春の旬で元気に免疫力アップ

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

少しづつ暖かい日が増えてきましたね。桜が満開になるのが待ち遠しいです。

春は気温の変化や新生活のスタートなどで、知らないうちに体に負担がかかりやすい季節です。そんなときこそ意識したいのが、毎日の食事。春の旬の食材には、体のバランスを整え、免疫力をサポートする栄養がたっぷり含まれています。

春におすすめの免疫力アップ食材

菜の花　抗酸化作用で体を守る

菜の花は春を代表する野菜で、ビタミンCやβカロテンが豊富。免疫細胞の働きを助け、体をウイルスから守る力を高めてくれます。

ポイント：さっと茹でて栄養を逃がさない→おひたし、からし和え

新玉ねぎ　血流を良くして免疫力アップ

春に出回る新玉ねぎは辛みが少なく、生でも食べやすいのが特徴。血流を促進し、免疫細胞がめぐりやすくなります。
ポイント：生で食べると効果的→サラダ、マリネ

いちご　手軽にビタミンC補給

いちごはフルーツの中でも特にビタミンCが豊富。白血球の働きをサポートし、風邪予防にも役立ちます。

ポイント：洗いすぎない→そのまま、ヨーグルトと一緒に

春キャベツ　腸内環境を整える

免疫力の鍵を握る腸を整えるには、食物繊維が重要。春キャベツは柔らかかく、生でも食べやすいので毎日の食事に取り入れやすい食材です。
ポイント：芯までやわらかく丸ごと使える→サラダ、浅漬け

