今日から始める夏肌対策

 みなさん、こんにちは。

保健師　竹田です。

雨が降ったり蒸し暑かったりと過ごしにくい日が続いていますね。
今日は夏に肌荒れしやすい人のスキンケアについてお話します。

夏は紫外線・汗・皮脂・エアコンの乾燥など、肌荒れの原因が多くなる季節です。肌トラブルが起きやすい方に向けて夏にぴったりのスキンケア方法をご紹介します。

年齢肌の夏トラブルが増えている？

• 汗をかくのに肌は乾燥気味
• 紫外線でシミ・くすみが濃くなりやすい
• 敏感肌化して、化粧品がしみる
• エアコンによるインナードライ

今から始めたい、夏の基本スキンケア

1.洗顔は朝晩、泡でやさしく汚れオフ

アミノ酸系の洗顔料を使い、洗顔ネットでしっかり泡立てる

2.化粧水+美容液で水分＆栄養チャージ

日中はさっぱりタイプ、夜はしっとりタイプに切り替えを

3.乳液やクリームで「ふた」を忘れずに

夏でも油分は必要。水分だけでは蒸発して乾燥がすすむ

4.紫外線対策は「老化対策」

紫外線はしわ・たるみ・シミの最大原因

日常用は「SPF30／PA+++」程度で十分

5.日中の乾燥・汗対策

汗を放置すると肌がかゆくなったり、かぶれることも

メイクの上から使える保湿ミストや敏感肌用の汗拭きシートを活用

年齢肌こそ、肌にやさしいスキンケアを

肌が荒れている日：シンプル保湿ケア（敏感肌用）に切り替える

エアコンが効いた環境：デスクにミストor加湿器

疲れている・更年期症状あり：睡眠と腸内環境を見直す

内側からも美肌を支えるポイント

• 睡眠をしっかりとる
• 大豆イソフラボン、ビタミンB・C、亜鉛を意識した食事
• ストレスをためない（自律神経が乱れると肌も荒れやすく）

本格的な夏が来る前に、今日から肌ケアを始めましょう。

今日も一生健命　竹田

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

6/23現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回掲載は6/30の予定です。

〇西条市国保ドック

空き無し

〇人間ドック

2/9～予約可能

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

9/11　1件空きあり　オプション不可←終了しました

10/８　1件空きあり　オプション不可←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

最近人気のアガパンサスですが、今年は裏年でしょうか。あまり生育が良くないところもあるようです。

涼しげな色合いで梅雨時期に楽しめるお花です。庭先に欲しいですね。

ではまた来週。

睡眠不足は太る！？

 みなさん、こんにちは😊

保健師　曽我です。まだ梅雨なのにとても暑い日が続いていますね💦

体調壊されてないでしょうか。

熱中症にも注意し、クーラーを上手く活用しながら日常生活お過ごしください。

今日は　睡眠不足と体重増加　の関係についてお話します。

睡眠不足だと太るとは昔からよくいわれてきた話です。

＜食欲をつかさどるホルモンの分泌が乱れる＞

睡眠不足だと食欲をつかさどるホルモンの分泌が乱れます。

食欲をコントロールしている代表的なホルモンに「レプチン」と「グレリン」があります。

レプチンは食欲を抑制し、グレリンは食欲を増進します。

健康な方でも寝不足（4時間睡眠）を2日間続けるとレプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加することが分かっています。

