みなさん、こんにちは。
保健師 竹田です。
例年より早い梅雨入りになったようです。梅雨の時期は湿気が多く、気圧の変化もありますので体調管理に注意が必要です。
今日は梅雨の時期の健康管理についてお話します。
梅雨時期に体調を崩しやすい原因
- 気圧の低さ
梅雨の時期は、曇りや雨の日が多く気圧も低めで血管が拡張しがちです。拡張した血管を収縮させるために交感神経が働きますが、うまく働かずに血管が拡張したままになっていると頭痛を感じる方が多いです。
また通常はリラックスタイムには副交感神経が働き、仕事などをしているときには交感神経が働くようになっていますが、気圧が低いと交感神経ばかりを働かせることになってしまい、うまく休息がとれず疲れやすくなります。
- 湿度の高さ
梅雨の時期は湿度が非常に高く、体から汗をうまく出すことができなくなりがちです。そのため、体に余分な水分や老廃物を貯めることに繋がり、むくみやだるさ、頭痛、肩こりなどを起こします。
また、東洋医学では、「過剰な湿度で胃腸が弱る」という考え方があり、梅雨時期に食欲がなくなってしまうのには湿度も関係しているのです。
- カビ・ダニの増殖
湿度が高い状態が続くと、カビやダニなどが繁殖することがあり、それによって鼻水やくしゃみといったアレルギー症状、皮膚の発疹などが出るかもしれません。
カビは湿度７５％以上、ダニは湿度６０％以上の環境を好んで生息しますので、シーツのこまめな交換、布団の除湿などの対策をとることが大切です。
- 睡眠不足
梅雨時期は湿度が高く、副交感神経がうまく働かないなどの理由で、睡眠不足に陥りがちです。なんとなく眠りが浅かったり、寝苦しくて夜中に起きてしまったりといった経験のある方は多いのではないでしょうか？睡眠が浅いと疲れが取れないので、イライラや集中力の低下にも繋がってしまいます。
また夏に向けて寝苦しい日が続いてしまうと、体力が落ち、そのまま夏バテになることもありますので、梅雨の時期から体調を整えておくことが大切です。
- 日照不足
梅雨の時期は、天気が悪く日照時間も短いです。空が晴れないと、なんとなく気分が上がらないなと感じる方もいるかもしれませんが、実際に日照時間と気分には関係があります。
体内で幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」を作るためには、朝に太陽の光を浴びることが必要で、このセロトニンは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し、寝つきにも関与することがわかっています。
セロトニンが十分に作られないとイライラする・落ち込むといったネガティブな気分になりやすいので、梅雨時期には、少し晴れ間がでたら外へ出て日光を浴びるようにしましょう。
梅雨時期の体調管理
湿度管理
除湿機などを使い、部屋の湿度を４０〜６０％に調整しましょう。湿度が６０％を超えると、細菌やカビが繁殖しやすくなり衛生的にもよくありません。全ての部屋を除湿するのが難しい場合は、寝室など長い時間を過ごす部屋の除湿を優先しましょう
入浴
３８〜４０℃程度の「ぬるめのお湯」に２０分程度入浴することで、副交感神経を働かせることができ、体をしっかりと休ませることに繋がります。
ただ、お湯の温度が４２℃以上になると交感神経が活発になってしまうため、寝る前に適しているとはいえません。体を休息モードへ切り替えるため、寝る前の入浴はぬるめのお湯でおこないましょう。
適度な運動
運動をすることで、梅雨時期に乱れやすい自律神経をととのえることに繋がります。また、適度に疲れることで、睡眠の質向上も期待できるでしょう。
そして、夏に向けて暑くなっていく気温にからだを慣れさせるためにも運動は効果的です。からだを暑さに慣らすことを「暑熱順化」といい、１日３０分程度のウォーキングや筋トレ、ストレッチなどが推奨されています。
カビ・ダニ対策
カビもダニも、ヒトのフケや食べこぼしなどを栄養源にして増殖しますので、カーペットや布団はこまめに掃除機をかけ、シーツの交換も頻繁にすることが大切です。
また布団やマットレスの下には除湿シートや、すのこなどを敷き、湿気がこもらないようにしてください。なお、ダニは５０℃以上になると死滅します。布団乾燥機を使うと、６０～７０℃ほどまで温度があがり布団の除湿もおこなえますので、布団乾燥機はダニ対策にもおすすめです。
十分な睡眠
睡眠をしっかりとることも大切です。時間だけでなく、睡眠の質を高めるように対策しましょう。湿気でしめった寝具を使っていては、寝苦しさが増してしまいますので、布団乾燥機や冷却マットレスなどを使いながら、快適に眠れる環境を作りましょう。
また、頭を冷やしながら寝ることで、夜中に起きる回数が減り、睡眠の質が高まったという報告があります。
今日も一生健命 竹田
