みなさん、こんにちは😊
保健師 曽我です。まだ梅雨なのにとても暑い日が続いていますね💦
体調壊されてないでしょうか。
熱中症にも注意し、クーラーを上手く活用しながら日常生活お過ごしください。
今日は 睡眠不足と体重増加 の関係についてお話します。
睡眠不足だと太るとは昔からよくいわれてきた話です。
＜食欲をつかさどるホルモンの分泌が乱れる＞
睡眠不足だと食欲をつかさどるホルモンの分泌が乱れます。
食欲をコントロールしている代表的なホルモンに「レプチン」と「グレリン」があります。
レプチンは食欲を抑制し、グレリンは食欲を増進します。
健康な方でも寝不足（4時間睡眠）を2日間続けるとレプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加することが分かっています。
そのため寝不足だと通常より食欲が湧き、空腹感が増すので食事量が増えてしまうのです。
＜甘いものや脂っこいものが食べたくなる＞
睡眠不足になると「ショ糖」や脂質など、体重増加につながる可能性のある食べ物の摂取量が増えるという研究報告があります。
しっかり睡眠をとれていないと甘いものや脂っこいものを食べたくなり、結果として太りやすくなってしまう可能性があります。
＜睡眠不足が続くと生活習慣病にかかりやすくなる＞
慢性的な睡眠不足はホルモンの分泌を乱し、血圧や血糖値にも悪影響を及ぼします。
結果として高血圧や脳卒中などの生活習慣病の発症リスクが上がってしまうのです。
また極端に寝付きが悪かったり、中途覚醒してしまったりすることが多い人は、そうでない人と比べて糖尿病にかかるリスクが1.5〜2倍にもなるといわれています。
体重増加の他にも、睡眠不足はさまざまなかたちで健康に悪影響を及ぼしてきます。
これらの理由から・・・
睡眠時間が十分に取れない場合は、眠りの質を高めることも大切です！
①起床時間は一定に！
起床時間を一定にし、朝日を浴びることで脳や体のリズムを整えることができます。
②眠る前に体を温める
眠る1時間程前に軽い運動やぬるめのお湯で入浴をして体温を上げると、眠りに就く頃に体
温が急激に低下するため、眠りやすくなります。
③ 要注意！眠る前のスマホ✖
眠る前にスマホの光を浴びると、体が昼間だと錯覚し脳が覚醒します。眠りにつく1時
間前には、スマホを使わないようにしましょう。
睡眠を意識して取ろうと思っても、今日までの生活をいきなり変えるのは難しいものです。私も寝る前のスマホはなかなかやめられません（笑）。
最初からパーフェクトを目指そうとせず、自分にできそうなことから変えていってもらえたらと思います。そうして、少しずつ「いい健康サイクル」をつくっていってください！
本日もお読みいただきありがとうございました😄
曽我
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