毎日を健康に 毎日をいきいきと
胃カメラ予約状況
現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。
お申し込みはお電話で承ります。皆様のご連絡をお待ちしております。
現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は
変更する場合もありますのでご了承下さい。
〇協会けんぽ・人間ドック共通
3/13 1件空きあり
3/22 1件空きあり
〇人間ドック
3/8～ 予約可能
〇協会けんぽ
1/6 1件空きあり
3/10 1件空きあり
＜胃カメラを実施できる基準について＞
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと
＊1週間以内の体調の変化がないこと
＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと
以上ご協力をお願いいたします。
今年の投稿は本日で終了いたします。ブログは次回１月１０日に更新します。
皆様のご利用ありがとうございます。どうぞ年末年始は楽しくお過ごしください。
ではまた来年。
皆様こんにちは。
保健師 越智です。
12月も月末を迎えております。年内のお仕事の目途が立たないまま、年始を迎えそうな雰囲気がしております。思い切って年明けにしようと切り替えて、負荷をかけないことも大切です。季節の行事は大切ですが、あまり無理のないように調整することも大切ですね。日々を丁寧に、果報は寝て待てが残り僅かですが今年のテーマとなりそうです。
年末のご挨拶
今年もブログを含めて、健康管理センターをご利用いただきありがとうございます。投稿は1000件を超え、閲覧数は9万となりました。
継続をできたのは変わらない環境をいただいていることや、目にして頂いている皆様のおかげです。今後も1投稿を大切に、わりと悩んだりしながら続けられるとよいなと思っております。
健康をテーマに情報発信をしておりますが、健康を図る尺度について、既存のものにあてはめない方法もあると感じております。
今までも様々な視点で健康を捉えようとしておりましたが、現在心理学を用いた受診勧奨の方法などを研究しております。（山内さんと竹田さんがメインです）今後の健康管理に活用できる方法と感じておりますので、また詳細はいつかお届けいたします。
今週末はクリスマスですね。皆様の1年が穏やかで幸多からんことをお祈りしております。
ブログは今週23日はお休みで、来週26日で終了させていただきます。
今年のクリスマスカードは保健師4人の写真をベースに作成しました。何事も楽しく取り組みたいと思っております。皆様も楽しいクリスマスをお過ごしください。
では次回までお健やかに。 越智
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〇協会けんぽ・人間ドック共通
2/1 1件空きあり
〇人間ドック
1/4 １件空き
3/8～ 予約可能
〇協会けんぽ
3/1 １件空き
3/10 １件空き
＜胃カメラを実施できる基準について＞
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと
＊1週間以内の体調の変化がないこと
＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと
以上ご協力をお願いいたします。
こんにちは、山内です。
もうすぐクリスマスですね。まだ何も準備をしていないのですが、今週末こそは準備したいなと思っています。
年末年始は、忘年会やお正月などでお酒を飲む機会が多いのではないでしょうか？
今回は、お酒についてのお話です。
お酒を飲むことで、気分をリラックスさせたり、楽しく人とお付き合いができますが、飲み過ぎには注意が必要です。
大量の飲酒を続けていると脂肪肝、肝炎、肝硬変などの肝機能障害をはじめ、糖尿病、高血圧、動脈硬化といった命にかかわる生活習慣病をも引き起こしてしまいます。
気をつけながらお酒と上手に付き合っていきましょう。
①飲みすぎないように気をつけましょう。
お酒の強い人でも適量を守るようにしましょう。
1日の飲酒量の目安は一般にビール（アルコール度数5度）なら中ビン1本、日本酒（アルコール度数15度）なら1合、ウィスキー（アルコール度数43度）ならダブルで1杯程度と言われています。
②食べながら飲みましょう。
おつまみを食べながら飲むようにしましょう。
特に肉や魚介類、乳製品などたんぱく質や脂肪を含んだ食べ物はアルコールの吸収を抑え、胃腸などへの負担を軽くしてくれます。
お酒を飲んでいると、高カロリーの物を食べてしまいがちになります。カロリーオーバーに気をつけましょう。
③いろいろな種類のお酒を飲まないこと
いろいろな種類のお酒を一度に飲むのは控えましょう。
飲んだお酒の量がわかりにくくなり、気づかないうちにお酒の量が増えてしまいます。
④急激な飲酒は避けましょう。
