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腸＝第二の脳？？

皆さん、こんにちは。
保健師　近藤です。

最近は梅雨らしくなりましたが、ジトジトジメジメしていますね。
湿度が高くて、汗がとまりません。
こんなときに気をつけないといけないのが、『脱水』なので皆さんもこまめな水分補給はして下さいね。

今日は、昨年ぐらいからよく耳にする腸活、腸内フローラという言葉。私自身あまりわかっていないということもあり、今回は『腸内環境を整える』ってどういうことなの？について調べてみました。

まず、腸の役割について
腸は主に食物の消化による栄養の吸収や排便に関わっていますが、消化吸収、排泄以外にも大切な働きを担っています。
腸は、「神経の網タイツをはいている」ともいわれるくらい、腸壁には数多くの神経細胞が張り巡らされています。その数は、脳とともに中枢神経系を形成する「脊髄(せきずい)」に匹敵するほど多いそうです。
腸は、私たちが寝ている間も、休みなく働いてくれます。腸には、脳とは別の独自の神経機能があるのに加え、免疫機能も備わっています。このため、外部から侵入した細菌やウイルスなどの異物を撃退し、私たちの体をしっかり守ってくれます。（病原菌等の有害物質から体を守る為に、腸には1000種類以上、1000兆個以上もの腸内細菌が棲息して強い免疫組織を持っています）
こうした優れた機能を持つ腸は、「第２の脳」ともいわれています！！

『腸の健康こそ、快適な人生のキーワード』よければ見てみて下さい。　
http://www.bee-lab.jp/interview/benno/01.html

また、
人間の腸内には多くの菌が生息しています。それらの菌は健康に役立つ善玉菌と、有害な働きをする悪玉菌、中立的な性質を持つ日和見菌（どちらか優勢なほうをサポートする）に分類されます。
腸内環境が悪玉菌に優勢に傾く⇒便秘や肌荒れ、疲労など日常の不調につながります。
善玉菌が優勢に傾く⇒美肌効果や肥満予防、免疫力強化などの健康によい効果が期待できるとされています。

【腸内環境を改善することで期待できる変化】

○免疫力の強化、アレルギー症状の軽減

腸内細菌が人間の免疫機能の7割を担う腸の免疫細胞を刺激するため。また、アレルギーとは免疫細胞が過剰に反応して起こるため、免疫の正常な判断を助けることにより、アレルギー症状を軽減する。

○悪玉菌や病原菌から身体を守る

善玉菌が生産する有機酸が腸内環境を酸性化し、悪玉菌や病原菌が生きにくい環境にすることで悪玉菌の繁殖を抑えたり、病原菌からの感染を防ぐ。

○必須ビタミンの合成

善玉菌は必須ビタミンであるビタミンB群やビタミンKを生産するため。

○疲れにくくなる

善玉菌が生産するビタミンB群は疲労回復に効果的とされるため。

○体臭の軽減

アンモニアや硫化水素を生産する悪玉菌が減少することで、体臭が軽減されることがあるため。

○便秘の解消

善玉菌の生産する有機酸が腸を刺激して排便を促すため。

○肥満の防止

腸内細菌が生産する脂肪酸がエネルギー代謝に関わる受容体を刺激するため。

○がんのリスクの低下

がんの要因にもなるアンモニアや硫化水素の生産量が少なくなるため。

日常的な不調の改善から将来的な病気の予防までよい効果が期待できるとされています。

では、善玉菌が増えるような腸内環境にするにはどのようにすればよいのか？？

腸にいい食材は、効能別に大きく4つのカテゴリーに分けられます。
腸内細菌を整えるには、毎日の食事にこれらのバランスを良く取り入れることが大切です。

善玉菌をふやす；野菜・果物・ヨーグルト・海藻・穀類・豆類・オリゴ糖
善玉菌の代表「ビフィズス菌」「乳酸菌」は、ヨーグルトでダイレクトに腸へ。ヨーグルトにより菌の種類が異なるので、色々なタイプを食べるのが良い。その他の食材は善玉菌のえさになりますが、野菜、果物もなるべく多くの種類を食べましょう。オリゴ糖は、玉ねぎ・バナナに含まれています。

酸化を防ぐ；野菜・果物・ナッツ類・卵黄・レバー・ごま・魚介類
腸内細菌のバランスが悪くなる原因のひとつが活性酵素。腸を酸化させ、増えすぎると免疫力が低下します。活性酵素の増加を抑えるのが、「抗酸化食材」になります。

