保健師 曽我です。
今年の桜🌸🌸は、例年より早く開花するとの予想でしたが、
最近は肌寒い日が続いていますね。
西条市内、インフルエンザは落ち着いておりますが
まだまだ油断せずに、体調管理お気をつけください。
今日、２０２６年３月１３日は「世界睡眠デー」です。
世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）によって3月の第3金曜日に制定され、睡眠医学があまり発達していない地域での教育促進など、睡眠関連の知識を広める運動を行う日です。
世界睡眠デーに合わせて、レスメド*が世界13か国・3万人を対象に実施した「世界睡眠調査2026」が発表されました。
調査によると、日本人の平均睡眠時間は4年連続で最下位でした。
「6時間」と回答した人が34.4％で最も多く、世界全体のボリュームゾーンである7〜8時間より大きく下回っています。また「熟睡できた日が週に0日」とする回答は8.3％に達し、世界平均の5.1％を上回る結果となりました。
*レスメド：レスメドは、睡眠時無呼吸症候群や慢性呼吸器疾患向けの医療機器を開発・製造するグローバル企業
☆短い睡眠時間では、何が問題？
睡眠時間が極端に短いと、様々な疾患の発症リスクが上がってきます。さらに、睡眠時間が６時間未満になると、死亡リスクが高まるという報告もあります。
・心疾患 ・糖尿病
・脳血管疾患 ・認知症
・肥満 ・うつ病
・高血圧 など
☆良い睡眠を得るためには？
★環境作り★
🌞できるだけ暗くして眠りましょう
🌞スマホ・タブレットは寝室に持ち込まないようにしましょう
🌞起床時・日中はできるだけ日光を浴びましょう
🌞できるだけ静かな環境で就寝をしましょう
🌞就寝１～2時間前に入浴し、体を温めてから寝床に入りましょう
🌞就寝前、冬は暖かく、夏は涼しく室温を調整しましょう
★生活習慣と睡眠★
🌞適度な運動習慣を身につ行けましょう
🌞しっかり朝食を摂り、夜食を控えましょう
🌞リラックス法を見つけましょう
★睡眠と嗜好品★
🌞1日のカフェイン摂取量は400ｍｇを超えないようにしましょう
🌞アルコールの摂りすぎには注意しましょう
🌞禁煙をしましょう
みなさんも、ご自身の生活リズムを見直してよい睡眠を手に入れてみませんか？
本日もお読みいただきありがとうございました☺
曽我