たけのこ　デトックス効果で体スッキリ

たけのこに含まれる食物繊維は腸内環境を整えながら老廃物の排出をサポートします。

ポイント：あく抜きをしっかり→煮物、炊き込みご飯

鯛　免疫の土台を作るタンパク質

免疫細胞の材料となるタンパク質は健康管理の基本。春が旬の鯛は消化もよく、体にやさしい食材です。

ポイント：シンプル調理で栄養をキープ→刺身、蒸し料理

効果を高める食べ方のコツ

ビタミンC×たんぱく質
→いちご＋ヨーグルトで吸収率アップ

食物繊維×発酵食品

→キャベツ＋味噌で腸内環境をサポート

毎日の食卓に春の味覚をプラスして季節の変わり目も元気に過ごしましょう。
今日も一生健命　竹田

寒暖差疲労

 こんにちは、山内です。

もう春を感じさせるようになってきました。

先日、愛媛でも桜が開花しましたね。お花見するのが楽しみです。

今回は、寒暖差疲労についてです。

寒暖差疲労とは、季節の変わり目や急激な温度変化によって自律神経が乱れ、心身に疲労感が生じる状態を指します。

これは「気象病」の一つで、特に気温差7℃以上を目安に、不調が現れやすい傾向があります。

急激な気温変化が起こると、寒暖差に体が適応しようとして、体温調整を担う自律神経が過剰に反応し続けます。

その結果、体に大きな負担がかかり、寒暖差疲労を引き起こすのです。

寒暖差によって自律神経が乱れたことで、全身のダルさや冷え、めまい、頭痛や肩こり、胃腸の不調、イライラ感、不安、睡眠の質の低下などがみられます。

＜寒暖差疲労対策のポイント＞

〇体を内側から温めましょう

春を感じる陽気となり、冷たい飲み物が美味しく感じるようになりますが、体が冷えると血流が滞り、疲労感が溜まりやすくなってしまいます。

温かいお茶やスープ、生姜など体を温める食材を摂り、体の内側から温めて血流をよくしましょう。

〇外出時は薄手の上着を持ち歩きましょう

春先は特に、朝晩の気温変化が大きくなるため外出時は、薄手の上着を持ち歩き、気温に合わせて調整ができるようにしましょう。

大きめストールなどがあるとサッと首に巻いたり、羽織ることもできるので1枚あると便利かもしれません。

〇湯舟に浸かり、体の芯から温めましょう

入浴時は少しぬるめの温度(38～40℃)で湯舟に20分ほど浸かり、体の芯から温めましょう。

湯舟に浸かることで、水圧と湯温によって血流がよくなり、疲労物質の排泄が促されます。

体が温まり全身がほぐれることで眠入りやすくなります。

〇睡眠時間をしっかりと確保しましょう

体のダルさや疲れを溜めないためには、質の良い睡眠も欠かせません。

睡眠時間は人によって違いますが6～7時間が理想的です。

体の芯が冷えていると眠りが浅くなりやすいため、就寝の約1時間前に入浴をするのがおすすめです。

さらに、寝具や寝室の温度、照明など眠りやすい環境を整えることで副交感神経を優位にしやすくなり、疲労回復を促すことにもつながります。

〇バランスの取れた食事と腸内環境を意識しましょう

規則正しく1日3食バランスの取れた食事を心掛けましょう。

抗酸化力のあるビタミンCや免疫機能に関わるビタミンD、さらに免疫細胞が最も集まる腸をケアするために発酵食品や乳酸菌飲料などを意識的に取り入ることも大切です。

〇適度な運動を毎日続けましょう

ウォーミング、ストレッチなど軽い運動を取り入れましょう。

生活習慣を見直すことで予防につながりますので、体調管理をしてもらえたらと思います。

それでは、また良い一日を。山内

世界睡眠デー

みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。

今年の桜🌸🌸は、例年より早く開花するとの予想でしたが、

最近は肌寒い日が続いていますね。

西条市内、インフルエンザは落ち着いておりますが

まだまだ油断せずに、体調管理お気をつけください。

今日、２０２６年３月１３日は「世界睡眠デー」です。

世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）によって3月の第3金曜日に制定され、睡眠医学があまり発達していない地域での教育促進など、睡眠関連の知識を広める運動を行う日です。

世界睡眠デーに合わせて、レスメド*が世界13か国・3万人を対象に実施した「世界睡眠調査2026」が発表されました。

調査によると、日本人の平均睡眠時間は4年連続で最下位でした。

「6時間」と回答した人が34.4％で最も多く、世界全体のボリュームゾーンである7〜8時間より大きく下回っています。また「熟睡できた日が週に0日」とする回答は8.3％に達し、世界平均の5.1％を上回る結果となりました。