腸を温める；魚・肉・しょうが・ごぼう・温かい飲み物・唐辛子・シナモン
腸が冷えると機能が低下して腸内環境が悪化。善玉菌、日和見菌、悪玉菌の理想的なバランスが作れなくなってしまいます。脂肪やたんぱく質を含む魚・肉のほか、ごぼう、しょうが、唐辛子、シナモンといった血流をよくして体を温める食材を意識して摂りましょう。冷たい飲み物は避け、水も常温か白湯に。

日和見菌を増やす；発酵食品(納豆・ぬか漬け・チーズ・味噌・キムチなど)
腸内細菌の中で最も多い日和見菌は、納豆を始めとする発酵食品で増えます。発酵食品を毎日の習慣として食べることで、腸内が酸性になり、善玉菌が活性化。お通じや免疫力upにつながります。発酵食品は人によってあう種類が異なるので、キムチ、塩辛、チーズ、ぬか漬け、甘酒などを試してみましょう。

これから、暑くなり冷たいものを欲しがる季節になります。
体の調子をみながら、腸を大切に過ごして生きたいと思います。

では今週もお疲れ様でした。
良い週末をお過ごし下さい。
次回まで、Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ！！

保健師の会開催

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

先日まで体調を崩しておりましたが、皆様は大丈夫でしょうか。

天候も体調も変わりやすい時期ですので、ご自愛下さい。

保健師の会開催

6月16日（金）に近隣企業と健診施設の保健師が集まり、定例会を開催しました。

先日クラレ西条事業所さんで禁煙セミナーを行った報告や、そのアンケート結果の報告がありました。

企業での受動喫煙防止策は、課題であり保健師としては実行したいことの一つです。

他企業が取り組んでいる活動を参考にする良い機会となりました。

健康経営については、プレゼンティーズム（何らかの健康問題によって業務効率が落ちている状況）とアブセンティーズム（病欠）についても報告をしました。
健康リスクが増加するにつれて、プレゼンティーズムの割合は増え損失も大きくなります。

さらに交替勤務者の睡眠状況によってアブセンティーズムに影響を与えることがわかってきています。

健康経営も喫煙対策もトップダウンが必要ですが、トップに働きかける効果的な方法を検討しました。

今年度の目標は、健康支援ツールの考案ですが、今後の活動に期待しています。

友人のお誕生日はランチでお祝いとなりました。

以前は夜に集まることが多かったのですが。生活スタイルの変化はこんなところで実感します。

生活習慣も自然に成り行きで変わっていくものかも知れません。ときどき意識的に数年前を思い起こしてみてもいいですね。

では次回までお健やかに。　篠崎

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　石鎚山はもうすぐお山開きですね。

　雨上がりの山の景色は絶景です。

　ではまた来週。

　

簡単ストレッチ

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

雨が続くかと思えば、また晴れ間が広がっていますね。

来週は雨になるようです。

今日は肩こり、腰痛の対処法についてお話します。

厚生労働省の「平成25年 国民生活基礎調査の概況」によると、健康に関する自覚症状の1位・2位は男女ともに肩こりと腰痛で、1000人当たりで換算すると肩こりの自覚症状がある人は男性60.2人、女性125.0人、腰痛は男性92.2人、女性118.2人となります。

始業前や仕事中のちょっとした隙間時間を有効活用して、オフィスワークでの筋緊張を予防しましょう。
今回は、オフィスで簡単に出来る、座って行う肩こり・腰痛予防ストレッチを紹介します。

肩こり

１．首まわし

始めに左右上下に5秒ずつ首を傾けストレッチをしていきます。

次に上を向いたら10秒かけて1周するような速度で時計回りと反対回りを交互に行います。首だけを回さず、目線を先導させて行うのがポイントです。左右5回ずつを目安に行いましょう。

２．肩まわし

キレイな姿勢を意識してすわり、肩甲骨を内側に寄せるように引き寄せ、その状態をキープしながら5秒を目安に肩を上下させましょう。
次に前後5秒を目安に肩を回していきます。肩甲骨が動いているのを感じながら行うことがポイントです。
前後10回を目安に行いましょう。肩が痛くて回すことができない場合、炎症などを起こしていることが考えられるので、専門機関の受診をおすすめします。

