胃カメラ予約状況

令和2年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　　5/8　以降　数件断続的に空きあり　


○協会健保生活習慣病予防健診
　
　　6月限定　　空きあり


胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。

現在コロナウイルス感染症に対して、健診を延期される団体様もいらっしゃいます。
6月に予定されていたカメラ枠が空きます。

順次ご案内させて頂いておりますので、お電話でお問合せ下さい。

感染症対策は手洗いが基本です。手洗いを確実に、手洗いを習慣にしましょう。

では次回は5月11日です。

自律神経を整える

皆さん、こんにちは。

保健師　近藤です。

新型コロナウイルス感染症による死者が24日、世界全体で19万人を超えたそうです。また各国での検査態勢の拡充も反映し、感染者は世界全体で270万人を超えているそうです。

今日は毎日コロナ関連のニュースを聞いていると気持ちが落ち込むことがあります。情報を色々見ていると頭がいっぱいになり、すごくしんどく感じることがあります。私はそうなるタイプなので、ニュースも適度に自分の好きな音楽を聴いたりして過ごすこともあります。自律神経も乱れてきがちです。今日はそんな方にお勧めの方法をお伝えします。

自律神経とは…
自律神経は、血管をはじめ、あらゆる内臓器官を自分の意思とは無関係に調整してくれる神経です。呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった、私たちの体の生命維持機能をコントロールする役割を担っています。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられますが、基本的には人が起きて活動している時間帯は交感神経が、そしてリラックス時や夜に寝ている時間帯に副交感神経が優位になるといわれています。交感神経が優位な場合、血管が収縮して血圧が上昇し、心身が活動的な状態になります。そして、副交感神経が優位な場合は、血管が緩んで血圧が低下し、心身もリラックスした穏やかな状態になるのです。この交感神経と副交感神経が必要に応じて切り替わり、体内のバランスが保たれています。

自律神経が整っていればこの切り替えがスムーズにいきますが、乱れてしまうと切り替えがうまくいかなくなり、心身にさまざまな不調が現れます。つまり、自律神経を整えるということは、心身の健康を保つために、交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズにできる状態にすることだといえます。

〇朝起きたら日光を浴びる
目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには、自律神経を整える働きがあるのです。

〇軽い運動
適度な運動はストレス解消にもつながります。体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。

〇毎日お風呂に浸かる
夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットは多くあります。入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。36～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。

〇良質な睡眠

副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間。就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋は消灯した状態で眠りにつくことがおすすめです。

●就寝前のスマートフォンは控える

●適度な昼寝

〇食生活の改善

●栄養バランスのとれた食事

●セロトニンの生成に必要な栄養素をとる

そんなセロトニンは体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。それぞれ、次のような食品に豊富に含まれています。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品

・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類

・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方をとることができます。また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、常にストックしておくといいでしょう。  

〇腸内環境を整える

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。便秘や下痢などによって腸が不調な状態ですと、副交感神経の働きが低下してしまいます。

●朝起きたらコップ1杯の水を飲む

●ストレッチで腸を活性化させる

●食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活

●夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスすることで交感神経の働きを落ち着かせる

 

〇首を温める

冷えや疲労感も自律神経の乱れによるおもな症状ですが、自律神経の機能を高めるためには、首を温めることが効果的。首には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が良くなり、冷えや疲れも解消されやすくなります。

首を温める方法としては、ホットタオルや温熱シートの使用がおすすめです。首元と合わせて、目元も温めるのが◎。温めるタイミングは、日中に疲れを感じたときや、就寝30分前がいいでしょう。

皆さん、今週もお疲れ様でした。
外出自粛の影響により制限されていることが多いと思いますが、感染者を増やさないようにすることが今は一番大事なので、自宅でできることをしながら過ごしたいと思います。