そのため寝不足だと通常より食欲が湧き、空腹感が増すので食事量が増えてしまうのです。

＜甘いものや脂っこいものが食べたくなる＞

睡眠不足になると「ショ糖」や脂質など、体重増加につながる可能性のある食べ物の摂取量が増えるという研究報告があります。

しっかり睡眠をとれていないと甘いものや脂っこいものを食べたくなり、結果として太りやすくなってしまう可能性があります。

＜睡眠不足が続くと生活習慣病にかかりやすくなる＞

慢性的な睡眠不足はホルモンの分泌を乱し、血圧や血糖値にも悪影響を及ぼします。

結果として高血圧や脳卒中などの生活習慣病の発症リスクが上がってしまうのです。

また極端に寝付きが悪かったり、中途覚醒してしまったりすることが多い人は、そうでない人と比べて糖尿病にかかるリスクが1.5〜2倍にもなるといわれています。

体重増加の他にも、睡眠不足はさまざまなかたちで健康に悪影響を及ぼしてきます。

これらの理由から・・・

睡眠時間が十分に取れない場合は、眠りの質を高めることも大切です！

①起床時間は一定に！

　起床時間を一定にし、朝日を浴びることで脳や体のリズムを整えることができます。

②眠る前に体を温める

　眠る1時間程前に軽い運動やぬるめのお湯で入浴をして体温を上げると、眠りに就く頃に体

温が急激に低下するため、眠りやすくなります。

③　要注意！眠る前のスマホ✖

　眠る前にスマホの光を浴びると、体が昼間だと錯覚し脳が覚醒します。眠りにつく1時

間前には、スマホを使わないようにしましょう。

睡眠を意識して取ろうと思っても、今日までの生活をいきなり変えるのは難しいものです。私も寝る前のスマホはなかなかやめられません（笑）。

最初からパーフェクトを目指そうとせず、自分にできそうなことから変えていってもらえたらと思います。そうして、少しずつ「いい健康サイクル」をつくっていってください！

本日もお読みいただきありがとうございました😄

曽我

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

6/16現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回掲載は6/23の予定です。

〇西条市国保ドック

空き無し

〇人間ドック

1/19～予約可能

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

10/7　1件空きあり　オプション子宮がんのみ可　←終了しました

11/10　1件空きあり　＊オプション・付加健診追加の方のみ可　←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

昨日から急に気温が上がり暑さを感じるようになりました。屋外だけでなく屋内にいる時も室温調整など気にかけましょう。

ではまた来週。

片頭痛

 こんにちは、山内です。

今週から梅雨に入り、天気が悪い日が続きますね。

季節の変わり目は体調不良を起こしやすいですので、十分お気をつけください。

今回は片頭痛についてです。

6月のように気圧や気温の変化が激しい季節は、片頭痛を引き起こしやすい時期です。

高湿度も自律神経に影響し、片頭痛の誘因となる場合があります。

片頭痛の予防として。

〇気圧変化をチェックしましょう。

天気予報で気圧の変化を確認し、片頭痛が起こりそうな日は無理をしないように心がけましょう。

〇室内の温度・湿度管理に気をつけましょう。

外は蒸し暑くても、室内は冷房で冷えすぎていることがあります。温度差も身体へのストレスとなり、片頭痛の原因になります。

冷房は設定温度を高めにして、除湿機や除湿モードを活用して湿度調整をしましょう。

体が冷えすぎないように羽織物などを活用しましょう。

〇水分をこまめに摂りましょう。

湿気が多くても、汗をかきやすい時期です。

水分不足は片頭痛の誘因となるため、こまめな水分補給を心がけましょう。

〇しっかり睡眠をとり休養しましょう。

睡眠不足や寝すぎも片頭痛の原因になります。

夜はスマホやパソコンの使用を控え、ゆったりとした入浴でリラックスしましょう。

○痛みが強いときは無理をせず、鎮痛薬を内服しましょう。

市販薬で効果がないような強い痛みや、頻繁に起こる頭痛がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

それでは、またよい一日を。山内

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

6/9現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回掲載は6/16の予定です。

〇人間ドック

12/23～予約可能

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

9/9　1件空きあり　オプション不可 　←終了しました

10/3　1件空きあり　オプション不可　←終了しました

10/14　1件空きあり　＊オプション・付加健診追加の方のみ可　←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

四国も梅雨入りしたようです。季節の変わり目ですので体調管理をしっかり行いましょう。

ではまた来週。

胃カメラ予約状況

胃カメラ予約状況

6/2現在の胃カメラ空き状況をお知らせ致します。

＊お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

次回掲載は6/9の予定です。

〇人間ドック

12/16～予約可能

〇人間ドック・協会共通

空き無し

〇協会けんぽ

6/23　1件空きあり　＊オプション・付加健診追加の方のみ可 ←終了しました

7/18　1件空きあり　二宮先生可　＊オプション・付加健診追加の方のみ可←終了しました

9/29　1件空きあり　オプション不可←終了しました

お申し込みは直通電話で承ります。受付時間は10時～16時となります。

TEL:0897-47-3625

10時までは当日健診の対応をしておりますので、ご連絡がありましても10時以降の受付となりますのでご了承ください。

現時点の空き状況となります。お電話いただいたタイミングで空き状況は

変更する場合もありますのでご了承下さい。

＜胃カメラを実施できる基準について＞

＊ご自身の体調の変化がないこと

＊職場や家庭でコロナ感染者や濃厚接触者がいないこと

＊コロナ感染症から2週間以上経過していること

以上よろしくお願いいたします。

紫陽花の季節となりました。

梅雨入りも近いですね。体調管理をして季節の変わり目を健康に過ごしましょう。

ではまた来週。