今からできる暑さ対策

みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。もうすぐ6月、湿度が高くなり過ごしにくい日も増えそうです。

今日は夏本番の前に大切な暑熱順化についてお話します。

暑熱順化とは、「体を暑さに慣らすこと」です。

真夏より、急に暑くなり始める時期の方が、熱中症になる人が増えやすいと言われています。その理由のひとつが、体がまだ暑さに慣れていないからです。本格的に暑くなる前の時期から、だんだんと体を暑さに慣れさせること、つまり「暑熱順化」することによって、熱中症のリスクの高い環境にさらされても熱中症になりにくなります。

人の体は少しづつ暑さを経験することで、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調節が上手くなる
• 熱が体にこもりにくくなる

これが暑熱順化です。逆に涼しい部屋ばかりで過ごしていると、体が暑さに対応しにくくなることがあります。

なぜ今の時期が重要？

6月前後は

• 急に気温が上がる日がある
• 湿度が高い
• まだ体が夏モードではない

という条件が重なります。特に最近は5月後半から真夏日になる地域も増えていて、早めの暑さ対策が重要になっています。

今日からできる暑熱順化

1.軽く汗をかく

ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチ、自転車など

激しい運動より、少し汗ばむ程度を継続することが大切

2.シャワーだけで終わらせない

ぬるめのお湯に10～15分ほど浸かるだけでも体が暑さに慣れやすくなります。

3.エアコンに頼りすぎない

適度に外気温を感じる時間を作るのも大切

4.水分だけでなく、塩分も意識

味噌汁、梅干し、スポーツドリンクなども活用しながらバランスよく補給することが重要

暑熱順化には個人差がありますが、数日から2週間程度かかりますので、本格的な暑さがやってくる前に、今のうちから早め早めに体を暑さに慣れさせておくことが大切です。

こんな人は特に注意

• 普段あまり汗をかかない
• デスクワーク中心
• 運動不足
• 冷房の効いた室内にいる時間が長い
• 睡眠不足

暑熱順化は夏が来てからではなく、今の時期から始めることが大切です。

本格的な夏が来る前に、暑さに負けにくい体づくりを始めましょう。

今日も一生健命　竹田