３．肩ストレッチ

右手を持ち上げて肘を曲げ、左の肩甲骨を触ります。左手で右の肘を持ち、肘を左肩の方へ引き寄せて伸ばします。20～40秒を目安に左右2回ずつ行いましょう。
背中を丸めないように行うことがポイントです。

４．胸ストレッチ

きれいな姿勢を意識して座り背もたれに手をかけます。背もたれがない場合は後ろで手を組みましょう。上半身を起こして胸を軽く反らすようなイメージで開き、ストレッチをかけていきます。
20～40秒を目安に行いましょう。
腰は反らさずに肩甲骨を少し寄せるようなイメージで行いましょう。

５．ねじり呼吸

きれいな姿勢を意識して座ります。
右側に上半身をねじり、右手を背もたれにかけます。
目線は後ろ側を向き、20～40秒を目安に左右ゆっくり呼吸を行いましょう。
左右2～5回ずつ行い、カラダをほぐしましょう。

腰痛

１．ハムストリングスのストレッチ

イスに浅く座り片膝を伸ばします。
伸ばした側の足に両手を沿わせて、ゆっくりと上体を前に倒します。腿裏の伸びを感じたら痛みを感じる直前の位置で３０秒止めましょう。
※反対側の足も同様にストレッチします。

２．臀部のストレッチ

イスに浅く座り片膝の上に反対側の踵をのせます。
床についている側の足の膝裏を両手でつかみます。
両手で上体を前に引きつけましょう。お尻が伸びているのを感じたら30秒止めてください。
※反対側の臀部も同様にストレッチします。

３．腰部のストレッチ

イスに座り、両足を腰幅に広げます。上体を右に捻りましょう。
左手で右腿の外側をつかみます。
この状態で体をさらに右に捻りましょう。この時に、足が内側に入らないように注意してください。
左側の腰周りの伸びを感じたら30秒止めてください。
※反対側の腰も同様にストレッチします。


症状がひどくなる前に、ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。
デスクで簡単にできるものになっているので、仕事の合間や休憩時間にぜひ実施してみましょう。

今日も一生健命　　竹田

　

夏に多い脳梗塞

おはようございます。山内です。

昨夜は雨が降り、梅雨になったなと感じるようになりましたね。

脳梗塞は、1年の中でも夏（6～8月）が最も多くなります。

夏は汗を多くかくため，体内の水分が不足しがちになります。
脱水状態になると，血液がドロドロ状態となり，血流が悪くなったり，血栓ができやすくなったりするため，脳梗塞，心筋梗塞，熱中症などの危険性が高くなります。

脳梗塞になりやすい時間帯は、早朝の時間帯が多いようです。特に就寝中は水分をとらないため脱水状態になりやすいからです。

脳梗塞の症状としては、体の片側の手足に力が入らない、半身のしびれ、ろれつが回らない、言葉が出てこない、物が二重に見える、重いめまい、激しい頭痛、ふらつく、歩行困難などの症状が現れます。

これらは「一過性脳虚血発作」と呼ばれ、小さな血栓が一時的に血管を詰まらせて起きる症状です。時間にして数分から数十分程度で、一日も経つと症状が治まってしまうので、そのまま放置する人が多く、これが事態を悪化させています。

こういった症状がある場合は、早めに病院を受診する事が大切です。

夏の脳梗塞の予防としては、水分を多めに摂るように心がけましょう。脱水状態にならないためには、のどが渇く前にこまめに水分補給です。

特に就寝前や起床後、お酒を飲んだ後の水分を摂るようにしましょう。

ただし、腎臓や心臓等の病気で治療中の方は、医師から水分の摂取について指示を受けている場合がありますので、その場合は医師の指示に従ってください。

【脳卒中予防十か条 】

1.手始めに　高血圧から　治しましょう

2.糖尿病　放っておいたら　悔い残る

3.不整脈　見つかり次第　すぐ受診

4.予防には　タバコを止める　意志を持て

5.アルコール　控えめは薬　過ぎれば毒

6.高すぎる　コレステロールも　見逃すな

7.お食事の　塩分・脂肪　控えめに

8.体力に　合った運動　続けよう

9.万病の　引き金になる　太りすぎ

10.脳卒中　起きたらすぐに　病院へ

（社団法人 日本脳卒中協会ホームページより） 

脳梗塞を予防して、健康寿命をのばすようにしましょう。

それでは、またよい1日を。山内

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朝晩の気温の変化に体調を崩しやすい時期です。

皆さんも体調管理をきちんとしていきましょう。