何もせず、過ごすこともありです。とりあえず、生きていればいいのかなという目標で過ごしております。

早く終息することを望むばかりですが、まだまだ先が見えません。
医療関係者の方々には感謝しかありません。マスクなどの必要物品が早く届いて欲しいです。
色々思うことはありますが、とりあえず次回まで元気で過ごします。

新型コロナウイルス感染情報

皆様こんにちは。

保健師　篠崎です。

桜もついに散ってしまいました。今年は寒さのためか、見ごろが長く続きました。来年は桜の下で気兼ねなくお花見を楽しみたいですね。このあたりでは休業要請は出ていませんが、普段学校へ行っているお子様が家にいたり、週末を家で過ごすことも多いと感じます。普段出来ないお掃除や片付けに本気になってみるのはいかがでしょうか。

もうすぐゴールデンウィークです。予定は全くありませんが、草引きで時間稼ぎをしようと今はなるべく草に育ってもらっています。そろそろ活発に動き出す蜘蛛対策や蜂の巣退治など、いろいろとする事は多そうです。

今回は長野県にある諏訪中央病院の医師が作成したコロナウイルスについての資料をご紹介いたします。
全て手書きで書かれ、誰にでもわかりやすい内容となっています。未知の相手には皆さん不安があると思います。その不安に対しても適切に答えてくれます。

諏訪中央病院のＨＰコロナウイルス対策のページです。

http://www.suwachuo.jp/info/2020/04/post-117.php

4月20日の最新作です。ご両親やご家族みんなで共有して下さい。

https://www.suwachuo.com/pdf/zenkoku.pdf?_ga=2.65540205.23562824.1587424920-1282658927.1587093959

愛媛県もいろいろな対策が進んでいるようです。
行政の対策は必須ですが、対策を実行されるのは皆様ひとりひとりです。
自分の行動は常に安全か確認し、健やかにときに楽しくお過ごし下さい。

こんな状況ではありますが、感謝の気持ちや心の健康も忘れず、自分を大事にして下さい。

では次回までお健やかに。篠崎

胃カメラ予約状況

令和2年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　　4/27　以降　数件断続的に空きあり　


○協会健保生活習慣病予防健診
　
　　1/4　以降　空きあり


胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。

政府肝いりといわれているマスクが順次配られているそうです。マスクが品薄な状況が継続しているため、必要ではありますが、１世帯２枚の配布となると十分かどうかは世帯の状況によりますね。

私たち医療職であってもマスクはいまや貴重な医療材料となっています。１日でもはやい物資の供給を願います。

ではまた来週。

ＰＭＳを知って正しく付きあう

みなさん、こんにちは

保健師　竹田です。

緊急事態宣言の対象を全国に拡大することが発表されました。制限されたり不安になったりすることが多いですが、今の一人ひとりの行動が感染拡大予防につながります。

ゆったりとした気分で、お家でなるべく楽しく過ごしたいですね。

今日は月経前症候群（ＰＭＳ）についてお話します。
月経前症候群とは、月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するものをいいます。

原因は？

原因ははっきりとはわかっていませんが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。
排卵のリズムがある女性の場合、排卵から月経までの期間（黄体期）にエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌されます。この黄体期の後半に卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に低下し、脳内のホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こすことが、PMSの原因と考えられています。
しかし、脳内のホルモンや神経伝達物質はストレスなどの影響を受けるため、PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではなく多くの要因から起こるといわれています。

症状は？

精神神経症状：情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害
自律神経症状：のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感
身体的症状：腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張り

ＰＭＳとうまく付き合うポイント

1.バランスの良い食事を
食事のとり方に問題があると、体重増加、むくみ、乳房痛などが起こる原因となり、PMSの症状を悪化させる可能性があるので注意しましょう。

2.アルコール・塩分・カフェインを控えましょう
アルコール・塩分・カフェインはイライラ・むくみ・緊張感などを高める原因になり、PMSの症状を悪化させる可能性があるので注意しましょう。

