こんにちは、山内です。
愛媛県のコロナウイルス感染者は減ってきていますが、日々感染予防に気をつけましょう。
今回は禁煙についてお話します。
5月31日は「世界禁煙デー」で、ノータバコに取り組みましょう。
〇喫煙は新型コロナ感染症の感染リスクを高め 死亡の大きな原因になります。
① マスクを外し、狭い喫煙室に入り、きたない手でタバコを吸うと、感染リスクが高まります。
② 喫煙者では重症化・死亡リスクが２倍です。
③ 喫煙は、がん、心臓病、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患、糖尿病の原因です。
新型コロナ感染症はこれらの病気で重症化します。
④ 以上の原因によって、タバコは医療に大きな負担をかけます。
禁煙をして医療費の負担を減らしましょう。
〇タバコは日本と世界の医療を大きく圧迫しています。
① 日本の死亡の１０％、世界の死亡の１４％はタバコが原因です（厚生労働省・ＷＨＯ）。
② タバコによる病気に高額な医療費が投入されています。
③ 禁煙でタバコによる病気が減れば、より良い感染症対策が可能です。
〇禁煙のメリットはたくさんあります
① 禁煙すると、家族や同僚の受動喫煙がなくなります。
日本では毎年１万５千人以上が受動喫煙で死亡しています。（厚生労働省）
② 喫煙者はワクチン接種でできる抗体の量が半分です（Kennedy NA ら Gut 2021）。
禁煙でワクチンの効果が高まります。
③ 喫煙はメンタルヘルスの不調をもたらします。
困難な状況に立ち向かうために、ぜひ禁煙しましょう。
〇禁煙のこつ
①禁煙開始日を設定しましょう。
②吸いたい気持ちの対処法を練習しましょう。
禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状が現れます。個人差がありますが、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。
吸いたい気持ちがでてきたら、対処法を実施し効果を確かめます。効果がなければ他の方法を考えて実施してみましょう。
＜たばこを吸いたくなる場面＞ ＜代わりになる行動＞
朝起きてすぐ すぐに顔を洗う
食事の後 歯磨き
コーヒーと一緒に コーヒーを紅茶に代える
出勤中の車の中 大声で歌う
仕事の休憩時間 職場の人に禁煙宣言をする
帰宅時の車の中 深呼吸
アルコールとともに 冷水を一緒に置いておき、吸いたくなったら飲む
〇お薬をえらびましょう。
禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。
薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。
この機会に、自分のため家族のためにぜひ禁煙に取り組んでみて下さい。
それでは、また良い一日を。山内