*レスメド：レスメドは、睡眠時無呼吸症候群や慢性呼吸器疾患向けの医療機器を開発・製造するグローバル企業

☆短い睡眠時間では、何が問題？

睡眠時間が極端に短いと、様々な疾患の発症リスクが上がってきます。さらに、睡眠時間が６時間未満になると、死亡リスクが高まるという報告もあります。

・心疾患　　　　　　　　　・糖尿病

・脳血管疾患　　　　　　　・認知症

・肥満　　　　　　　　　　・うつ病

　　　・高血圧　　　　　　　　　　　　　　など

☆良い睡眠を得るためには？

★環境作り★

🌞できるだけ暗くして眠りましょう

🌞スマホ・タブレットは寝室に持ち込まないようにしましょう

🌞起床時・日中はできるだけ日光を浴びましょう

🌞できるだけ静かな環境で就寝をしましょう

🌞就寝１～2時間前に入浴し、体を温めてから寝床に入りましょう

🌞就寝前、冬は暖かく、夏は涼しく室温を調整しましょう

★生活習慣と睡眠★

🌞適度な運動習慣を身につ行けましょう

🌞しっかり朝食を摂り、夜食を控えましょう

🌞リラックス法を見つけましょう

★睡眠と嗜好品★

🌞1日のカフェイン摂取量は400ｍｇを超えないようにしましょう

🌞アルコールの摂りすぎには注意しましょう

🌞禁煙をしましょう

みなさんも、ご自身の生活リズムを見直してよい睡眠を手に入れてみませんか？

本日もお読みいただきありがとうございました☺

曽我

メンタル不調のサイン

こんにちは、山内です。

今回はメンタル不調のサインについてです。

メンタル不調は多くの人が直面する問題となっています。

ストレス社会の中で、感じるプレッシャーや不安は、時に健康に影響を及ぼすことがあります。

自分で感じるサインに気づき、早期に対処することで、より健全な生活を送ることができます。

メンタルの不調は、身体にもさまざまな影響を及ぼします。

頭痛・胃痛：ストレスによる頭痛や胃痛などの身体的な症状が現れることがあります。

睡眠障害：寝つきが悪い、寝ても疲れが取れないなど、睡眠の質が低下します。

食欲の変化：食欲が増える、または減退することがあります。

心の健康が乱れると、以下のような心理的な変化が起こり得ます。

感情の起伏：感情が不安定になり、怒りやすくなる、無気力になるなどが見られることがあります。

焦燥感：些細なことでイライラする、焦りを感じるなどの症状が出ることがあります。

メンタル不調は、日常の行動にも影響を及ぼします。

趣味への興味喪失：普段楽しんでいた趣味や活動への興味を失うことがあります。

人付き合いの避ける：友人との約束をドタキャンする、人とのコミュニケーションを避けるなどの行動が見られます。

日常生活にも大きな影響を及ぼします。

業務の遂行困難：仕事に対する意欲がなくなり、業務の遂行が困難になることがあります。

家庭内の関係悪化：家庭内でのコミュニケーションが減少し、関係が悪化することがある場合もあります。

サインにいち早く気づき、自分自身をケアすることが大切です。

【自分でできるメンタルヘルスケア】

深呼吸・瞑想：呼吸を整えることで心拍数を落ち着かせ、心地よいリラックス状態に導く方法です。

運動：ジョギング、ヨガ、サイクリングなど、好きな運動を行うことでストレス発散が可能です。

アート・クラフト：絵を描いたり、手芸を楽しんだりすることで、創造性を発揮し、心を豊かにします。

音楽を楽しむ：楽器を演奏する、好きな音楽を聴くなど、音楽を通じて心のリフレッシュができます。

自分にあったリラックス方法でケアして、メンタル不調を和らげていきましょう。

重度の症状の場合や、自分でのケアで改善が見られない場合は、医療機関や専門家に相談しましょう。

それでは、また良い一日を。山内

令和８年度協会けんぽ付加健診（自費）の取り扱いについて

令和８年度協会けんぽ付加健診（自費）の取り扱いについて 

令和８年度より協会けんぽの健診の内容が変更となります

「節目健診」はセット健診となり、「一般健診」と「それ以外の健診」を切り分けて請求することができなくなりました

それに伴い、付加健診（自費）の取り扱いを変更いたします

令和７年度

・付加健診自費（付加健診年齢以外で付加健診を自費で追加する内容）

　自己負担14,885円（一般5,282円＋付加自費9,603円）

↓

令和８年度

・協会けんぽ人間ドック（協会けんぽから25,000円の補助を受ける内容）

　当院自己負担額14,760円となります

　＊検査を省略することはできません（胃検査等）

　＊乳がん・子宮がん・骨密度検診の補助はなくなります

・オプション（腹部エコー・眼底のみ対応）

　腹部エコー　5,830円

　眼底　1,232円

以上ご検討をお願いいたします

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

 

2/25現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

3月以降は2026年度の予約が開始となりますので、今年度の予約状況の掲載は本日までとさせていただきます。

2026年度については予約状況によりますが、６月～７月頃を予定しております。

〇西条市国保ドック

空き無し

〇人間ドック

3/27　1件空きあり　オプション可

〇人間ドック・協会共通

3/2　1件空きあり　オプション可

3/27　1件空きあり　オプション可

〇協会けんぽ

3/16　1件空きあり　オプション不可

3/18　1件空きあり　オプション不可　

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

オリンピックは閉会しましたが、選手の活躍を余韻まで楽しませてもらいました。

選手と一緒に緊張したり喜んだり、スポーツを通して共感できることは素晴らしいですね。

ではまた来年度。

生理周期とホルモン変化

みなさん、こんにちは

保健師　竹田です。

今日は生理周期とホルモンの変化についてお話します。

月経のある女性の約70～80％が何らかの月経前症状を経験すると報告されています。これをPMS（月経前症候群）と呼び、そのうち日常生活に支障をきたすレベルは約3～8％で、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されることもあります。

ホルモンが多いから症状が出るわけではなく、ホルモンの変動に対して脳が敏感に反応することで症状が出ると考えられています。

脳の中で何が起きているの？
排卵後に増えるプロゲステロンは、体内でアロプレグナノロンという物質に変わります。この物質は本来、脳を落ち着かせる働きをします。ところがPMDDの人では、

• イライラ
• 不安
• 過敏さ

を強める方向に働く可能性が示されています。つまり、イライラする→落ち込むという流れは性格でなく脳の反応パターンの違いなのです。

治療法

症状が強い場合、以下の方法が有効とされています。どちらも医師の診察が必要です。

• ＳＳＲＩ（抗うつ薬）：セロトニンという気分を安定させる物質を整えます。

• 低用量ピル：排卵を抑え、ホルモンの波を小さくします。

セルフケア

有酸素運動

早歩き20～30分、ヨガ・ストレッチ、軽い筋トレ

効果：脳内の神経伝達物質を整える、黄体期の気分の揺れを軽くする、疲労やむくみの軽減

血糖値の急上昇を避ける

炭水化物で急に血糖値が上がるものを避ける（白パン、甘い飲み物など）タンパク質をしっかりとる、マグネシウム・ビタミンＢ６・鉄分を意識

効果：血糖値の急変動を避けると気分の揺れやイライラが緩和されやすい

睡眠の質をあげる

就寝90分前にスマホ・パソコンを控える、寝る前にぬるめのお風呂で体を温める

効果：睡眠が安定すると自律神経も安定し、黄体期の不安やイライラが軽減される

認知行動的アプローチ

「今はホルモン期」と言語化する、日記に気持ちを書き出す、自分を責めずに仕方ないと受け流す

効果：認知行動療法的なアプローチで自己否定のループを断ち切る

生理前にイライラして落ち込むのはホルモンと脳の自然な反応です。我慢する必要はなく、理解とセルフケアで軽減しましょう。

今日も一生健命　　竹田