こんにちは、山内です。
四国に台風10号が接近してきていますね。
早めに防災に備えることが大切ですね。皆さんも十分にお気をつけください。
今回は、秋のメンタル不調についてです。
9月病とは、夏休み明けの9月に仕事や学校が始まり、急激な温度変化や夏の暑さなどのストレスが影響して心や体の調子を崩すことで、体調が悪くなる状態のことです。
精神的な症状として、
・気分が落ち込む ・やる気が出ない ・イライラする ・集中できない
・記憶力、判断力の低下
身体的な症状として、
・体がだるい ・食欲が湧かない ・下痢、便秘 ・頭痛 ・肩こり
・めまい ・耳鳴り ・眠れない ・朝起きられない
といった症状があります。
予防対策として、
●睡眠をしっかりとりましょう。
夜更かしや朝寝坊など、不規則な睡眠習慣は睡眠の質を低下させます。
睡眠の質が落ち睡眠不足になると、イライラしたり、集中力が落ちたりなど生活に支障が出てきます。
毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる習慣を身につけましょう。
●バランスの良い食事をとりましょう。
毎日3回、栄養バランスを考えたおいしい食事をとることは、健康な身体の基礎となります。真夏の暑い時期に食生活が乱れていた場合はなおのこと、意識して毎日決まった時間に食事をとるようにしましょう。
●適度に身体を動かしましょう。
身体を動かすことは、ストレス予防・解消や健康に大切な習慣です。
しっかりと運動することが難しい場合は、散歩をするなど、今より身体を動かすことを意識してみましょう。
予防対策をしても、体調不良が続く場合は医療機関を受診するようにして下さい。
それでは、またよい一日を。山内
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