こんにちは、山内です。
4月になり進級、進学、就職などで新生活をスタートした方もいらっしゃるかと思います。
春は環境の変化や、気温の寒暖差とともに気圧の変動によっても、自律神経のバランスを崩しやすい時季です。
新しい環境は新鮮で楽しみがある一方で、緊張が続いてストレスがたまりやすいともいえます。
ストレスが過剰な状態になると、こころの不調の原因になりますので注意が必要です。
〇朝食は必ず食べましょう。
1日3食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えます。朝食はしっかり食べましょう。
〇適度な運動をしましょう。
ウォーキングやストレッチ、軽めのランニングなど適度な運動をすると、リフレッシュ効果が得られます。
また、適度な体の疲労は快適な睡眠につながります。
運動は難しい場合は、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上り下りして体を動かすところから意識していきましょう。
〇快適な睡眠時間を確保しましょう。
快適な睡眠は、疲労回復やストレス解消につながります。
睡眠時間個人差がありますが、起きたときに気持ちのよい睡眠、日中に眠くならない程度の睡眠をとりましょう。
就寝前のお酒やカフェインの摂取、喫煙、スマホの閲覧などは入眠を妨げたり、睡眠の質を低下させることがあるため、控えましょう。
〇リラックスできる時間をつくりましょう。
1日のうちでリラックスできる時間を持つように心がけましょう。
深呼吸をする、お茶を飲む、遠くの景色を眺める、ぬるめのお風呂に入る、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど、気軽にできることを生活の中に取り入れてみましょう。
体調不良やストレス過剰にならないように、無理せずリフレッシュしてくださいね。
それでは、また良い一日を。山内
