デスクワークによる運動不足を改善

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

湿度が高く、じめじめした日が続いていますが、みなさん体調は崩されていないでしょうか。

冷房など上手に使いながら、梅雨を乗り越えましょう。

最近、運動不足かもしれないと感じることはありませんか？

長時間のデスクワークや車移動が増え、気づかないうちに体を動かす機会が減っている人は少なくありません。

運動不足は体力低下だけでなく、肩こりや生活習慣病のリスクにもつながります。誰でも簡単に始められる運動不足解消法をご紹介します。

デスクワーク中心の人におすすめ

長時間座り続けると、肩こりや腰痛、血行不良、体力低下につながることがあります。激しい運動をしなくても、日常のなかで少し体を動かすだけで改善が期待できます。

1.一時間に一回は立ち上がる
座りっぱなしを避けるため、一時間ごとに2～3分立って歩きましょう。

• トイレに行く
• 水を飲みに行く
• 軽くその場で足踏み

2.肩こり解消ストレッチ

デスクワークでは首や肩に負担がかかります。

• 肩を前後に10回ずつまわす
• 首をゆっくり左右に倒す
• 肩甲骨を寄せるように胸を開く

3.昼休みに10～15分歩く

昼食後に軽く歩く習慣をつけると、以下のことが期待できます。

• 気分転換
• 運動不足解消
• 午後の集中力向上

4.椅子に座ったままできる運動

• かかとの上げ下げ
• 膝の曲げ伸ばし
• お腹に力を入れて姿勢を保つ

5.通勤時間を利用する

• 一駅手前で降りて歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 駐車場を少し遠くにする

デスクワークによる運動不足は、毎日の小さな工夫で改善できます。大切なのは、運動しなければ！と考えるのではなく、座る時間を少し減らすことです。まずは一時間に1回立ち上がることから始めてみましょう。

今日も一生健命　竹田