3.軽い運動（有酸素運動）を
有酸素運動は、PMSの症状を和らげるといわれています。ストレッチやヨガ、散歩などがおすすめです。

4.禁煙をしましょう
喫煙(受動喫煙含む)は血行を悪くし、ホルモンバランスを崩してしまいます。

5.ＰＭＳダイアリーをつけましょう
PMSの症状をスケジュール帳や日記に書き込んでみましょう。不快な症状があらわれる時期に気づくので、仕事を調整したり、PMSに対する心構えなど、自分に合った対処法を見つけることができます。

自分の症状を意識し、ひどいようであれば医療機関で医師に相談しましょう。

今日も一生健命　竹田

疲れ目予防

こんにちは、山内です。

愛媛県では緊急事態宣言は出ていませんが、コロナウイルスに感染された方が増えてきています。

3つの密の回避、手洗いなどでうつらない自己防衛と咳エチケット、不特定多数との接触を控えるなどうつさない周りに配慮、不要不急の外出を控えて感染拡大防止に努めましょう。

外出自粛することでパソコン、スマホなどのディスプレイを見る機会が多くなった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

目に負担がかかると、疲れ目や目のかすみなどの症状が現れます。

疲れ目を予防するため、目に優しい環境をつくりましょう。

部屋の照明が薄暗く感じる場合はデスクライトを使用しましょう。

光源のちらつきはかえって目の疲労の原因となりますので、早めに改善しましょう。

また、パソコン作業中は自然とまばたきの回数が減り、目が乾いて疲れやすくなります。

ドライアイ対策のためにも、眼薬で潤いを保つほかに、部屋の湿度を50～60％に保つようにしましょう。

目を使う作業を1時間続けたら10分間休憩を取りましょう。
目の疲労度が改善されます。

目が疲れないように日常生活で気をつけること、
〇車を運転する時には、こまめに休憩を取りましょう。
また、シートポジションを整えて首や背中の緊張を減らすことは、目の疲労の軽減につながります。

〇必要な睡眠時間には個人差がありますが、1日6～8時間程度です。
睡眠をしっかりとるようにしましょう。

また、入浴は遅くとも就寝時間の30分前に済ませましょう。
38～40℃くらいのぬるま湯に浸かると血行が良くなり、リラックスした状態で深い眠りにつくことができるとされています。

〇睡眠と同様に、食事も目の健康にとって大切です。
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

目の疲れをとる解消法は、

〇目をリラックスさせながら、近くを見たり、遠くを見たりする動作を交互に繰り返すと、目の中の筋肉がほぐされます。

 〇まぶたを閉じたり大きく開いたり、左右上下に視線を動かす動作を繰り返します。
まばたきによって目の乾燥を防ぎ、視線を動かすことで目のストレッチになります。

 〇目を暖かいタオルで温めるのも効果的です。

ただし目の症状が続く場合は、「白内障」「緑内障」「網膜剥離」「中心性網脈絡膜症」などの目の病気が隠れていることもあります。

ただの疲れ目だからといって放置せず、目の健康状態をチェックするために、定期的に眼科を受診しましょう。

それでは、またよい1日を。山内

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令和2年度の予約について

○人間ドック

（個人・健康保険組合）

　　4/14～5/8　5/28以降　空きあり　


○協会健保生活習慣病予防健診
　
　　12/11　以降　空きあり


胃カメラ検査のご予約を希望される方はお早めにご相談下さい。

現在新型コロナ感染症対策として、来院時に体温測定と行動歴をお伺いしております。37.5℃以上の方は後日の予定とさせて頂いております。緊急事態宣言が出されている都府県の往来やその都府県の方との接触がある場合、健診を受けていただけないこともあります。

皆様が安心して受診できる環境を提供する為にご協力下さい。当職員は県外へ出た場合、2週間自宅待機となっています。該当職員はいませんが、何卒みなさまも外出についてはお控えいただけると助かります。

ではまた来週。