2017年9月8日金曜日

秋バテに要注意

みなさん、こんにちは。

保健師 竹田です。

9月に入り、急に秋めいてきましたね。空気の匂いがガラッと変わった気がします。

季節の変わり目にはよく体調を崩してしまう方も多いと思います。

「秋バテ」という言葉もあるようです。

ようやく涼しくなって夏バテも解消、と思っていたのにだるさや疲労感が続き、夏バテが残っているような感じがあれば秋バテかもしれません。



こんな症状が出てきたら「秋バテ」のサイン


  • 食欲がなく胃がもたれる
  • 疲れやすい、だるい
  • 立ちくらみ、めまい
  • 頭がボーッとする
  • 寝不足で朝スッキリ起きられない

「秋バテ」になる原因は


  • 冷房による自律神経の乱れ、身体の冷え
  • 暑さによる疲労・ストレス
  • 冷たいものの摂り過ぎ

季節は秋になり、朝晩少しづつ涼しくなりつつあるのに、夏の生活リズムや習慣のまま過ごしたりしていせんか?

夏の暑さを引きずったまま、薄着や冷たいモノを取り過ぎると、 身体の表面は暑いのに、身体の中は冷えた状態となり、 夏バテ解消どころか、余計に体調を崩してしまう『秋バテ』になる人が増えています。

『秋バテ』は、夏の間にためてしまった身体の冷えから、自律神経を乱し、血のめぐりを悪くして内臓の機能を麻痺させているのです。

自律神経の乱れ(ストレス)と冷え(血のめぐり)こそが、『秋バテ』の主な原因です。

涼しくなっても『夏バテ』がよくならなかったり、 秋口になってから、急に不調がでてきたら『秋バテ』かもしれません。  
 冷えを取りのぞき、血のめぐりをしっかりとケアしてあげましょう。


秋バテの予防&対策のポイント


ぬるめの湯船にゆっくりとつかる

シャワーだけですまさずに、ぬるめのお湯にゆっくりと入る時間をつくりましょう。 
温熱効果で血のめぐりをスムーズにしてあげることが大切です。 
また、新陳代謝もアップして、疲れも取れ、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。

リフレッシュには軽い運動を

軽い運動をすると、脳内で身体を活性化するホルモンが分泌され、 スッキリした1日を過ごすことができるようになります。
おすすめは、20~30分ほどの散歩やウォーキング
いつもの通勤を、ほんのちょこっと周り道してみるなど、日常生活の中でプラスすると、毎日続けられるコツです。

秋おすすめの食事

なるべく冷たいモノは控えて、温かい食べ物(飲み物)をとり、 1日3食をバランス良く。
胃腸が弱ってるときは無理に食べず、胃腸に負担をかけないように、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
秋の食材は、免疫力を高める、ビタミン・ミネラルや食物繊維がおすすめ。
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、 しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など。




クーラーの温度設定

まだまだ残暑の残る秋口は、クーラーを使うことがしばしばあります。
自律神経の乱れの主な原因のひとつ、外気との温度差。
5℃以上の差を繰り返していると、バランスを崩しはじめるので温度設定には十分に気をつけましょう。

秋の過ごし方に気をつけて、だんだんと寒くなる季節に負けないよう体調管理しましょう。

今日も一生健命  竹田