大量のアルコールを急激に摂取すると、アルコールを分解できず肝臓に負担がかかります。少しずつゆっくり飲むようにしましょう。
⑤休肝日を設けましょう。
アルコールの分解にはかなりの時間を要します。
肝臓を休ませるためにも、1週間に1～2日は休肝日を設けるようにしましょう。
お酒は、飲み過ぎに注意して嗜んでくださいね。
それでは、またよい一日を。山内
みなさん、こんにちは😄
保健師 曽我です。
12月も半ばとなり、2022年ももう残すところあとわずかとなりました。
年々、時間が経つのが早く感じます🕐
近年はコロナの事もあり縮小傾向ですが、12月はイベントがたくさんありますね。
忘年会🍺🎄クリスマス🎅お正月🎍。。。健康には大敵なものばかりです。
今回は冬太りを防止しよう！！です。
毎年、年末年始にかけて太ってしまうという方は多いのではないでしょうか？
忘年会やクリスマス、お正月と冬は楽しいイベントが多いので、高カロリーな食事やお酒を飲む機会が増えます。冬太りの原因は食べたカロリーが消費カロリーを上回る事が原因ですが、寒さもあり、運動不足も冬太りを加速させる原因の一つとなります。一度太ってしまうと、元に戻すには大変な努力が必要となります😓
☆食べ順を考える
急激に血糖値を上げない食べ方を意識すれば、かなり効果があります。食事によって血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるホルモン（インスリン）が大量に分泌されます。インスリンは余った等を中性脂肪として蓄えるため、血糖値が急に上がると脂肪をため込みやすくなってしまいます。食物繊維の豊富な野菜・海藻類から食べると血糖値の上昇が緩やかになります。ただし、野菜の中でもジャガイモやサツマイモは糖質が高いので気をつけましょう。
☆冬こそ運動を
冬になり気温が下がると、人間の体温も必然的に下がります。体温が下がると、体温を保とうとしてエネルギーを使います。
このように、実は冬は、普段通りの生活でも代謝が上がっており、脂肪を燃やしやすいのです。この時期に上手に食べ、動けば、痩せやすい季節といえるのです。
空調の整った室内にいるよりも、外で動いて体温を上げると、より脂肪が燃焼しやすくなります。外に出るのがおっくうな時は、
室内でも出来る筋トレや、
エクササイズなどがおすすめで
す。また普段 エレベーターや
エスカレーターを使うところを階
段に変えてみるなど、日ごろから
運動できるよう心掛けてみて下さ
い。
☆半身浴で体を温める
体が冷えると血行不良を招き、 代謝を低下させ、痩せにくい 体質になります。半身浴は体が 温まり血流が促進されます。 むくみや老廃物が流れることに よって代謝も上がります。 冬太りの対策にはとても有効です。
☆食事で中から温める
体を温める食材には、ショウガや ニンニク、唐辛子などがあります。 ほかにも冬野菜は体を温めるもの が多いので、積極的に料理に取 り入れてみて下さい。また、とろみ をつけると冷めにくくなり長い時間 温かく食べられます。
冬のせいにして油断していると、太りやすい習慣が続いたまま冬を越してしまい、温かくなる春・夏まで に体重・体型を元に戻せなくなります。 そのまま肥満にならないように、食べ過ぎた次の日は食事の量を調整するなど、冬太りを放っておか ずに、戻せる体重のうちに元の体重に戻しましょう。
本日もお読みいただきありがとうございました🎇
曽我
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〇協会けんぽ
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3/3 １件空き
3/7 １件空き
3/10 １件空き
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3/27 １件空き
＜胃カメラを実施できる基準について＞
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと
＊1週間以内の体調の変化がないこと
＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと
以上ご協力をお願いいたします。
冬至は１年で太陽の位置が最も低くなる日であり、１年間で日中が最も短くなり、冬至を境に太陽が生まれ変わり、陽気が増え始めているとされています。
冬至風呂として柚子湯にはいる風習もあります。江戸時代の銭湯から始まったと言われているそうです。身体を温めて、健康を維持する大事さは時代を問わず受け継がれていますね。
ではまた来週。
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〇協会けんぽ・人間ドック共通
12/7 ２件空きあり
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3/16 １件空き
