保健師 竹田です。
蒸し暑い日が続いています。今日は松山で３０度を超え、真夏日となったそうです。５月らしからぬ暑さです。みなさん、体調管理を十分行ってください。
今回は前回お話した、糖尿病の疑問についての運動編です。
Ｑ．運動のポイントは？
Ａ．定期的に長く続けられるような、軽めの運動をしましょう。
例えば．．．
- テレビを立ったまま見る
- ウインドウショッピングをしながら歩く
- 家電に頼らない家事をする（拭き掃除など）
激しい運動は身体に負担がかかるので避けましょう。楽しむことが長く続けるコツです。
Ｑ．運動をするのは食前と食後、どちらが良いの？
Ａ．食後、最も血糖値の高くなる食後１時間ごろに運動を行うのが効果的です。
運動時には大量のエネルギーが筋肉で必要とされるため、血中のブドウ糖が大量に消費され、血糖値が下がります。
通常、血糖値は食後１時間ごろにピークを迎え、その後徐々に低下し、食事をするたびにこの上下を繰り返します。
この上下を糖スパイクといい、変動が大きいほど血管へのダメージが大きいと言われています。
Ｑ．糖尿病を治療すると、ずっと薬を飲み続けないといけないの？
Ａ．ヘモグロビンＡ１ｃが８．０までの人で、遺伝歴のない肥満のある方においては、始めだけ薬で治療しその後は食事・運動だけで薬が必要なくなる方も多くいます。（減量が成功すればの話ですが．．．）
＊ヘモグロビンＡ１ｃとは：血管の中でヘモグロビンがブドウ糖と結合したもの。
糖が多いほどヘモグロビンＡ１ｃが増える。過去１～２ヶ月の平均の血糖状態を表している。
前回の食事編と今回の運動について、自分の生活で実践できそうなところを取り入れ、糖尿病予防にぜひ役立ててください。
今日も一生健命 竹田
