こんにちは、山内です。
少しずつ秋を感じさせるようになってきましたね。今日は散歩の日だそうです。
散歩しながら季節を感じるのも良いですね。
今日は運動についてです。
少しずつ過ごしやすい気候になってきていますので、運動するのに最適です。
暑くなってから運動するのをやめたというお話をよく聞きます。ぜひ適度な運動を取り入れていただければと思います。
まずは、今までの活動量よりプラス10分を目標に運動をしていきましょう。
ウォーキングやジョギングなど自分が取り組みやすい運動から始めていきましょう。
あと何分、何キロと目標を立てて取り組むとモチベーションもあがり続けやすいと思います。
運動をするときは、かならず水分補給も忘れずに定期的に摂りましょう。
運動する前には軽く体を温めるウォームアップをして、運動後にはしっかりとクールダウンもするとケガ予防につながります。
外の運動は難しい場合は、筋トレやストレッチがお勧めです。
肩と腕、腹筋そしてお尻の筋肉を鍛えるプランクや、関節を伸ばし柔軟性を高めるストレッチなど、自分に合った運動を見つけて取り組んでみましょう。
運動だけでなく十分な睡眠をとり、食事でも旬の食材を取り入れてバランスのよい食事を心がけましょう。
秋は代謝が上がり、運動しやすい気候が整っているため、運動を始めるのに最適な時期です。
楽しみながら運動に取り組んでもらえればと思います。
それでは、よい一日を。山内