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＜胃カメラを実施できる基準について＞
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県内に滞在していること
＊健診予定日前1週間以内に、愛媛県外の方と接触がないこと
＊1週間以内の体調の変化がないこと
＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと
以上ご協力をお願いいたします。
こんにちは、山内です。
師走になり、寒くなってきましたね。
体調崩さないようにお気をつけください。
今回は、血圧についてです。
寒くなってきて、健診に来られた方で血圧が高い方がいらっしゃいます。
病院や健診で測った血圧が140/90mmHg以上、家庭で測った血圧が135/85mmHg以上で高血圧と診断します。
高血圧は自覚症状がほとんどないので自分では気がつかない人が多く、また、健診などで高血圧を指摘されても、放置する人が多くいます。
しかし、血圧が高い状態をそのままにしていると、動脈の壁に負担がかかって動脈硬化を進行させ、やがては狭心症や心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患を招くことにつながります。
血圧が高めの方は、まず自宅血圧を下記のようなタイミングで測定しましょう。
朝：起床後1時間以内、排尿後、朝の服薬前、座った姿勢で1〜2分間安静にした後
晩：就床前（飲酒や入浴の後）、座った姿勢で1〜2分間安静にした後
高血圧の場合は、早めに医療機関受診をお勧めしします。
高血圧を防ぐために、減塩の食事や適度な運動を心がけましょう。
塩分を控えることを中心に、下記のポイントに気をつけた食生活に取り組んでみてください。
1日3食、バランスのよい食事をとる
薬味や柑橘類の果汁、香辛料などを利用して、塩分を控える
塩辛や漬物など、塩分量の多い食品は少量にする
麺類の汁を飲みきらない
野菜やきのこ、海藻類、豆類などを十分にとる
体内の余分な塩分を排泄する作用のあるカリウムを多く含む新鮮な野菜や果物をとる
週に1回、30分以上の運動を習慣にしましょう。また、運動する時間がとれない場合でも、暮らしの中で体を動かす機会を増やしましょう。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
買い物やランチはいつもより遠くの店に行き、歩く距離を伸ばす
勤め先の休憩時間や家でストレッチ等の体操をする
遠くのトイレを使う
いつもより歩幅を広く、速く歩くようにする
掃除や洗濯などの家事をこまめにする
子どもと遊ぶ
などできるところから取り組んでみてください。
温度の変化による血圧の急激な上昇が心筋梗塞や脳梗塞の引き金になることがあります。
外出時には暖かい服装をして防寒対策に努めましょう。
入浴時はできれば脱衣所にも暖房をおいて暖かくしておきましょう、寒いところから急に熱いお風呂に入るのもよくありません。
39℃～41℃くらいのお湯にゆっくりとつかるようにしましょう。
洗顔や手洗いも冷たい水よりも温水で行うことがすすめられます。
高血圧は、放置していると怖い病気ですが、その一方で自分で見つけられる病気です。
痛みなどの症状がなくても、健康診断や家庭での血圧測定によって、発見できます。
高血圧がある場合は、そのままにせず医療機関を受診するようにしましょう。
それでは、また良い一日を。山内
皆様こんにちは。
保健師 越智です。
本日から12月です。気温も下がり冬を感じております。季節の変わり目は免疫が下がり、不調を起こしやすいと言われています。身体を温める食事やお風呂の入り方など工夫して免疫アップを意識しましょう。
ブログ投稿１０００件を超えました
２０１５年５月に始めたブログも投稿数が今回で１００４回となりました。皆様に健康情報やカメラ枠の情報提供をする中で、学びの多い数年となりました。
７年を超え継続しておりますが、今後もできる限りは続けていこうと考えております。
情報発信についてはいろいろな方法がありますが、ある程度振り返りができるブログは保健師にとっても学習ノートとなり、それを皆様と共有できるところにメリットがあると思います。健診に来られた際には少し覗きに来ていただけると幸いです。
私の自論ではありますが、健康に大きく影響するのは食事や運動だけでなく、その本質は教育と考えております。単に病気にならないためではなく、個人が健やかで幸せな毎日を送れることを目指して情報を発信しております。
今年はイベントについて開催が中止となり残念な１年となりましたが、日常を大切に、また次回に向けて積み重ねて参ります。皆様にとってこの１年が健康で豊かである事をお祈りしております。
クリスマスカード用の素材ですが、こんなメンバーで今後もお届けいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
では次回までお健やかに。越智