお願いします。

きたる５月３１日（火曜日）は何の日かご存知でしょうか？？

世界禁煙デー

でございます。禁煙週間が５月３１日（火）～６月６日（月）です。

禁煙週間のテーマ は、

　「2020年、受動喫煙のない社会を目指して　～たばこの煙から子ども達をまもろう～」

　　

　　　（参考）WHO世界禁煙デーのテーマ：「Get ready for plain packaging」

になります。

ちなみに、

たばこの煙には、判明しているだけで、４０００種以上の化学物質が含まれ、ベンゾピレンなど６０種類以上は、発がん物質・発がん促進物質とされており、喫煙による健康被害は計り知れません。
ちなみに、こんな感じです。

【タバコによる健康障害】

主流煙：喫煙者本人が吸い込む煙。
　　　　　燃焼温度が高く、タバコの内部やフィルターを通って喫煙者　の体内に吸い込まれます。

副流煙：火のついた部分から立ちのぼる煙。

※タールや一酸化炭素などの有害物質は、主流煙よりもむしろ副流煙に多く含まれています。そのため、タバコを吸う人のそばにいる非喫煙者は、自分ではタバコを吸わないのに少量のタバコを吸ったのと同じ状態になります。この状態が「受動喫煙」です。


【受動喫煙が引き起こす病気】

受動喫煙で、他の人への影響は大きいため、喫煙されている方は、絶対禁煙してくださいとはいいませんが、吸う場所などは考えて頂けたらと思います。（考えてくださっている方々が大半だとは思いますが）


【禁煙後に現れるさまざまな健康改善効果】


禁煙は、タバコを吸っていたときよりも明らかにその人の健康状態を改善してくれます。

禁煙に成功した人たちが「禁煙の効果」としてよくあげるのは、「食べ物の味がよくわかるようになった」「胃の調子がよくなった」「顔色がよくなった」「目覚めがさわやかになった」などの体調の変化です。「自分に自信がついた」「人生観が変わった」といった精神面での効果を感じている人も少なくありません。

禁煙後、早ければ1カ月たつと、せきやたん、喘鳴などの呼吸器症状が改善します。また、かぜやインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりにくくなります。さらに禁煙後1年たつと、肺機能が改善し、禁煙2～4年後には虚血性心疾患や脳硬塞のリスクが35％減少します。


タバコを吸うことで、お金もかかりますし、健康にも良くはない。やめることのメリットは大きいと思います。
これを機会に禁煙を考えて頂けたら幸いです。


世界禁煙デーということで、院内に掲示するポスターに使用したキャラクターです。篠崎さんお気に入りです。

良かったら、携帯の待ち受けにでもお使い下さい。

余談にはなりますが、
今週で、歌丸さん司会の『笑点』が終わります。

個人的には今のメンバーの笑点けっこう好きだったのですが・・・残念です。
今週の日曜日は生放送だったと思うので、皆さんも是非！！

歌丸さんラスト司会。

では、次回まで、Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！

生活習慣改善の動機付け

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。


さわやかな陽気かと思えば、沖縄地方ではもう梅雨入り。季節が過ぎゆくのはあっという間です。

いつも楽しみにしている芍薬が満開を迎えていました。育てていらっしゃる方に感謝です。

健診もシーズンを迎えています。健診結果は現在の生活習慣を反映するものです。その活用方法は色々と考えられます。

今回は生活習慣改善の動機付けについて少々。

今年度の健診では、ある企業さんを中心に、健診の待ち時間を利用して生活習慣改善の情報提供を行っています。

情報提供は面談を通して行います。

パンフレットをお渡ししますが、面談をする事で見ていただきたいポイントを強調する事ができます。


例えばこんな感じです。


食生活の場面から


保健師：食事は外食されることもありますか？

受診者：週に何回かは。

この回答で食事量や塩分量をイメージします。

さらに。

保健師：アルコールは飲まれますか？

受診者：うーん。ある程度。

ある程度．．．良くある回答ですが、もう少し聞く必要がありそうと思いながら食生活のイメージをします。

保健師：お酒の適量は１合といわれていますが、普段はいかがですか？

受診者：それよりは多いよね。

保健師：こちらのパンフレットにはいろんなアルコールの１合の目安量が書かれてあります。どれくらい飲まれているかみてみましょう。



とういう具合に話は進みます。

今回の面談では、本人から「多い」というワードが出てくることが大切です。

ご自分の生活習慣を振り返り、自ら評価する機会を与えることが効果的と考えています。

会話には、自分の考えや思いを振り返り、気付きを促す効果があります。

これが後の「動機付け」につながるのではないでしょうか。

先日看護の日を記念して、イベントが開催されました。

外来では認定看護師や保健師、助産師も加わり、様々なケアや指導が行われました。

看護職の役割を紹介できるいい機会となっています。

健康づくり支援ブログも５月２１日には一年を迎えようとしています。いつもご覧いただきありがとうございます。

少しでも皆様のお役にたてることができれば幸いと感じています。

これからの情報もお楽しみに。


では次回までお健やかに。　篠崎

５月を乗り切る！

胃カメラ予約状況

○人間ドック（個人・健康保険組合）

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○協会健保生活習慣病予防健診

　１月初旬～　予約可能

　１２/２８（水）　１件空きあり

皆様、こんにちは。保健師　竹田です。

５月も中旬にさしかかりましたね。

４月に入学式や入社式を終え、新しい環境で生活されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

慣れない環境で頑張りすぎたり、気を張りすぎていると５月病になることもあるので要注意です。

この５月病、よく聞く言葉ですが実際どのような症状や対処法があるかご存知ですか？

５月病とは正式な医学用語ではなく、４月に進学、入社・異動した人に５月頃になると現れる精神的な不安定状態の総称です。

症状は、環境の変化に適応できないことに起因するものがあり、抑うつ気分、不安感、無気力、不眠、強い疲労感などうつ病に似た心身の不調やスランプが多いといわれています。

このような症状が出てきたら、５月病のサインかもしれません。

では、５月病かな．．．　？という時の対処法はなんでしょうか。

原因の一つはストレスです。社会で生活している限り、ストレスを解消することはなかなか難しいと思います。しかし、できるところからストレスを解消していきましょう。

ストレス解消のポイント

・しっかり睡眠をとる

・バランスのよい食事をおいしく食べる

・趣味や好きなことをする時間をつくる

・家族や友人とのコミュニケーションをとる（悩みを聞いてもらう）

・軽いスポーツをする

・ゆっくりとぬるめのお風呂に入る

５月病はたいていの場合、一過性の心身の不調なので、だいたい1～2ヶ月で自然と環境に慣れ、症状がよくなるとされています。

しかし、対処法を試してみても、心身の不調がなかなか治らない場合や、睡眠を十分にとっているのに悩みや疲れが消えない状態が1ヵ月以上続く場合は、軽度のうつ病に移行している可能性があります。そのような場合は受診をお勧めします。

５月病は５月に限って起こるものではなく、心身の不調は通年とおして起こる可能性があります。
日頃からストレス解消に心がけ、心も身体も健康で過ごしたいものですね。

休日に今治の藤山健康文化公園に行ってきました。

広い芝生があったり、木々の中に遊具があったり、自然がいっぱいでとても気持ちが良かったです。

名前の通り、「健康」になれそうな公園でした。

今日も一生健命　竹田